Intet kan ødelægge en god træning som frygten for at få et badeværelse ulykke, især hvis du har fået diagnosticeret en tilstand, der gør dig udsat for sådanne problemer, som løbere ‘ colitis. Mens denne tilstand typisk rammer elite atleter, der rutinemæssigt kører lange afstande, kan selv almindelige folk, der løber intens, opleve flare-ups.
Hvad er løberenes kolitis?
Colitis er simpelthen betændelse i tyktarmen, og løbere oplever normalt tilstanden midlertidigt på grund af intensiteten af deres træning. Symptomer kan vare i timer, dage eller uger, og løbere er sårbare, fordi løb kræver, at kroppen sender iltrige blod til de store muskler, en proces der omdanner dette blod væk fra andre kropsdele, såsom mave-tarmkanalen. Dehydrering løbere erfaring og den hårde bevægelse af kroppen under træning kan også forværre GI-kanalen, hvilket resulterer i colitis.
Symptomer på tilstanden omfatter gurgling, kramper og løs inder, der sikkert kan forstærke en runner’s angst.
Løberens diarré, som har været forbundet med colitis, er begrebet for gruppen af diarrérelaterede symptomer forårsaget af intensiv eller langvarig motion. Udover tarmkramper eller løst og hyppigt afføring, kan dette bestemt ubehagelige fænomen manifestere sig gennem fækal inkontinens og (i sjældne tilfælde) rektal blødning. Disse symptomer kan forekomme under eller efter træning og er mest almindelige, når folk engagerer sig i langdistance løb.Undgå kendte udløsere Der er flere identificerbare faktorer, der påvirker din tarmenes bevægelighed, og dermed øger hyppigheden af intestinale sammentrækninger og resulterer i diarré symptomer. Således er de grundlæggende anbefalinger for at reducere risikoen for løbers diarré at gøre med at undgå disse faktorer:
Spiser ikke to timer før motion.
Undgå koffein og varme drikke på træningsdagen.
- Undgå kendte intestinale triggere og gasproducerende fødevarer, der starter dagen før en stor begivenhed.
- Undgå andre bidragende faktorer
- Forskning udført på maratonløbere har fastslået andre potentielle bidragende faktorer for løbernes diarré. Følgende synes at resultere i ændringer i gastrointestinalsystemet, ændringer, der øger risikoen for diarré symptomer:
Tag ikke aspirin eller ibuprofen. Hvis det er muligt, undgå disse produkter før eller under træning.
Bliv hydreret. Tilstrækkeligt væskeindtag er vigtigt for mange aspekter af sundhed og ydeevne under træning, herunder at reducere risikoen for GI-symptomer.
- Nervøs diarré
- Nervøs diarré
er betegnelsen for diarré symptomer, der opleves
forud for intens træning. Du kan være mere udsat for nervøs diarré, hvis du lider af irritabel tarmsyndrom (IBS), er laktoseintolerant eller lider af uregelmæssige tarmvaner. Her er tips til at undgå nervøs diarré: Undgå mejeriprodukter, hvis du tror du kan være laktoseintolerant. Lær afslapningsøvelser for at holde systemet roligt inden træningen. Planlæg dine træningstider i tider, når du ved, at dit fordøjelsessystem er mere støjsvagt.
