Hvad hvis der var en ting du kunne gøre for at leve længere, have mere energi, potentielt undgå hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og skade – alt for at øge dit sexliv , humør, selvtillid og kropsbillede. Vil du gøre det? Den eneste ting eksisterer. Desværre er der for mange af os, der ikke udnytter det.
Motion er en af de få aktiviteter, du kan gøre, der kan forbedre alle aspekter af dit liv, krop og sind.
Hvis du er ligesom mange af os, kæmper du med at finde motivationen til at udøve regelmæssigt, men tænker på, hvordan det kan forbedre dit liv, måske bare hvad du skal tage det første skridt.
Motion hjælper dig med at tabe sig og forhindre fedme
Udover at se dine kalorier viser studier, at motion er et af de mest kraftfulde værktøjer til vægttab. De kalorier du brænder under kardio- og styrketræning hjælper dig med at tabe sig, forhindre fremtidig vægtforøgelse og undgå fedme.
Dette er kritisk, da det er overvægtigt eller overvægtigt, kan sætte dig i fare for en række sundhedsmæssige problemer som type 2 diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk, gallesten, depression, lavt selvværd og meget mere.
Motion beskytter dig mod hjertesygdomme
Hjertesygdomme er den største dødsårsag for amerikanske voksne. Motion beskytter dig ikke kun mod hjertesygdomme, det kan faktisk ændre dit hjerte fungerer, gør det stærkere, mere effektivt og bedre i stand til at fungere som du alder.
Hvad er endnu bedre er, at en lille øvelse, uanset om du taber, kan gøre en forskel. Træning for dit hjerte kan starte med så lidt som 20 minutters motion de fleste dage i ugen. At være aktiv kan også hjælpe dig med at undgå ting, der spænder dit hjerte, som at være overvægtige, have højt blodtryk eller være stærkt stresset.
Motion kan endda hjælpe dig med at komme sig fra hjerteanfald og forhindre eller reducere risikoen for fremtidige hjerteproblemer.
Diabetesforebyggelse og ledelse
Af alle de sundhedsmæssige problemer, vi lider af, kan diabetes være den mest vanvittige. I de enkleste termer påvirker diabetes, hvordan din krop fordøjer mad. Din krop kan ikke nedbryde sukker, hvilket fører til høje glukoseniveauer og potentielle sundhedsproblemer som nerveskader, nyresvigt, synsproblemer, hjertesygdomme og depression.
Den største risikofaktor for at få type 2-diabetes er overvægt, hvilket er en årsag til, at motion er et så kraftfuldt værktøj. Motion hjælper også med at håndtere blodglukoseniveauer og øge insulinfølsomheden. Faktisk viste en undersøgelse, at intensitetstræning med høj intensitet kan forbedre insulinvirkningen hos stillesiddende voksne, og en anden fandt ud af at tilsætning af muskler hjælper med at styre glukoseniveauer og mindske risikoen for komplikationer på grund af diabetes.
Øvelse forbedrer dit sexliv
Vi vædder på, at du aldrig troede at slå løbebåndet kunne have denne effekt. Det kan lyde som et infomercial løfte, men motion kan faktisk forbedre dit sexliv. Der er en lang liste over de fordele, som motionister kan opleve i soveværelset, herunder:
- forbedret seksuel ydeevne og fornøjelse
- øget sexdrev; hyppigere sex
- øget seksuel tilfredshed
- færre problemer med erektil dysfunktion
Et sundt øvelsesprogram kan også bidrage til højere selvværd og mere selvtillid, to karakteristika, der trækker mennesker til dig, både fysisk og følelsesmæssigt. Og glem ikke, at sex forbrænder kalorier også. En 150 pund person kan forbrænde omkring 72 kalorier i løbet af 15 minutter med kraftig sex. Gå en time, og du vil brænde op til 288 kalorier.
