Hooray for exercisers! Det er dejligt at forpligte sig til at træne ud, men glem ikke, hvor vigtigt det du spiser på forhånd er. Kost og motion går hånd i hånd. Her er syv præ-træningsfødevarer, der brænder din træning uden at veje dig ned.
Tip: Øvelse Timing
Prøv at spise en time eller to, før du træner, så din krop har tid til at fordøje fødevaren.
Meningerne varierer med, om det er okay at udøve på tom mave. Nogle siger, at du kan brænde mere fedt på denne måde, mens andre kalder det helt latterligt!
Endelig, hvad der virker bedst for din krop. Hvis du ikke er sulten tidligt om morgenen og føler sig fint efter træning, skal du gå efter den. Ellers skal du holde fast med smarte muligheder som nedenstående valg.
Proteinbjælker (med de rigtige kalorieantal)
Markedet er oversvømmet med proteinstænger, og nogle er bedre end andre. Kontroller altid ernæringsetiketterne og se nøje for at sikre, at der kun er én servering i baren.
Medmindre du er en seriøs fitness buff, der er ved at forbrænde hundredvis og hundredvis af kalorier, undgå snacking på barer med over 300 kalorier. Jeg har tendens til at gå til barer, der har omkring 200 kalorier og mindst 10 gram protein. Jeg er fan af Quest barer, der kommer i så mange lækre smag, fra Blueberry Muffin til Chocolate Chip Cookie Dough.
Få scoop på disse barer, plus fire flere gode plukker!
100-kalorie pakker med nødder
nødder indeholder mange af de næringsstoffer, der er nødvendige for at brændstof fysiske aktiviteter. Nogle nødder, som mandler, kan endda hjælpe dig med at tabe sig! Men de er ret kalorier tætte. Derfor elsker jeg del kontrollerede pakker med 100 kalorier hver.
Det er nemt at gå overbord, hvis du ikke har forudmålte portioner! Disse pakker passer godt sammen med fiberfibre, ligesom (min favorit) Fuji æbler.
Banan Med Jordnøddesmør
Bananer er en træner’s BFF. De indeholder en god mængde glukose, a.k.a. muskelbrændstof. Og kalium i bananer lagres ikke i dit system for længe, så du kan bruge det under din træning. Smør på en lille mængde jordnøddesmør (ca. 1 spsk) og nyd. Nu er du klar til at løfte nogle vægte!
fedtfri græsk yoghurt med bær og chia frø
Denne snack er fantastisk! Ikke kun er det velsmagende, men det indeholder også alle tre makronæringsstoffer. (Macro hvad? Lad mig forklare).
Yoghurt er fyldt med protein, bær indeholder carbs, og chia frø giver dine sunde fedtstoffer. Boom. I stedet for chia frø kan du blande i en spiseskefuld hakket nødder. Skift det op, ligesom du gør med kardio- og styrketræning!
DIY Smoothies
En smoothie kan være den perfekte præ-workout snack, så længe du er smart over, hvordan du bygger det. Nogle smoothies er kosten destroyers i forklædning, fuld af sukker og fedt. Vær opmærksom på dem, der sælges på smoothie butikker! Din bedste chance er at piske dine egne smoothies hjemme ved hjælp af ægte frugt, mandelmælk og meget mere.
Havregryn
Den rigtige slags havregryn-tænk stålskåret eller gammeldags, ikke sugende instant havre-er ideel før en træning. Hele-korn havre frigiver kulhydrater langsomt ind i dit system, så du forbliver energisk i et stykke tid. Simple carbs som muffins og hvidt brød, på den anden side forårsager en uønsket spike og uundgåeligt fald i blodsukker.
Kølet natten over havre er særligt gode til dette, fordi de ikke føler sig så tunge som varme kogte havre. Giv dem et skud!
forvrede æghvide med reduceret fedtost
Dette lavt kalorieindhold er perfekt, hvis du bare har brug for et lille proteinforøg. Du kan endda gøre dette i en mikrobølgeovn!
Du skal bare smide ingredienserne sammen i et krus og nuke til sæt. Hvis kun træning var lige så hurtig og let. Wonder spørger hvad man skal spise efter træning? Jeg har fået dig dækket!
