Hvis du er opmærksom på vægttabindustrien, har du fået at vide, om og om, hvor nemt det er at tabe sig – bare tag denne pille, følg den kost, eller køb dette stykke udstyr, og alt vil smelte væk i en flash. Faktisk bruges tusindvis af dollars hvert år på vægttabs produkter og -tjenester, og alligevel er mange stadig overvægtige.
Hvis du kæmper med vægttab, har du regnet ud, hvor svært det er at tabe sig. Du spekulerer på, hvorfor er det så svært, og om der er noget du kan gøre ved det. Der er ingen genvej til vægttab, men du kan gøre processen nemmere med nogle få enkle ændringer.
vægttab barrierer og løsninger
Ideen bag vægttab er simple-brænd mere kalorier end du spiser. Dette kan opnås ved at ændre et par ting i din kost erstatning sodavand med vand, for eksempel eller slippe af med forarbejdede fødevarer. Du kan hjælpe vægttabsresultater ved at tilføje mindst 30 minutters motion hver dag. Det lyder simpelt, men de fleste opdager det ikke. Det handler ikke kun om at finde tid til at udøve eller vælge salat over burgeren. Det handler om en ægte forpligtelse til at træffe sunde beslutninger hver dag uanset hvad der sker i dit liv. Her er 10 ting, du skal se på for at få dig på et sundt spor.
1. Din holdning
Hvis du kun er på et sundhedspark for at tabe sig eller se en bestemt måde, vil det være svært at tabe permanent. Vægttab er et godt mål, men medmindre du har noget andet at motivere dig, hvad skal du holde, hvis skalaen ikke springer?
Det tager tid at tabe sig, og du skal motivere dig selv gennem rejsen. En måde er at finde flere grunde til at være sunde. Husk på alle fordelene ved motion – have mere energi, føl dig godt om dig selv og få en bedre nats søvn, bare for at nævne nogle få.
Hold en øvelse journal og skriv ned hver eneste succes, uanset om du taber eller ikke. Hvad du synes om dig selv og motion er nøglen til at holde dig forpligtet. Ingen vil gøre noget, de ser så elendige, så tænk på, hvordan du kan vende det rundt og se på motion på en anden måde.
2. Dine træning
Hvis du ikke træner konstant nok, er det svært at tabe sig. Ja, det er muligt at tabe sig gennem kost alene, men du vil sandsynligvis ramme et plateau på et tidspunkt.
Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen; du skal kun oprette en rimelig træningsplan, som du kan følge hver uge. Det handler ikke om at dræbe dig selv med træning – det handler om at finde noget, du kan lide, og at du vil fortsætte med på lang sigt.
Det betyder at slippe af med aktiviteter, som du hader og opbygge et program omkring, hvad du nyder, selvom det ikke følger træningsretningslinjerne. Du skal være villig til at være mere aktiv med jævne mellemrum – ikke bare i en uge her og der.
3. Din kost
Ændring af den måde, du spiser er en anden ting, du skal forpligte sig til for langvarigt vægttab. Det betyder at arbejde for at erstatte usunde fødevarer med sundere valg og gøre det meste af tiden.
Nogle ideer til at hjælpe omfatter:
- Holde en fødevarejournal
- Tilbringe mere tid i købmanden, der læser fødevareetiketter
- Tilbringe mere tid til at forberede måltider
- Forståelse af rigtige portionsstørrelser
- Lav bevidste valg om hvad du spiser, snarere end tankeløs
For permanent vægttab, skal du være opmærksom på hvad du spiser og lave gode valg oftere end ikke. Måske en struktureret kost slutter til sidst, men sund mad stopper aldrig. Med andre ord vil der aldrig være en tid, hvor du er færdig med at spise sundt, i hvert fald ikke hvis du vil have vedvarende vægttab.
Du kan føle, at du ofrer de gode ting (pizza, fastfood osv.), Og dit liv vil ikke være sjovt, hvis du ikke kan få disse fødevarer. Du kan dog stadig nyde din yndlings mad, bare ikke hver dag.
Det kommer virkelig ned til at være villig til at tage et ærligt kig på din diæt, og selvom du bare ændrer en ting af gangen, finder du ud af, hvordan du kan reducere de kalorier, du spiser.
Du skal være klar til at holde op med at give din krop den mest hensigtsmæssige ting, der er til rådighed, og i stedet bruge tid på at planlægge hvad og hvornår du skal spise. Det er det, der kræves for at skabe virkelige, varige ændringer.
4. Din livsstil
Hvis du vil have et sundt liv, skal du være villig til at ændre, hvordan du lever. Det betyder ikke at ændre alt natten over, men blot at være åben for nye måder at gøre ting på. Nogle ting du måske skal ændre for et sundt liv er:
- Daglige rutiner og tidsplan. Du skal muligvis stå op for at forberede din frokost eller klemme i en træning, bruge din frokosttid til motion eller gå en tur efter arbejde i stedet for at se tv. Udøvelse på daglig basis ændrer hele din dag, så læg dig ned med din tidsplan for at se, hvor disse ændringer skal ske, er dit første skridt i at etablere en træningsvaner. Folk bruger en travl tidsplan som en undskyldning for ikke at være sund. Hvis du ikke er klar til at tage ansvar for den tidsplan, du har oprettet, vil det være svært at tabe sig.