Øvelse sænker højt blodtryk
Højt blodtryk, som anses for noget over 149/90 mm Hg, kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer, herunder koronar hjertesygdom, slagtilfælde og kongestiv hjertesvigt.
At miste vægt og se på dit salt- og alkoholindtag er de bedste måder at sænke dit blodtryk på, og undersøgelser har vist, at 3 til 5 moderat intensitets træning om ugen (30 til 60 minutter hver) er tilstrækkelig til at reducere højt blodtryk. Regelmæssig motion kan endda beskytte dig mod at udvikle højt blodtryk, hvilket kan være et problem, når vi alder.
Motion gør dig smartere
Motion styrker ikke kun din krop, det kan også styrke dit sind. En undersøgelse viste, at moderat motion af ældre voksne kan reducere oddsene for mild kognitiv svækkelse med 30 procent til 40 procent.
Nogle eksperter mener, at motion kan i virkeligheden holde vores sind skarpe, fordi det forbedrer cirkulationen gennem hele kroppen og hjernen, hvilket øger din opmærksomhed og koncentrationsevne.
Motion kan endda beskytte os mod at udvikle Alzheimers sygdom. I en undersøgelse fandt forskerne, at ældre voksne, der udøver mindst 3 gange om ugen, er mindre tilbøjelige til at udvikle demens.
Motion kan endda gøre dig mere produktiv på arbejde. Mennesker, der udøver i løbet af dagen, udfører bedre, styrer deres tid mere effektivt og er mentalt skarpere.
Motion giver dig mere energi
Det kan være ironisk, men hvis du nogensinde har følt dig for træt til træning, er motion en ting, der kan helbrede dig. At få nok søvn, reducere stress og spise en nærende kost er alle vigtige for energi, men en vigtig faktor er bevægelse. Undersøgelser viser, at motion øger følelser af energi og mindsker følelser af træthed. Øvelse lærer også kroppen hvordan man producerer mere energi, hvilket gør det mere effektivt ved at brænde fedt.
Kom i gang:
- Start lille: Flyt mere hele dagen – tag trappen, stræk eller tag korte gåture.
- Opvarmning: Giv din krop mere tid til at gøre overgangen til motion ved gradvist at øge dit tempo.
- Bliv hydreret: Dehydrering kan bidrage til følelser af træthed.
motion reducerer LDL kolesterol og hæver HDL kolesterol
Der er en række livsstilsændringer, du kan gøre, der kan hjælpe med at reducere dårlig kolesterol (LDL) og hæve godt kolesterol (HDL), herunder at spise sundt, holde op med at ryge og regelmæssig motion. At være stillesiddende er en stor risikofaktor for højt kolesterol, men en undersøgelse viste, at gå eller jogge omkring 15 til 20 miles om ugen kan sænke LDL (dårligt kolesterol) og hæve HDL (godt kolesterol). Andre undersøgelser har fundet ud af at arbejde ved eller over 75 procent af din maksimale hjertefrekvens, som er en højere intensitet, er den bedste måde at hæve HDL og lavere LDL på.
Interval træning er en måde at introducere højintensiv træning i dine træningsprogrammer. Ved vekslende arbejdsintervaller med genopretningstid får du fordelene ved højintensitets træning uden ubehag ved lange, hårde træning.
Motion mindsker symptomer på mild til moderat depression
Depression er frustrerende almindelig for mange af os, og mens der er medicin og terapier, der kan hjælpe, er motion en anden behandlingsmetode, som kan give lindring. Undersøgelser har vist at motion kan hjælpe dig med at bekæmpe mild til moderat depression, fordi den:
- hæver dit humør og giver dig energi
- tilbyder distraktion fra dine bekymringer
- hjælper dig med at føle sig mere selvsikker og i kontrol
- frigiver følsomme hormoner samtidig med at stress reduceres
Selv klinisk deprimerede mennesker kan finde hjælp gennem motion. I en undersøgelse klassificerede deprimerede patienter, som udøvede det, som "det vigtigste element i omfattende behandlingsprogrammer til depression."
