Løbebånd løb har mange fordele, en af dem er at du effektivt kan forbrænde masser af kalorier. Prøv et af disse sjove træningsprogrammer for at øge din kalorieforbrænding og din motivation.
1Hill træning
Øge hældningen på løbebåndet pumper op kalorieforbrændingen. Prøv denne bakke træning for at skrue op kalorierne:
- Opvarm med en 5 minutters let jogge eller gå.
- Forhøj stigningen til 3%, løbe i 1 minut.
- Nedre hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Forhøj stigningen til 4%, kør i 1 minut.
- Nedre hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Forhøj stigningen til 5%, løbe i 1 minut.
- Nedre hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Forhøj stigningen til 6%, Kør (eller gå) i 1 minut.
- Nedre hældning til 1%, løbe i 2 minutter.
- Gentag bakke mønster 2 flere gange.
- Cool ned med en 5 minutters let jogge eller gå.
- Når dette bliver for let, kan du øge dine tidsintervaller.
2Short Interval tredemølle træning
Tiden flyver under denne træning, fordi du ændrer tempoet eller hælder så ofte. Du får masser af kardiovaskulære og store kalorieforbrændingsfordele.
- Opvarm med en 5 minutters let jogge eller gå.
- Forhøj stigningen til 1%, kør hurtigt tempo i 30 sekunder.
- Kør i et let tempo i 30 sekunder.
- Kør i et hurtigt tempo i 1 minut.
- Kør i et let tempo i 1 minut.
- Kør hurtigt i 90 sekunder.
- Kør i et let tempo i 90 sekunder.
- Sænk hældningen til .5%, kør hurtigt tempo i 2 minutter.
- Kør i let tempo i 2 minutter.
- Gentag mønster med hurtige / nemme intervaller (fra begyndelsen) 2 flere gange.
- Cool ned med en 5 minutters let jogge eller gå.
Høje intensitetsinterval træning
Højintensitetsintervaller er en sjov måde at forbrænde masser af kalorier på kort tid. Denne 30-minutters træning får dig til at svede og kalorierestråle på ingen tid. Her skal du gøre:
- Start med en 10 minutters opvarmning jog @ 1% hældning
- Sprint 30 sekunder / gendan i et let tempo 30 sekunder
- Fortsæt 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Forhøj stigningen til 2%
- Sprint 30 sekunder / gendann i et let tempo 30 sekunder
- Fortsæt 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Forhøj stigningen til 3%
- Sprint 30 sekunder / genopret i let tempo 30 sekunder
- Fortsæt 30/30 intervaller i 4 minutter.
- Cool ned med en 5 minutters let jogging.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Denne træning er perfekt til begyndere løbere eller dem, der er ved at komme sig efter en skade og begynder at lette tilbage i løb.
- Start med en 10 minutters opvarmning eller let jogging @ 1% hældning
- Gå på 4,0 MPH i 1 minut
- Kør ved 5,0 MPH i 1 minut
- Gå på 4,0 MPH i 2 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 2 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 3 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 3 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 4 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 4 minutter
- Gå på 4,0 MPH i 5 minutter
- Kør ved 5,0 MPH i 5 minutter
- Cool ned med en 5 minutters let jogging.
5Sprints tredemølle træning
Sprints er en meget højintensiv træning, så du vil brænde masser af kalorier og forbedre din fitness.
- Start med en 10 minutters opvarmning.
- Forøg din hastighed med mindst 3 mph. Sprint i 30 sekunder.
- Kør i et let tempo i tre minutter.
- Gentag sprint / let interval 8 gange igennem, hvilket gør hver sprint .3 til .5 mph hurtigere end din tidligere sprint.
- Cool ned med en 5 minutters let jogging.