- Hvordan du bruger din tid. Du skal muligvis indstille nye regler for dig selv, der begrænser, hvor meget tv du ser, eller hvor længe du sidder ved computeren. Du skal være opmærksom på, hvordan du bruger din tid og hvor du er ude af balance, så du kan tilføje mere bevægelse.
- Dit spisekammer.Uanset hvor engageret du er, har noget usundt foran dit ansigt kun at gøre tingene sværere. Du er nødt til at oprette dine omgivelser, så de støtter dine mål snarere end at sabotere dem.
5. Dine omgivelser
Nogle gange kan du ikke styre tingene omkring dig. På arbejde kan du være omgivet af fristelser-donuts, automater, kolleger, der bringer junkfood og lignende. Det er bare en ting du skal håndtere, men hvad med dit hjem?
Omgå dig selv med ting, der vil støtte dig i din indsats for at blive sund. Det kan betyde at bruge nogle penge på hjemme træning udstyr, oprette et hjørne af huset til dit gear eller kommandere tv et par nætter om ugen for at lave en øvelse video.
Opret et miljø, der fremmer de sunde valg og minder dig om dem. Nogle gange kan du bare gå ind i dit køkken og se en skål frisk frugt nok til at minde dig om, hvad du forsøger at opnå. På samme måde kan man gå imod og gå ind og se en pose chips. Overvej at rense dit køkken af ting, der friste dig. Hvis det ikke er der, vil du ikke spise det.
6. Din support system
Mens du bliver sund, kan det være noget du laver på egen hånd, er det en stor hjælp til at få et support system. Få vægttab support fra venner og familie, der forstår hvad du laver og er villige til at deltage eller hjælpe. Hvis du har en ægtefælle, der ønsker at fortsætte med at spise de slags fødevarer, der friste dig, har du brug for en plan for at håndtere det, så du stadig kan nå dine mål og holde dit forhold sammen.
Prøv at omgive dig selv med folk, der støtter det, du laver og undgå de mennesker, der ikke gør det. En træningspartner er også en fremragende ide til støtte.
7. Din mental sundhed
Hvis du har andre grunde til at være overvægtige, kan du måske fortabes, at du har brugt mad til at håndtere, depression eller andre problemer. Det er svært at tabe sig.
For mange er mad en trøst og noget, de har stolt på hele deres liv for at hjælpe dem med at håndtere følelsesmæssige problemer. Hvis det er tilfældet for dig, er det vigtigt at fastslå disse adfærd, og hvad der driver dem, være vigtigt for at blive opmærksom på, hvad du laver og hvorfor. En rådgiver kan hjælpe dig med dette eller lære mere om følelsesmæssig spisning og hvordan du kan gøre det uden at indse det. Vær villig til at lære, hvorfor du foretager de valg, du laver og konfronterer dem.
8. Dine mål
Hvis du har sat umulige mål, er du garanteret at mislykkes. Vægttab bliver svært at opnå, hvis du føler dig som en konstant fiasko. Ingen vil føle sig meget motiveret, hvis han eller hun føler sig som en fiasko hele tiden.
Hvis det er hvordan dit vægttab oplevelse er, er det ikke underligt, at du holder op med at holde op. Nøglen er at fastsætte rimelige mål. Hvad der er rimeligt, er forskelligt for hver person afhængigt af din genetik, spisevaner, motion og metabolisme for at nævne nogle få. Du er bedre til at sætte et langsigtet mål, som at tabe eller konkurrere i et løb. Derefter fokusere din opmærksomhed på daglige eller ugentlige mål. Dit ugentlige mål kan være at komme ind i tre cardio træning, minimum. Vælg ting du kender du vil opnå, så du altid har succes. Det kan være så lille som du kan lide, så længe det kan nås.
9. Din fleksibilitet
Du hører meget om livsstilsændringer, men det er daglige valg, der virkelig tester dig. Hvad sker der, hvis du skal arbejde sent, og du ikke kan komme i gymnastiksalen? Hvad hvis du sidder fast i trafikken og savner din fitness klasse? Enhver række ting kan ske på en dag, der kan smide dig væk.
Tricket skal være fleksibelt. Det hjælper, hvis du altid er forberedt. Hold træningssko i bilen, så du kan stoppe ved parken for en hurtig tur. Hold lidt mad praktisk, så hvis du sidder fast i trafikken, får du en snack inden din træning. Ofte går folk over træning, fordi noget kommer op, og de er simpelthen ikke klar til det, eller de er ikke villige til at give sig selv andre muligheder. For eksempel, hvis du ikke kan gøre 45 minutter, giv dig selv tilladelse til at gøre hvad du kan, selvom det er 10 minutter. Noget er altid bedre end ingenting.
10. Din vilje til at mislykkes
Du vil ikke være perfekt hver dag. Hvis du er en perfektionist, er dette et frustrerende koncept at acceptere, men vi kan ikke kontrollere alle aspekter af livet.
På de gode dage spiser du alle dine frugter og grøntsager, siger nej til den pizza, og gør din træning, selvom du er træt. På de dårlige dage vil du vågne op sent, glemme at tage din frokost, få et ekstra stykke kage på din vens fødselsdagsfest eller springe over din træning.
De dårlige dagevilske, hvis du er et menneske. Tricket er aldrig at give op, selv når du rydder op. Arbejde med at overvinde din frygt for fiasko og husk at du ikke er en taber, bare fordi du laver nogle fejl. Du er simpelthen en person, der forsøger sit bedste for at træffe gode beslutninger.