Enhver form for motion, herunder cardio, vægt-træning og sind / kropsaktiviteter som yoga, kan arbejde.
Motion reducerer stress og angst
Stress og angst kan tage en vejafgift på din krop, sind og følelsesmæssigt velvære, men motion kan hjælpe, selvom du oplever kronisk stress.
Undersøgelser viser, at konsekvente motionister styrer deres stress mere effektivt og har tendens til at have lavere stressniveau end folk, der ikke udøver. Motion er også en fantastisk måde at forebygge stress, især hvis du konsekvent udøver mindst 3 gange om ugen i 20 eller flere minutter.
Angst er et andet problem, der ofte ledsager stress og depression, så du føler dig agiteret, urolig og kæmper for at roe sig ned. Undersøgelser viser at aerob træning er en måde at reducere angst på, selv om du vil eksperimentere med forskellige intensitetsniveauer for at finde det, der passer bedst til dig.
Øvelse reducerer risikoen for slagtilfælde
Et andet sundhedsproblem, der undertiden kan forhindres i motion, er et slagtilfælde. Strokes kan ske, når blod ikke kan cirkulere til hjernen, og de tre hovedrisikofaktorer omfatter højt blodtryk, diabetes og rygning. Motion kan hjælpe med både højt blodtryk og diabetes, og det kan faktisk reducere risikoen for at få et slagtilfælde. Undersøgelser viser, at mennesker, der er moderat aktive, har en 20 procent lavere risiko for slagtilfælde, og hvis du er mere aktiv, bliver disse tal kun bedre. Øvelse kan mildne de bidragende faktorer og kan udvide det indre af blodkar, hvilket bidrager til bedre omsætning.
Øvelse kan også hjælpe folk med at komme sig fra et slagtilfælde. En undersøgelse viste, at slagtilfælde overlevende, der deltog i et walking-program, kunne gå hurtigere og længere og havde bedre mobilitet end ikke-motionister.
Øvelse reducerer risikoen for visse former for kræft
En anden stor fordel ved motion er en reduceret risiko for visse former for kræft, herunder tyktarmskræft, brystkræft, lungekræft og multiple myelom. En undersøgelse viste, at moderat til kraftig motion giver den bedste beskyttelse, og at motionister har en 30-40 procent reduceret risiko for tyktarmskræft i modsætning til ikke-motionister. En anden undersøgelse tyder på, at ændring af vores livsstil kan reducere risikoen for kræft. Ved at spise en sund kost, holde sig i sund vægt, motionere, se på dit alkoholindtag og holde op med at ryge, kan du faktisk beskytte dig mod nogle former for kræft, når du bliver ældre.
Motion hjælper med at beskytte dig mod osteoporose. Bone sundhed er en stor bekymring for kvinder, især dem, der er postmenopausale. En række ting kan bidrage til osteoporose, herunder rygning, drikker for meget og en familiehistorie af osteoporose, men en forebyggende årsag er stillesiddende.
Eksperter mener, at børn, der træner, kan bygge stærke knogler og bære den styrke i voksenalderen, hvilket giver dem en vis beskyttelse mod osteoporose. Som voksne kan vi opretholde stærke knogler og måske bygge stærkere knogler ved at vælge vægtbærende aktiviteter som løb, gå, aerobic eller enhver anden bevægelse, der involverer effekt. Høj intensitet styrketræning er en anden måde at opbygge stærkere ben på, samtidig med at der opbygges magert muskelvæv og brændende kalorier. De fleste beviser viser, at arbejde med højere intensiteter og større frekvens er den bedste måde at øge knogletætheden på. Denne 30-dages hurtigstartguide kan hjælpe dig med at komme i gang.
