Jeg spurgte min læge, hvad fitness program var bedst, især for de over 50 crowd. Han gav mig et meget droll og ærligt svar: "Det bedste fitnessprogram er det du vil holde fast ved." Jeg kunne ikke lade være med at tro, hvor sandt dette er. Ligegyldigt hvor meget du bruger eller hvor godt programmet er, hvis det ikke er en du holder fast på, det gør du ikke godt.
Så hvordan finder du fitnessprogrammet du vil holde fast ved?
Lad os se på, hvordan dine forventninger, evner og attitude påvirker, hvor godt du holder dig til det fitnessprogram, der passer til dig.
Forventninger
Det første du skal se på er dine forventninger. Hvad vil du have i dit fitnessprogram? Hvis du sætter dine forventninger for højt, kan du sætte dig op for fejl. For eksempel har jeg en ven, der er en triathlete og træner meget hårdt. Hun indser også, at hun i en alder af 57 sandsynligvis ikke kommer ind først. Hendes mål for hendes første begivenhed var at afslutte. Da hun har forbedret og konkurreret i flere begivenheder, fortsætter hun med at udfordre sig selv for at forbedre sin præstation hver gang. Det er bedst at starte langsomt og opbygge et mål. For eksempel, hvis du planlægger at starte et walking-program, start langsomt, en blok ad gangen.
Evner
Du skal vælge et fitnessprogram, der ligger inden for dine fysiske evner. Hvis du har medicinske problemer, der udelukker visse aktiviteter, skal du fjerne dem som valg for motion.
Hvis du har haft knæ eller hofteudskiftning, kan løbe være uden for spørgsmålet, men gå kan være et perfekt alternativ. Måske er du meget begrænset i din mobilitet, eller endda begrænset til en kørestol. Kig efter et fitnessprogram, der har lav effekt og kan gøres fra en stol eller kørestol. Kig efter et program kaldet "sit and be fit" eller lignende programmer.
Attitude
Hvorfor du vil starte et fitnessprogram kan være lige så vigtigt som at starte programmet. Hvis du er syg og træt af at være syg og træt, så har du sikkert den rigtige indstilling. Hvis du forsøger at imponere på nogen eller gøre det, fordi alle andre er, kan du sætte dig selv op for at fejle.
Bedste spil til fitness Efter 60
Walking
Walking er en god øvelse for begyndere. Den har lav indflydelse, gøres nemt næsten hvor som helst og kræver ikke noget andet udstyr end velegnet sko. Følg denne tutorial og kom ind i en behagelig walking rutine.
- Sådan går du til begyndere
Cykling Ridning
Cykling er en færdighed, de fleste af os har lært som barn. Det er en stor kardiovaskulær øvelse og kan gøres næsten overalt, men det kan være svært i nordlige klimaer om vinteren. Tjek denne historie om genopdagelse af glæden ved at cykle.
- Bike Riding for vægttab
Running
Hvis dine knæ er op til det, er løb en god fitnessaktivitet. Ligesom alle nye aktiviteter er det bedst at starte langsomt og opbygge udholdenhed. Måske at køre med en ven vil hjælpe med at holde dig motiveret.
- En nybegyndervejledning til at køre
Et godt, konsekvent træningsprogram har flere sundhedsmæssige fordele, især når du er gammel.
Sådan opretholdes motivation
Hvis du er en meget social person, der har brug for en masse opmuntring, kan løb eller gå måske ikke være dine bedste fitness-muligheder. Måske ville en aerobic klasse eller golf være mere stimulerende. Gør det med en ven og udfordrer hinanden til at fortsætte.
Uanset hvilket fitnessprogram du følger, skal du holde øje med dine fremskridt. Hold et diagram på køleskabet med dine fremskridt i retning af dine mål. Hold et billede af dig selv der for at minde dig selv om, hvorfor du gør det her. Husk at belønne dig selv når du når et mål. Tag en ferie, tilbring en dag på spaen, eller køb et nyt outfit – alt hvad der kræves for at holde dig motiveret.
