Som hormoner stiger og falder, oplever nogle kvinder PMS (præmenstruelt syndrom), en gruppe af fysiske og følelsesmæssige symptomer som abdominal oppustethed, brystmørhed, forandringer i appetit, træthed, depression, og angst i ugen eller to før deres menstruationsperiode.
PMS Natural Remedies
Hvis du behandler PMS, kan du muligvis forbedre dine symptomer ved at gøre livsstilsændringer.
En række forskellige midler anvendes ofte til at lindre PMS symptomer, fra at spise bestemte fødevarer til at udøve. Her er nogle af de mere almindeligt anvendte retsmidler:
Calcium
Selv om en række tilskud er blevet foreslået for at lindre PMS-symptomer, har kun calcium på nuværende tidspunkt vist en konsistent terapeutisk fordel.
En af de største undersøgelser af calcium til PMS, offentliggjort i American Journal of Obstetrics and Gynecology, undersøgte anvendelsen af calciumtilskud fra kvinder med moderate til svære præmenstruale symptomer. Deltagerne i undersøgelsen tog enten calcium eller placebo i tre måneder. Forskere fandt, at kvinder, der tog calcium, havde en 48 procent reduktion i deres samlede symptom score.
I en anden analyse, offentliggjort i
Archives of Internal Medicine, analyserede forskere data fra 1057 kvinder, der udviklede PMS over 10 års opfølgning og 1968 kvinder uden PMS. De fandt ud af, at kvinder, der havde et højt indtag af calcium fra fødekilder, havde en signifikant lavere risiko for PMS.Ca. 4 portioner om dagen (svarende til ca. 1200 mg calcium) af skummetmælk eller fedmælk, beriget appelsinjuice eller fedtfattige mejeriprodukter som yoghurt var forbundet med en lavere risiko. Interessant nok var calcium fra kosttilskud ikke forbundet med risikoen for PMS.
Fødevarer med højt indhold af calcium indeholder:
Mejeriprodukter S Sesamfrø
- Almindelser
- Leafy grønne grøntsager
- Undersøgelsen fandt også, at kvinder, der havde et højt indtag af D-vitamin (et vitamin der regulerer calciumabsorption og metabolisme) fra fødekilder svarende til ca. 400 IE pr. Dag havde en lavere risiko for PMS.
- En senere undersøgelse offentliggjort i
BMC Women’s Health
vurderede blodniveauer af vitamin D (25-hydroxyvitamin D) og fandt ud af, at D-vitaminindhold ikke var forbundet med risikoen for PMS samlet, men omvendt var relateret til risikoen for specifikke menstruationssymptomer såsom som ømhed i brystet, diarré eller forstoppelse, træthed og depression. Kost De mest almindelige diæt anbefalinger er at begrænse sukkerindtag og øge forbruget af komplekse kulhydrater. Nogle mennesker kan have gavn af nedsat natriumindtagelse, hvilket kan medvirke til at reducere opblødning, vandretention og brystsvævning og ømhed.
Koffeinrestriktion er en anden almindelig kostændring på grund af sammenhængen mellem koffein og PMS-symptomer som irritabilitet og søvnløshed.
Motion
At holde sig til en regelmæssig øvelsesrutine kan bidrage til at forbedre PMS-symptomer. Regelmæssig aerob træning som fx vandreture, jogging, svømning eller cykling frigiver endorfiner, dopamin og serotonin (kemiske budbringere, der kan øge humøret) og har positive fordele ved energi og søvn.
Stress Management
Åndedrætsøvelser, meditation og yoga er nogle naturlige måder at reducere stress og fremme afslapning. Mange kvinder føler sig mere selvsikker og tilpasset deres behov i ugerne før menstruation. Dette kan bruges konstruktivt ved at give mulighed for personlig tid til at slappe af, udtrykke følelser og prioritere dine behov og hvad der nærer dig.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste tree berry (
Vitex agnus-castus
) bær er ofte foreslået som et urte supplement til hjælp med præmenstruelt syndrom.For eksempel undersøgte en undersøgelse offentliggjort i Phytomedicine anvendelsen af agnus castus (i tre forskellige doser) eller en placebo hos 162 kvinder med PMS.Efter den tre måneders periode havde kvinder, der tog 20 mg om dagen, forbedrede symptomer sammenlignet med dem, der tog placebo eller 8 mg.
I en 2013-undersøgelse offentliggjort i
Planta Medica
, gennemgik forskere tidligere offentliggjorte undersøgelser om brugen af kaste træ til kvindelige reproduktionsbetingelser. De fandt ud af, at fem ud af seks undersøgelser fandt, at agnus castus kosttilskud var mere effektive end en placebo. Der kan være bivirkninger, og det kan ikke være hensigtsmæssigt for nogle mennesker (f.eks. Personer med visse sundhedsmæssige forhold eller personer tager medicin), så hvis du overvejer at tage agnus castus, er det vigtigt at konsultere din sundhedspleje udbyder først.Integrerede tilgange
Akupunktur, massagebehandling og aromaterapi (ved hjælp af æteriske olier) somme tider foreslås at reducere symptomer på PMS.
Bottom Line
Hvis du har PMS, kan der være visse livsstilsændringer, du kan gøre for at forbedre dine symptomer og hjælpe med at bringe dine hormoner tilbage i balance. Tal med din behandler, hvem kan hjælpe dig med at vælge den tilgang, der passer til dig.
