1Shoulder Flexion Rækkevidde
Skulderremskiver er en glimrende måde at forbedre rotator manchet og skulder bevægelsesområde efter skader eller kirurgi. Hvis du har skulder smerter eller har haft skulderkirurgi, så kan fysisk terapi være en glimrende mulighed for at hjælpe dig med at reducere din smerte og forbedre din overordnede funktion.
Du fysioterapeut kan bruge terapeutiske modaliteter som varme eller is til at reducere din smerte, og øvelser er ofte ordineret for at hjælpe dig med at forbedre din bevægelsesrate (ROM), styrke og mobilitet. Øvelser er en vigtig del af dit overordnede rehabiliteringsprogram til din skulder.
Fælles skader og problemer, der kan forårsage skulder smerter omfatter, men er ikke begrænset til:
- Frossen skulder
- Shoulder bursitis
- Rotator manchet skade eller kirurgi
- Dislocated skulder
- Proksimal humeral fraktur
I de indledende stadier af behandling for skulder smerte eller dysfunktion, Det er vigtigt at genoprette normal ROM til din skulder. En måde at gøre dette på er at bruge skulderremskiver. Disse remskiver hænger over døren, og bruges til at give blid, passiv ROM til din skulder.
Skulderremskiver bruges i mange fysioterapi klinikker, og du kan ønske at købe dine egne skulderremskiver, så du kan udføre skulder romøvelser hjemme. En anden billig og simpel mulighed er at lave dine egne skulderremskiver til at bruge hjemme.
Lad os komme i gang med skulderfleksion
Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du kontakte din læge og fysiske læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig at gøre.
Der er enkle øvelser, der kan udføres ved hjælp af dine skulderremskiver. Du kan følge dette trin for trin vejledning til at komme i gang med at udføre skulder ROM ved hjælp af trisser. Sørg for at kontrollere din læge eller fysioterapeut før du starter et træningsprogram.
Den første øvelse at udføre med dine trisser er skulderfleksion. For at gøre dette skal du hænge dine ruller over en dør og stå med ryggen til døren. Hold håndtagene på remskiverne i begge hænder og træk håndtaget på din ikke-smertefulde side nedad. Når du gør dette, vil den anden hånd langsomt rejse sig op. Lad din skulder og arm bevæge sig frem og tilbage, mens du holder din albue lige, og brug remskiverne til at løfte armen så langt som muligt. Stop hvis du føler smerte i din skulder.
Lad remskiverne trække armen op i fleksibilitet, indtil du føler en lille belastning i skulderen. Efter 2 sekunder med din skulder i den hævede position, skal du bruge remskiverne for at lade din arm langsomt vende tilbage til din side. Gentag denne bevægelse 10 gange for din smertefulde skulder, og fortsæt til næste øvelse.
2Hulderabduktion ved hjælp af remskiver
Efter at du har udført 10 gentagelser af skulderbøjning, skal du fortsætte med at stå med dine skulderremskiver hængende over døren og med ryggen til døren. Mens du holder begge håndtag på skulderremskiverne, trækker du forsigtigt håndtaget ned i din hånd på den smertefulde side. Når du gør dette, lad tromlerne hæve din smertefulde skulder ud til siden.
Sørg for at holde din albue lige, da du tillader, at remskiverne løfter din arm ud til din side. Tillad din arm at løfte indtil en belastning mærkes i din skulder. Stop hvis du føler skarp smerte.
Når du føler forsigtige spændinger i skulderen, skal du stoppe og holde denne position i 2 sekunder. Brug derefter din ikke-smertefulde hånd og arm til langsomt at sænke din smertefulde arm og skulder ned til din side. Gentag denne øvelse 10 gange, og så er du klar til at gå videre til næste øvelse. Husk, du bør ikke føle nogen varig smerte i din skulder, når du gør disse øvelser. Hvis du gør det, skal du tjekke ind hos din fysioterapeut.
3Hulder intern rotation ved hjælp af over-the-dørrulle
For at udføre intern rotation ved hjælp af dørskulderrullehjulene, stå med ryggen til døren og hold begge håndtag på dit trissystem. Din smertefulde skulder skal roteres indad let, og din hånd skal hvile komfortabelt bag din hofte eller lænd.
Brug din ikke-smertefulde side til at trække remskiven håndtaget ned. Som du gør dette, vil hånden bag din ryg blive trukket op af remskiven. Brug remskiven til at trække hånden op på ryggen, indtil en let strækning er mærket, og hold denne position i to sekunder. Så langsomt tillade armen bag ryggen til nedre ryg ned til området lige bag din hofte.
Denne øvelse kan også udføres med et håndklæde bag ryggen i stedet for remskiven.
Gentag denne øvelse for 10 gentagelser. Du har netop gennemført et træningsprogram designet til at hjælpe dig med at forbedre din skulderlomme. Dette træningsprogram kan gentages op til tre gange om dagen. Sørg for at spørge din fysioterapeut, hvor ofte du skal udføre disse øvelser.
Når du skrider frem med din skulderbehandling, kan disse øvelser blive lettere at gøre. Progression for skulder rom øvelser omfatter udførelse af skulder aktiv række bevægelsesøvelser, scapular stabilisering øvelser eller rotator manchet styrke øvelser. Igen skal du kontakte din fysioterapeut for at sikre, at du udvikler dig korrekt med dit skulderøvelsesprogram.
Skulder smerter kan begrænse din evne til at bruge din arm normalt, og det kan forhindre dig i at arbejde ordentligt eller nyde sport og normal fritidsaktivitet. Udførelse af blid bevægelsesøvelser med et skulderremskive system kan være dine første trin for at genoprette normal mobilitet og funktion til din smertefulde skulder.
