Sundhedsmæssige fordele ved styrketræning
-
Forskning har vist, at styrkelsesøvelser er både sikre og effektive for kvinder og mænd i alle aldre, herunder dem, der ikke er i perfekt helbred.
- Styrketræning kan hjælpe med at reducere symptomerne på mange sygdomme og kroniske tilstande, blandt dem:
osteoporose
hjertesygdom
diabetes
- reumatoid arthritis
- slidgigt
- fedme
- rygsmerter
- depression
- Styrketræning, især i forbindelse med regelmæssig aerob træning har også en dybtgående indvirkning på en persons mentale og følelsesmæssige helbred.
- Sådan træner du, når du har leddgigt
- Øvelse er afgørende behandling for ledsmerter
Leddgigtlindring
- Tufts University gennemførte et styrketræningsprogram med ældre mænd og kvinder med moderat til svær knæledtgigt. Studieresultater viste, at styrketræning:
- nedsatte smerter med 43%
øget muskelstyrke
forbedret fysisk ydeevne
- forbedrede tegn og symptomer på sygdommen
- nedsat invaliditet
- Trin for trin: årsagen til knæsmerter
- Effektiviteten af styrketræning at lette smerten ved slidgigt var lige så potent, hvis ikke mere potent, som medicin.
- Lignende effekter af styrketræning er blevet set hos patienter med reumatoid arthritis.
- Reducer slips og fald
Som folk bliver alderen, bidrager dårlig balance og fleksibilitet til fald og brudte knogler. Knoglefrakturer kan resultere i signifikant invaliditet og undertiden dødelige komplikationer. Styrkeøvelser, når de gøres ordentligt og gennem hele bevægelsesområdet, øger en persons fleksibilitet og balance, hvilket reducerer sandsynligheden for og alvorligheden af fald.
Styrk knoglerne
Post-menopausale kvinder kan tabe 1-2% af deres knoglemasse årligt. Resultater fra en Tufts University studie viste, at styrketræning øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud blandt kvinder i alderen 50-70.
Vægtkontrol
Styrketræning er afgørende for vægtkontrol, fordi personer med mere muskelmasse har en højere metabolisk hastighed. Muskel er aktivt væv, der bruger kalorier, mens der opbevares fedt, bruger meget lidt energi. Styrketræning kan give op til en 15% stigning i stofskiftet, hvilket er yderst nyttigt til vægttab og langvarig vægtkontrol.
Glukosekontrol
Undersøgelser viser også, at livsstilsændringer som styrketræning har en stor indflydelse på at hjælpe ældre voksne med at styre deres diabetes.
Sund sindstilstand
Styrketræning giver lignende forbedringer i depression som anti-depressive stoffer. Styrketræning forbedrer også selvtillid og selvværd, hvilket har en stærk indflydelse på den generelle livskvalitet.
Forbedre søvn
Folk, der udøver regelmæssigt, nyder bedre søvnkvalitet.
de falder i søvn hurtigere
sove mere dybt
vække sjældnere
- sove længere
- Sleep fordele opnået som følge af styrketræning er sammenlignelige med behandling med medicin men uden bivirkninger eller udgift.
- Sund hjerte
- Styrketræning er også vigtigt for hjertesundhed, fordi hjertesygdomsrisiko er lavere, når kroppen er slankere.
Tjek med din læge
Mest sandsynligt vil du være i stand til at deltage i styrketræning; Dette er dog en beslutning, du skal træffe i samråd med din læge. Diskuter dine specifikke betingelser og mål med din læge, så de kan foretage de nødvendige anbefalinger. NIAMS foreslår, at der kan være mange øvelser, der er
off-limits
for personer med en bestemt arthritis eller når leddene er hævede og betændte. Den mængde og form for motion, der anbefales for hver enkelt person, vil variere afhængigt af:
type arthritis ledd involveret niveauer af inflammation
- stabilitet af leddene
- fælles udskiftninger
- andre begrænsninger
- Start langsomme
- Det er vigtigt at starte konservativt og gå langsomt. Overvej at arbejde med en kvalificeret fitnessinstruktør eller fysioterapeut, i hvert fald for nogle få sessioner, for at sikre, at din træningsformular er korrekt.
- Vær opmærksom på din krop.
Styrketræning bør aldrig forårsage smerte.
At føle sig godt er en indikation på at du udøver ordentligt.
