Hver menopausal kvinde ved, hvad de er … sved, ansigtsspyling, overvældende bølger af varme. Du har det … hot flashes! Hot flashes er et af de mest almindelige symptomer, som manopausale kvinder oplever, og de kan være generende, påvirke kvindens livskvalitet og søvn, og de kan være pinligt. Hot flashes kan kun forekomme lejlighedsvis, forekomme en eller to gange om dagen til op til en time og kan være til stede i op til 5 år efter overgangsalderen.
I nogle tilfælde er hot flashes et livslang gener.
Selvom årsagen til varmeflammer ikke er kendt, menes det, at det er et svar på en ændring i hormoner og / eller omsætning. Nogle kvinder har en højere risiko end andre for at få menopausal hot blinker; dette omfatter dem, der ryger, er overvægtige, mangler motion og er afroamerikaner.
Hot flash symptomer inkluderer ofte:
- Varm sensation især i ansigt, nakke og bryst
- Nat sved
- Tandrende fingre
- Rapid hjertefrekvens
- Ansigts rødhed / rødme
- Sved efterfulgt af kuldegysninger
Hot flashes er måske ikke bare en simpel irritation, som søvnforstyrrelser forårsaget af nattesveder kan føre til kronisk søvnløshed, der udløser hukommelsesproblemer, angst og depression.
Mange kvinder spekulerer på, om de på en eller anden måde kan forhindre blinker, og svaret er måske. Der er absolut måder at reducere deres frekvens. Nogle undtagelige udløsere, som er kendt for at forårsage blink og omfatter alkohol, koffein, krydret mad, stress, stramt tøj, varmeeksponering og / eller cigaretrygning.
Derudover er der livsstilsændringer, som kan gøres for at mindske forekomsten og sværhedsgraden af blink.
Livsstilsændringer omfatter:
- Bliv kølig ved at klæde sig i lag, tag en kold drink, når der blinker, brug en ventilator eller klimaanlæg for at sænke rumtemperaturen og hold soveværelset koldt
- Kjole i lag fortrinsvis i bomuldstøj
- Drikk mindst 8 glas vand dagligt.
- Hold en ispakning på natbordet til natten blinker.
- Undgå hot flash udløser. Spicy fødevarer, ældre oste, koffein og alkohol er almindelige, men du kan have andre.
- Slap af og undgå stress; prøv abdominal dyb vejrtrækning
- Træn hver dag
- Tabe
- Chill puder
Uanset om du overvejer enten alternative tilgange eller traditionelle medicinske behandlinger, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder for at se, hvad der passer til dig. Visse teknikker kan ikke være egnede til visse medicinske forhold og / eller medicin og kan også bære visse risici og bivirkninger. Den gode nyhed er, at der findes en række behandlingsmuligheder, der kan bruges.
- Alternative tilgange omfatter akupunktur, hypnose og afslapningsteknikker som yoga eller meditation. En anden tilgang, der er ret succesfuld for nogle, er kognitiv adfærdsterapi eller CBT. Det er en form for hypnotisk afslapning og fokuserer på at bruge adfærdsmedicin og tankekontrolteknikker og kan være meget effektiv. Jeg anbefaler især en bog af Dr. Gary Elkins kaldet Relief from Hot Flashes. Til tider kan urte kosttilskud overvejes og omfatte brugen af sojabaserede fødevarer, sort cohosh, aften primroseolie og hørfrø. Andre over-the-counter behandlinger inklusive vitamin B kompleks, ibuprofen og / eller E-vitamin med varierende grader af fordel.
For visse kvinder kan medicin kræves for at kontrollere menopausale symptomer. Jeg diskuterer alle disse i detaljer i min nye bog. Estrogen-vinduet kommer ud i april 2016. Her er en kort oversigt over disse medicin:
- receptpligtige medicin:
- hormonbehandling som behandling med østrogen og progesteron hos kvinder med livmoder . Kvinder, der har haft en hysterektomi, kan kun tage østrogenbehandling. Det anbefales, at kvinder tager hormonudskiftningsterapi ved den laveste dosis i den korteste tid. I østrogenvinduet opdager du hvorfor hormonbehandling er en meget sikker behandling, hvis den tages under dit østrogenvindue.
- Antidepressiva, såsom Venlafaxin (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) eller Fluoxetin (Prozac, Sarafem), Paroxetin (Paxil). Brisdelle er en lavere dosisopskrift af paroxetin, der er udviklet til behandling af blinker
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadin (Catapress, Kapvay osv.)
- Duavee (kombineret østrogen og bazedoxifen – en selektiv østrogenreceptormodulator eller SERM, der anvendes i stedet for et progestogen til kvinder med livmoder.
Du er ikke alene, og du behøver ikke lide! Hvis du oplever foruroligende hot flashes som følge af peri-overgangsalderen eller overgangsalderen, skal du tale med din sundhedspleje for at se, hvilken tilgang vil arbejde bedst for dig
