Hvad er en juicerensning?
En saftrens er en type detox-kost, der indebærer forbrug af grøntsags- og frugtsaft i en kort periode (typisk en til tre dage). Nogle programmer omfatter en eller flere smoothies om dagen for at give protein, fedt og andre næringsstoffer til energi og til at bremse sult. Veganske måltider og snacks er inkluderet på nogle planer.
Ifølge fortalere understøtter en saftrens kroppens naturlige detoxprocesser, rydder sukker, koffein, raffinerede fødevarer og andre fødevarer og stoffer, der kan nedbryde energi, og hopper en mere sund måde at spise på.
Rå, økologisk juice er nøgleelementet i rensningen på grund af næringsstoffer, fytokemikalier og antioxidanter, der er i en let absorberbar væskeform. Vegan, glutenfri måltider og snacks kan være inkluderet for folk der kræver mere energi, er nye til saftrensning eller vil have en mindre ekstrem oplevelse. Rådgivning med en sundhedspersonale anbefales, især for rensninger, der varer længere end en dag eller for personer med en sundhedsmæssig tilstand.
Juice rensninger kan gøres hjemme ved hjælp af en saftpresser eller saftpresse. Renseprogrammer er også tilgængelige i mange byer på lokale juicebarer, større kædeforretninger såsom Whole Foods Market, Costco eller Target, eller kan bestilles online fra virksomheder som Blæktrykrensning, Organic Avenue og Pressed Juicery.
Sådan gøres det typisk:
1) Forberedelse til et juice Rens 1 til 5 dage før:Selv om det kan være fristende at springe ind i en saftrens, anses forberedelsen for at være afgørende. Visse fødevarer, såsom kaffe, raffineret sukker, kød, mejeriprodukter, hvede, alkohol og nikotin elimineres gradvist for at reducere hovedpine, trang og andre abstinenssymptomer.
Det anses også for vigtigt at øge indtagelsen af friske grøntsager, frugter og væsker under forrensningen.
2) 3-dages juicerensning:I løbet af de egentlige rengøringsdage foreslås mindst 32 ounces juice eller smoothie, med mindst halvdelen grøn grøntsagssaft.
Dette er en typisk dag på en 3-dages juice hurtig:
- Ved vågning: lunkent vand med et stænk af frisk citronsaft
- 8-9 am: Juice, såsom den grønne grøntsagsjuice
- 10: 30-11: 30: Juice (eller smoothie / rens mad)
- 1-2 pm: Juice (eller smoothie / rens mad)
- 3-4pm: Juice som rødbeder, gulerod, æblejuice
- 5-6pm: Juice (eller smoothie / rens mad)
- 6-8 pm: Smoothie- eller mandel- eller cashewnødder "mælk"
Smoothies og vegansk mad kan medtages eller erstattes af mere bløde saftrensninger. Rumtemperatur eller lunkent vand kan forbruges mellem hver saft eller et måltid for at fremme elimination.
For at optimere næringsstofabsorptionen anbefaler saftrensforkæmperne, at man drikker saft langsomt frem for at gulping det ned. Juice er typisk forbruges et par timer fra hinanden, hvor den endelige drik af dagen er mindst tre timer før sengetid.
Frugter og grøntsager, der bruges til at gøre saftene, omfatter ofte selleri, kale, gulerod, kål, æble, spinat, rødbeder og bladgrønne.
Avocados og bananer spiser ikke godt, og frugter af ferskner, abrikoser, kirsebær og andre frugter, æblefrø, gulerod og rabarbertoppe samt hårde skind af kiwi, ananas og mangoer bør undgås. Økologiske produkter er bedst, men hvis det ikke er tilgængeligt, kan en frugt og grøntsagsklud (ofte tilgængelig i sundhedsforretninger) hjælpe med at fjerne pesticidrester.
Folk synes ofte, at det er nemmest at juice i begyndelsen eller slutningen af dagen og at gøre nok til en hel dag. Selv om saften skal indtages så tæt på saftens tid som muligt, kan juice opbevares i overdækket glas eller BPA-frie kopper eller flasker.
Hvis sultpangs er vedholdende eller ubehageligt, foreslås ofte vegetabilsk bouillon eller en lille snack som gulerødder, selleri, salat eller et stykke frugt. For visse personer kan en modificeret saft hurtig, der indeholder en salat hver dag til frokost eller aftensmad, anbefales.
3) Breaking the Juice Cleanse:Når saften er hurtig er færdig, bliver fødevarer normalt genindført i kosten over flere dage. Find ud af hvordan du kan rense rensningen.
4) Almindelige spørgsmål og forholdsregler:En saftrens er ikke rigtig for alle. Der er nogle vigtige forholdsregler at vide om. Få svar på almindeligt stillede spørgsmål om saftrensning, såsom bivirkninger, hvordan man håndterer sult og andre spørgsmål i denne FAQ.
Andre dele af en saftrensning omfatter:
Fysisk aktivitet
Selvom det er en god idé at tone ned din træningsrutine under en saftrensning, kan normal aktivitet som fx hjælpe med at øge blod og lymfekredsløb. Prøv også massagebehandling (såsom svensk massage, lymfatisk dræning, dybvævsmassage og thailandsk massage), kontrastbrus og børstebørstning, som kan gøres som en del af en regelmæssig bruser.
Mind / krop wellness
Stress kan have negative virkninger på sundheden og kan forringe afgiftning. Tillad sindet at hvile ved at inkorporere sind / krops praksis som diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller mindfulness meditation. Prøv at få masser af hvile. Gå i seng så tidligt som muligt og tag lur hvis muligt.
Ifølge traditionel kinesisk medicin er leveren forbundet med vrede, nyrerne med frygt, og galdeblæren holder frustration. Proponenter for saftrensning mener, at gamle følelser kan opstå og blive renset fra systemet, da de tilsvarende organer bliver renset. Se Forstå følelser i traditionel kinesisk medicin for at lære mere om de fascinerende forhold mellem følelser og fysiske symptomer.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
