Kunne motion være nøglen til at få dine symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS) under kontrol? Det er ingen hemmelighed, at motion er godt for os, men det kan være vanskeligt at træne med IBS, hvorledes uforudsigelige symptomer på denne lidelse kan være. Men hvis du nyder en god træning eller simpelthen er villig til at prøve noget, selv motion, for bedre at klare din IBS, er det vigtigt at lære om forholdet mellem fysisk kondition og denne kroniske medicinske tilstand.
Hvorfor motion er vigtigt
Motion er ikke kun gavnligt for IBS, men for dit helbred generelt. Et regelmæssigt fitnessregime er længe betragtet som en nødvendig komponent til et sundt liv. Det er fordi motion reducerer risikoen for mange sundhedsmæssige problemer, herunder følgende:
- Aterosklerose
- Hypertension
- Type II diabetes
- Colon cancer
Ud over at spille en beskyttende rolle for dit helbred kan fysisk kondition også forbedre symptomerne på et bredt udvalg af sundhedsforstyrrelser man allerede oplever.
Workouts og General GI Symptomer
Forskning tyder på, at træning generelt kan hjælpe eller forværre gastrointestinale symptomer (afhængigt af intensitetsniveauet af øvelsen). Mild og moderat motion kan reducere risikoen for forstoppelse, divertikulær sygdom, gallesten og som ovenfor anført tyktarmskræft.
På den anden side kan ekstremt anstrengende aktivitet resultere i en række besværlige GI symptomer.
Disse omfatter følgende:
- Abdominal kramper
- Belching
- Bloddannelse
- Diarré
- Mave-tarmblødning (i sjældne tilfælde)
- Halsbrand
- Kvalme
- Opfordrer til afføring
- Opkastning
Interessant er et overraskende stort antal elite-atleter med skøn som spænder som højt som 50 procent, rapporterer, at fordøjelsessymptomer forstyrrer deres træning og evne til at konkurrere.
Kvinder har større risiko for uønskede GI-symptomer, ligesom løbere generelt. Frygten for at udvikle disse symptomer kan holde folk med IBS ude af gymnastiksalen, men nøglen er mild til moderat motion. Prøv at træne i et mildt tempo i 30 minutter, og se om du kan tolerere denne korte øvelse godt.
IBS og Motion
Motion har været forbundet med at forbedre symptomerne på lidelser, der overlapper med IBS, såsom depression og fibromyalgi. Men der er ikke meget kendt om effekten af motion på IBS. En gruppe forskere fandt ud af, at en 12 ugers intervention, hvor moderat motion blev øget, resulterede i en forbedring af IBS symptomer. Med en femårig opfølgning fortsatte mange af patienterne at udøve moderat og ikke alene oplevede en fortsat forbedring af deres IBS-symptomer, men rapporterede også forbedringer inden for angst, depression, træthed og livskvalitet.
Andre forskere har identificeret en højere risiko for at opleve IBS med diarré i afstandsløbere. Men du behøver ikke at være en elite atlet at høste de mange fordele ved motion.
Skal du træne på gymnastiksalen, når du har IBS?
Selv om forskning ikke har meget at tilbyde med hensyn til endelige svar, ser det ud til, at moderat motion kan være til hjælp for din IBS og vil helt sikkert være til hjælp for dit generelle helbred.
At gøre følgende kan hjælpe dig med at udøve uden at forværre din IBS:
Sørg for at blive godt hydreret.
- Udøve ikke med en intensitet, du ikke har trænet for.
- Spis små måltider på træningsdage.
- Undgå mad med lactose eller sorbitol på træningsdage.
