kender du din piriformis fra din psoas? Hvis du gør det, er du sandsynligvis virkelig i yoga, fordi yoga introducerer dig til kropsdele, du aldrig vidste du havde. Og når du ved om dem, tror du bedre på at du skal strække dem ud.
1Setebenene
Du kan høre dem, der kaldes, sidder knogler eller sidder knogler. Chancerne er du ikke hørte om dem overhovedet, indtil din yogalærer fortalte dig at sidde på dem. Anatomisk del af dit bækken (ischial tuberosity, for at være præcis), sitbenene er ret bogstaveligt under benets kød, som du sidder på.
Yoga-forbindelsen:Sitbenene nævnes ofte i yoga, fordi de påvirker din kropsholdning i siddende stillinger som skomagerens pose (baddha konasana). Det påvirker også fremadbøjninger som sidder fremad bøjning (paschimottanasana).
Når du sidder lige op, balancerer du på dine sideknogler. Du kan måske ikke mærke det, fordi det er lidt kødigt takket være musklerne der. Men hvis du forsigtigt rocker frem og tilbage mens du sidder, vil du bemærke en forskel, og du kan mærke sitbenene.
2 Sacrum
Vidste du, at der er en trekantet knogle på bunden af din rygrad lige over din haleben? Nå, det er sakrummet. Det er en almindelig kilde til lændesmerter og hjemsted for en række nerver. Fugen, hvor den forbinder til hoftebenene kaldes sacroiliac joint (SI joint, for short).
Yoga-forbindelsen:Sakrummet nævnes ofte i poser, hvor du ligger på ryggen. Det skal normalt holde sig nede, og din lærer vil sandsynligvis minde dig om dette ofte.
Sakrummet er strakt og snoet i en række yogaposer, og det er nemt at tage det for langt. Det er derfor, du ofte bliver bedt om at "beskytte din sakrum", og en af grundene til, at yoga bevægelser er langsomme og bevidste.
Det er også vigtigt at beskytte SI-leddet, som kan blive misaligneret og er en almindelig kilde til smerter i yoga-studerende. Spørg din lærer om måder at mildne og forhindre dette på, især hvis du har såret det før.
3The Psoas
Den psoas major er en af de grupper af muskler, der kaldes hip flexors. Disse arbejder sammen for at bringe dit ben og torso mod hinanden i en position af flexion.
Den psoas indsætter i det øverste indre af din lårben (lårben) i den ene ende. Det passerer så gennem bækkenet og forbinder til flere af de lavere hvirvler, da det blæser ud i den anden ende.
Yoga-forbindelsen:Da psoas ikke er en overflademuskel, kan det være svært at identificere og isolere. Dens anonymitet mindsker imidlertid ikke sin betydning.
Faktisk er psoas nøglen til dyrkning af kernestyrke og hoftefleksibilitet. Det er især vigtigt i balance såvel som bøjning frem og tilbage.
Styrkelse og forlængelse af psoas er nøglen til alle, der lider af rygsmerter på grund af at sidde for meget. Der er en række poser til psoas, der er perfekt, hvis du er en desk jockey.
4 Piriformis
Running lige bag psoas (figurativt og lidt bogstaveligt) for titlen på mindst berømte muskel er piriformis. Stretching denne lille muskel i din røv kan have stor indflydelse, hvis du har at gøre med ischias.
Yoga-forbindelsen:Piriformis er en nøglemuskel i benrotation, så vi kan vende den udad fra hoften. Det er også en nøgle til støttesystemet til sakrummet.
Det er muligt for denne lille kendte muskel at blive enten for stram eller for løs og forårsage alle mulige smerter. Når din lærer taler om "bekkenjustering", er piriformis ofte målet.
5The Intercostals
Har du nogensinde følt øm omkring dine ribben efter en masse tilbagebøjning eller vridning? Det er dine intercostaler, der taler. Disse muskler er ansvarlige for udvidelsen og sammentrækningen af dit ribbe bur, når du trækker vejret.
Yoga-forbindelsen:De intercostale muskler forbinder ribbenene, og ribbenburet spiller en stor rolle i din praksis. Det giver ikke kun lungerne mulighed for at udvide og indgå, det påvirker også din kropsholdning.
Poser som cow face pose (gomukhasana) og gate poser (parighasana) kan gøre vidundere for at strække og åbne intercostals. Det er let at forsømme disse, men brystet er lige så vigtigt i yoga som andre muskler.
