Stressinkontinens kan gøre grin eller nysen for en farlig virksomhed for op til halvdelen af kvinder over 50 år, der ofte fører til urinlækage. Den mest almindelige ikke-kirurgiske behandling for stressinkontinens har til formål at styrke bækkenbundsmusklerne, som understøtter din underliv. Sammen med målrettede øvelser som Kegels, elektrostimulering og biofeedback metoder, kan små såkaldte "vaginale vægte" også hjælpe dig med at opbygge muskelkontrol for bedre at klare din blærekapacitet.
Hvordan du gør det
Vaginale vægte kommer i sæt af gradvist tungere kegler udstyret med en snor eller wire. Når de indsættes i vagina (som en tampon), holdes disse glatte vægte på plads takket være sammentrækningen af bækkenbundens muskler. Over tid styrkes musklerne simpelthen ved at holde vægten fra at falde ud.
Regimen
- Gør dig klar:Gå på badeværelset og sørg for, at vægten er ren og fri for revner eller anden skade.
- Vælg den rigtige vægt:Begynd med den letteste vægt, der er til rådighed. Nogle systemer anvender vægte indsat i en kapsel, mens andre indeholder en række vægte, hver med deres egen streng eller tråd. Indsæt vægten og prøv at stå, gå og endda hoste uden at ligge ned; Hvis vægten forbliver på plads, prøv den næste tungeste vægt. Vælg den tungeste du kan holde på plads i et par minutter.
- Arbejder den bækkenbund:Forøg gradvist den tid, vaginalvægten er på plads, op til maksimalt 15 minutter, to gange om dagen. Du kan gå og flytte rundt, men forblive stående i stedet for at sidde eller ligge for at opnå den bedste effekt.
- Når skal du flytte op til den næste vægt:Når du kan holde vægten komfortabelt indsat i 15 minutter ad gangen, prøv den næste tyngre vægt. Det kan tage 2-3 måneder at virkelig bemærke din blærekontrol forbedres.
Hvem bør ikke bruge vaginale vægte
Ifølge en omfattende anmeldelse offentliggjort i 2013 i Cochrane Database of Systematic Reviews om effektiviteten af vaginale "kegler" eller vægte for inkontinens kvinder, der har en indsnævret eller arret vagina vil ikke være i stand til at Brug disse enheder.
Vægterne bør ikke bruges samtidig med en tampon eller en membran, eller hvis du lider af en vaginal infektion eller seksuelt overført sygdom.
Mens 2013-vurderingen konkluderede, at vaginale vægte er mere effektive end ingen behandling overhovedet, når de anvendes konsekvent – og det kan være lettere at undervise (og ansætte) end standard bækkenøvelser som Kegels – nogle kvinder fandt vægttræningen at være ubehagelig og stoppet med at bruge vægten helt.
Andre måder at forbedre blærekontrol
Bedre bækkenbundsstyrke er kun et aspekt af inkontinensstyring. Blære omskoling – som indebærer at holde din urin gradvis længere tid for at øge blæreens evne – og kostændringer som at fjerne krydret eller surt mad, koffein og spise mere fiber kan alle bidrage til bedre blærekontrol.
Endelig kan kvinder med mere mild stressinkontinens finde en lettelse, blot ved at lære at kontrollere bekkenets gulvstyrke, som de allerede har, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Urogynecology Journal i 2008. Kallenavnet "Knack", flytningen involverer aktivt at holde eller binde bækkenbundsmusklerne lige før og under hoste eller nyser.
I modsætning til bækkenbundsforstærkningsøvelser, som kan tage måneder at høste resultater, blev denne bækkenbøjle fundet for at øge blærekontrol inden for så lidt som en uge.
En advarsel om alle bækkenbundsøvelser: Træn dem ikke mens urinerer.
