Vand tilbyder specielle egenskaber, der kan gøre træningen mindre smertefuld og mere sjov. Hvis du har rygskader, spinal arthritis, eller du er interesseret i en fremragende kerneforstærker for at forhindre rygsmerter, kan vandøvelser, også kendt som akvatisk terapi, være lige noget for dig.
1 Hvad er vandøvelse?
Vandøvelse bruges i terapeutiske indstillinger til mobilisering af led, øget bevægelsesområde og udvikling af balance og stabilitet. Hvis en rygskade har kortsluttet din regelmæssige træningsrutine, kan et vandøvelsesprogram være et godt alternativ i helbredelsesperioden. Det kan hjælpe dig med at minimere det uundgåelige tab af fitness, der kommer fra at blive sidelined.
Vandøvelse udnytter de unikke egenskaber ved vand, der tjener til at mindske smerten, mens du træner. Af denne grund er det særligt godt for personer med gigt, og andre, der ikke kan tolerere vægtbærende.
2Benefits af vandøvelse
De særlige egenskaber ved vand kan give dig gode fordele, hvis du forsøger at helbrede rygsmerter, forblive pas på trods af arthritis eller variere din normale rygøvelsesrutine. At være i vand giver et relativt sikkert miljø til at træne dine muskler ud og strække din krop. Det giver dig også mulighed for at gøre mere, end du ville på land, fordi det fjerner de begrænsninger, der pålægges af tyngdekraften. Vandøvelse styrker musklerne, mindsker smerten, øger fleksibiliteten og kan være en meget sjov træning.
3Tryk en vandøvelsesrutine
Som med enhver fitnessaktivitet er der nogle grundlæggende komponenter til en vandøvelse.
En vandøvelsesrutine skal starte med en opvarmning i ca. 5-10 minutter. En af de nemmeste ting at gøre for at varme op er vandvandring. Derefter bør en række gradvist intensiverende styrker og aerob øvelser bygge omkring 20-30 minutter eller mere, hvis du kan klare det.
Derefter kan du køle ned (ja, du skal stadig afkøle, selvom du er i puljen), med mere vandvandring. Her er en meget grundlæggende rutine for at komme i gang.
4Intro til vandøvelsesudstyr
Vandudstyr leveres i mange former og størrelser og passer til forskellige dele af kroppen – hænder, talje, fødder og meget mere. Formålet med vandudstyr er at øge vandets særlige egenskaber og skabe yderligere træningsfordele. Nogle stykker vandudstyr vil holde dig flydende, så du kan træne i den dybe ende af poolen uden at synke. Andre vil øge modstanden vandet giver, hvilket giver dig en hårdere træning.
5When ikke træne i vandet
Vandterapi kan give mange fordele for mennesker med rygsmerter. Dette skyldes, at det styrker og stabiliserer din nedre del af ryggen, nedsætter smerten og øger det fælles bevægelsesområde.
Men der er nogle situationer, hvor vandøvelse ikke er en passende aktivitet. Visse former for hjertesygdomme, anfaldskonkurrencer eller en aktiv infektion er nogle få af de gule forsigtighedsflag, der kan tyde på, at du sætter det ud, er dit bedste handlingsforløb. Hvis du har en medicinsk tilstand, herunder frygt for vand, bedes du kontakte denne liste for yderligere information.
