Det ville være en fornøjelse at fortælle dig, at Pilates er blandt sine mange fordele den bedste fedtforbrændingsøvelse i verden, og alt du skal gøre er Pilates, og du vil være slank uanset hvad. Det er ikke helt tilfældet. Pilates kan være yderst hjælpsomme som en del af en overordnet fedtforbrændings træningsplan, men et par andre elementer skal være på plads for optimal effektivitet.
Hvor meget fedt en træning brænder afhænger af, hvor meget energi det tager at udføre det. Vi får vores energi fra fødevarekalorier. Hvis vi har kalorier, der ikke brændes i en træning eller ved livsprocesser, gemmer vi dem som fede. Hvis din træning kræver flere kalorier, end du har taget i, vil din krop brænde fedt for at hjælpe med til at brænde din træning.
Fat Burning og Pilates
Der er måder at øge fedtforbrændingspotentialet i en Pilates træning. Forøgelse af den hastighed, hvormed du gør en rutine, træningsniveauet og træningens længde brænder flere kalorier og bevæger dig tættere på et fedtforbrændingsstadium. Lær mere om, hvordan du tilpasser en Pilates træning mod vægttab:
Vægttab Øvelse Anbefalinger: Styrke og kardio
Ifølge American College of Sports Medicine (ACM) vil 150 til 250 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse fremme vægttab. Klinisk signifikant vægttab opstår på over 250 minutter om ugen. Det kunne være fire til fem pilates sessioner om ugen. Disse sessioner skal imidlertid være ret høje niveauer for at opfylde den intensitet, du har brug for til betydelig fedtforbrænding.
En bedre løsning er at lave en blanding af kardio og styrke og fleksibilitetstræning i hele ugen. Denne kombination er kendt for at være bedst for at fremme overordnet fitness og vægttab.
Pilates er den moderate vægt træning / fleksibilitet del af programmet. Og Pilates er ideel til det.
Den aerobic træning
Ikke blive skræmt af ideen om at tilføje aerob træning til din træningsprogram. Du kan starte med alle former for aktivitet, der holder din puls op i en vedvarende periode. Du kan starte med et walking-program, dans, jogging, svømning eller en række andre sjove aktiviteter. Hvis du er usikker på, hvad kardio øvelse er, eller hvordan du kommer i gang, læs mere om, hvad kardio er.
Så hvor meget cardio har du brug for? Den fysiske aktivitet retningslinjer for amerikanere foreslår 2,5 timer om ugen med moderat aerob (cardio) motion eller 1,25 timer højintensitet cardio. Lær mere om at kombinere Pilates- og kardio-træning:
Korsuddannelse med Pilates
Pilates og Interval-træning
Kom i gang i Pilates
Den prøvefedtforbrændingsøvelse, der er beskrevet nedenfor, giver dig 2,5 timer moderat cardio og mindst 2 timers styrketræning . Det vil sætte dig lige i vægttabszonen på lidt over 250 minutter om ugen med moderat motion som anbefalet af ACM (se side 1). Selvfølgelig kan du blande og matche, som passer til din krop og tidsplan, og øg intensiteten efter behov.
Prøvefedtforbrændingsøvelsesprogram
Dag 1: Pilates 40 – 60 min, kardio 30 min.
Dag 2: Cardio 30 min.
Dag 3: Pilates 40 – 60 min.
Dag 4: Cardio 30 min.
Dag 5: Cardio 30 min. Dag 6: Pilates 40 – 60 minutter, Cardio 30 min.
Dag 7: Hviledag eller make up for en savnet dag.
Kom i gang i Pilates.
Find Pilates Workout Rutiner.
Hold en træningslog.
Kost og vægttab
En artikel om motion og fedtforbrænding ville ikke være fuldstændig uden at nævne den anden halvdel af fedtforbrændingsligningen: hvad du spiser. Kost og motion går sammen for at fremme vægttab – trods alt kan du gøre alle hjerte og pilates i verden og tabe aldrig nogen vægt, hvis du spiser alle kalorierne tilbage.
Her er nogle ressourcer, der vil hjælpe med kosten af dit vægttab projekt:
Sund livsstil vægttab
Fat Burning Pilates DVD’er
Der er også Pilates DVD’er, der fokuserer på fedtforbrænding. De kombinerer også normalt cardio og Pilates aktivitet.
Sammenlign priser på Fat Burning Pilates DVD’er
Mere råd til brændende fedt
Brændende fedt med vægt træning
Brændende fedt med løbende
- Brændende fedt med walking
- Brænder fedt med yoga
- Brændende fedt med træning
- :