Øvelse øger dit selvværd, kroppens image og tillid
Mange undersøgelser viser, at motion ikke kun giver dig energi, det kan faktisk forbedre selvværd og selvtillid. Det er ikke overraskende, når du overvejer, at hvordan vi føler om os selv ofte er indpakket i hvordan vi ser, hvor tilfredse vi er hos os selv, og hvor kompetente vi opfatter os selv. Øvelse kan forbedre alle disse ting. Ved at forbedre din styrke, udholdenhed, balance og koordinering føler du dig stærkere og mere selvsikker.
En undersøgelse offentliggjort i
Journal of Health Psychology
viste, at selv en lille mængde motion kan forbedre kroppens image. Forskere gennemgik mere end 50 undersøgelser og fandt ud af, at folk, der udøver, er mindre kritiske over for deres organer end ikke-motionister, uanset deres vægttabsresultater.Øvelse øger dit humørHvis du føler dig vred, er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit humør, motion. Vi er ikke sikre på, hvordan det virker, men en undersøgelse viser, at kun 10 minutters aerob træning kan reducere spændinger, træthed og vrede mens de øger følelser af vitalitet og energi. Cardio synes at være den bedste måde at øge dit humør på, men andre aktiviteter kan også fungere.
Motion beskytter seniorer mod skade
Falling er en stor kilde til skade og til tider død for ældre mennesker. En undersøgelse anslår, at falder forårsager 90 procent af hoftefrakturer. Ud over simpel ældning kan vi falde og skade os selv på grund af tab af muskel, balance og koordinering. Hvis du ikke træner, kan det tab af muskel bidrage til svaghed og ufleksibilitet, som kan påvirke din evne til at bevæge sig med styrke og selvtillid.
Undersøgelser har vist, at seniorer kan forhindre fald og opretholde et højere niveau af funktion med motion. At arbejde på din balance, fleksibilitet, udholdenhed og styrke vil forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre, mens du beskytter dig mod skade.
Det hjælper dig med at leve bedre og længere
Hvis du nogensinde har ønsket at der var en sådan ting som en ungdoms springvand, er jeg begejstret for at gøre dine ønsker til virkelighed. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion faktisk kan føje år til dit liv, uanset om du begynder at udøve kl. 15 eller 50. Endnu bedre, de ekstra år er mindre tilbøjelige til at omfatte handicap, hvilket betyder en højere livskvalitet, når du alder.
hjælper med at behandle og behandle rygsmerter
Rygsmerter er et almindeligt problem, og fordi der er forskellige årsager, er der ikke en terapi, der virker for hver person. Men for dem med rygsmerter fra dårlig kropsholdning eller for meget at sidde, kan strække og styrke ryggen være en måde at reducere smerte på. Forskere studerer også yoga som en nyttig behandling. En undersøgelse fandt ud af, at Iyengar yoga reducerede smerte, handicap og brugen af smertestillende medicin hos forsøgspartnere.
Det holder dig tilpas til sæsonaktiviteter
Hvis du kan lide at stå på ski om vinteren eller vandre om sommeren, er regelmæssig motion et must for at give din krop et stærkt fundament for disse former for uregelmæssige aktiviteter. Der er en række ting, vi gør, der afhænger af sæsonen og vejret, som kan sætte dig op for en skade, hvis du ikke opretholder et grundlæggende niveau af fitness. Regelmæssig motion kan give dig udholdenhed, styrke og udholdenhed, du har brug for til sæsonbetonede aktiviteter som skovle sne, raking blade, lange cykelture eller kanoture, backpacking, skiløb eller snowboarding.
Det hjælper dine børn til at holde sig aktive
Uanset om dine børn træner nu og ind i voksenalderen, afhænger ofte af dig. En undersøgelse viser, at piger er mere tilbøjelige til at udøve, når de har kendskab til motion og når deres mødre er aktive. Drengene udøver mere, når de har motionskendskab, og når de får information fra deres far. At være en god rollemodel betyder, at dine børn får et bedre skud i en sund og aktiv fremtid.
10-minutters træning til at løfte dit humør
10-minutters kardio
10-minutters styrke
- 10-minutters yoga
