Plantar fasciitis er en tilstand, der forårsager smerte langs bunden af foden og især hælen. Det er let at identificere, fordi de fleste lider beskriver det som skarpe, intense helsmerter ved at træde ud af sengen om morgenen. De første trin er normalt det værste, og smerten lette op som dagen går videre. Hælens smerter spidser også i starten af aktiviteten og går væk med brug.
Det kan også spike efter en lang hvile, når genstart af aktivitet.
Plantar fasciitis er almindelig hos løbere, der udfører gentagne plantarfleksioner og dorsifleksion af foden. Det er også almindeligt med pludselig vægtforøgelse og pludselige aktivitetsstigninger.
Oversigt
Plantar fascia er et langt, tykt og hårdt bånd af væv, der understøtter fodens midterste længdebue. Plantar fascia er strakt og buen flader lidt for at absorbere effekten hver gang hælen rammer jorden. Denne fascia er ikke særlig fleksibel, og sådan gentagne strækninger fra slag kan resultere i små tårer i fascia.
Symptomer
Heelsmerter i morgenens første trin er et klassisk tegn på plantar fasciitis. Denne smerte er resultatet af foden hviler i plantarbøjning natten over, hvilket gør det muligt for fascien at afkorte. Når den forkortede fascia strækkes som du står op af sengen, øges smerten.
Hvis du har plantar fasciitis, vil du sandsynligvis have en forøgelse af smerte langs bunden af din fod (plantar fascia), når du udvider dine tæer. Hvis denne bevægelse ikke øger dine symptomer, har du måske ikke en sand plantar fasciitis.
Andre almindelige tegn på plantar fasciitis omfatter øget smerte ved træningsbegyndelsen og genoptagelse af aktivitet efter hvile og en historie med den seneste vægtøgning eller en pludselig ændring i træningsintensitet, varighed eller type.
Plantar Fasciitis eller Heel Pain Syndrome
Selvom plantar fasciitis ofte diagnosticeres, er der mange andre tilstande, der har lignende symptomer, og Heel Pain Syndrome er ofte en mere passende diagnose. Heel smerte syndrom er en kronisk tilstand, der kommer langsomt over tid og er generelt forårsaget af defekt fod og ankel biomekanik snarere end overanvendelse.
Plantar Fasciitis og Heel Spurs
Omkring halvdelen af patienterne med plantar fasciitis har en hæl ansporing. Når plantar fascia bliver kronisk betændt, kan en hælforspørgsel vokse ved fastgørelsespunktet mellem fascia og calcaneus (hælbenet). Hvis hælens smerter behandles tidligt, kan hælsporer ofte forebygges.
Årsager
Typiske årsager til plantar fasciitis omfatter overstretching et tæt plantar fascialbånd, konsistent overanvendelse og irritation, der resulterer i mikrotærer til fascia ved sin calcaneale (hælben) fastgørelse.
Predisponerende faktorer kan omfatte:
- Platte fødder
- Høje buer
- Overdreven pronation
- Overvægt eller pludselig vægtforøgelse
- Stram Achilles sener
- Pludselig stigning i aktivitetsintensitet, tid eller type
- Ved at bruge høje hæle, der forkorter kalvemusklerne, Achillessenen og Plantar fascia
- En pludselig ændring i løbe- eller vandoverfladen
- Langvarig stående eller vægtbærende
Behandling
Den mest anbefalede konservative behandling omfatter følgende:
- Rest og Ice. Det er vigtigt for dem med plantar fasciitis at undgå irriterende aktiviteter, og tillade fascia at hvile, indtil smerten falder. Isning af området efter brug kan også hjælpe med at reducere smerte og hævelse. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler kan anbefales af din læge i 2-4 uger for at reducere smerte og betændelse.
- Massage Roller . Massering af fascia ved at rulle foden over et rør med en diameter på 3-4 inch, såsom en rullestift eller suppe, kan være en effektiv behandling.
- iført en nat splint. En natskinne holder foden bøjet og plantar fascia forlænget natten over. For nogle mennesker forbedrer dette genopretningstiderne.
- Andre behandlinger. Din læge kan også anbefale vægttab, når det er hensigtsmæssigt, tapte hælen og buen for også at hjælpe med at reducere smerte eller brugen af mediale langsgående bueunderstøtninger for at reducere smerte, mens plantar fascia helbreder.
- Plantar Fasciitis StretchingPlantar Stretch
Achilles Tendon Heel Stretch
- Calf Stretch
- En ny Stretch Reducerer Plantar Fasciitis Pain
- En ny strækteknik har vist sig effektiv til at reducere smerten ved plantar fasciitis, når den udføres flere gange om dagen. Det udføres ved at krydse det ene ben over det andet og trække tæerne mod skinnen for et tal på ti og gentage ti gange. Dette er en ændring fra standardbehandlingen, der anbefaler de vægtbærende strækninger.
Plantar Fasciitis styrke øvelser
De traditionelle styrke øvelser til plantar fasciitis omfatter scrunching et håndklæde med tæerne eller trække et håndklæde vægtet med en suppe kan over gulvet. Ny forskning har vist, at excentriske øvelser synes at forbedre genopretningstiderne for både sener og plantar fascia skader.
Efter træning, er det nyttigt at lindre smerter ved at påføre en kold pakning til hælen ved punktet maksimal ømhed i 15-20 minutter.
Eventuelle fodskade, der ikke reagerer på behandling i 1-2 uger, kan være mere alvorlig. Altid konsultere en læge for en grundig evaluering og diagnose.
Disclosure
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
