At have PCOS kan sætte dig i fare for en række relaterede metaboliske tilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme, højt kolesteroltal og metabolisk syndrom. Derudover har mange kvinder med PCOS vægtproblemer. At tage i tilstrækkelige væsker er en vigtig del af opretholdelsen af en sund kost og livsstil.
Funktioner
Vand er en vigtig del af hver kropscelle, væv og organ.
Det spiller en vigtig rolle i næsten enhver kropsfunktion, herunder:
- Tilstrækkelig hydratisering
- Temperaturregulering
- Transport af ilt og næringsstoffer gennem blodet
- Fungerer som en nødvendig komponent af kemiske reaktioner
- Hjælpemidler til eliminering af affald gennem urin og afføring
- Smøring af leddene
- Fungerer som en vigtig bestanddel af kropsvæsker, såsom slim og tårer.
- Giver cellerne deres form og stabilitet.
Daglige krav.
Generelt skal folk forbruge cirka 2 til 3 liter væske hver dag. Dette tager ikke højde for en persons medicinske tilstand, træningsvaner og levende miljø (høj beliggenhed eller ekstremt varme eller fugtige områder har brug for mere). Daglige aktiviteter kan også øge behovet for væske. For eksempel øges vandkravene ved flyvning eller under anstrengende motion eller med sygdom og feber. Kvinder, der er menstruerende, kan også have yderligere væskekrav.
Andre vandkilder
Mens vand er nødvendigt, kan andre væsker bidrage til daglige væskebeløb, såsom seltzer, usødet iste, varm te, mælk, sodavand og kaffe. Regelmæssig sodavand og hundrede procent frugtsaft bidrager også væske til vores kost, men kan også øge insulinniveauet. Prøv seltzer vand med et stænk på 100% frugtjuice i stedet for sodavand til smag uden så meget af en kalorisk slag eller prøv et af nedenstående tips.
Udover drikkevand tager vi meget væske i den mad, vi spiser. Mange frugter og grøntsager har et højt vandindhold, en anden grund til, at vi skal spise mange friske råvarer. Supper og smoothies giver også væske.
Tegn du ikke drikker nok
- Vedvarende tørst
- Mørkfarvet urin
- Tørre læber og tunge
- Søvnighed
- Kvalme
- Sting i arme, hænder og fødder
- Hovedpine
- Øget pulsfrekvens
- Forvirring
Tips til at drikke mere vand
Hvis du at have en vanskelig tid at møde dine væskebeløb, her er nogle tips til at hjælpe:
- Tilføj frugtskiver som citroner, limer eller appelsiner til dit vand
- Bær et glas eller en anden genanvendelig vandflaske rundt med dig
- Brug en vandflaske der har en måde at holde styr på dine unger
- Har en konkurrence med kolleger eller venner
- Indstil en timer på din telefon eller brug en app for at minde dig om at drikke op
- Medtag andre væsker som te eller seltzer i din dag
Opdateret af PCOS ekspert Angela Grassi, MS, RDN
