Oversigt
Omega-3 fedtsyrer er almindelige kosttilskud, der ofte tages i form af fiskeolie eller hørfrøolie. De er klassificeret som et flerumættet fedt, en af de "gode" fedtstoffer (i modsætning til "dårligt" fedt, som er mættet.) Omega-3’er antages at spille mange vigtige roller, herunder:
Hjælpe hjernens udvikling og funktion ,
- Reducerer betændelse,
- Reducerer ryggen og neuropatisk smerte,
- Forebyggelse af hjertesygdomme,
- Sænkning af blodtryk,
- Sænkning af risiko for kræft, diabetes og Alzheimers sygdom. De kan også hjælpe med at lindre depression, astma, smertefulde perioder og reumatoid arthritis. Beviserne er dog mindre overbevisende på disse områder.
- Omega-3’er for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Nogle undersøgelser viser, at omega-3’er kan forbedre symptomer på fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. En undersøgelse viste, at omega-3 fedtsyrer er blandt de mest almindelige kosttilskud taget af personer med fibromyalgi.
Nogle forskere antager, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at lindre oxidativ stress, hvilke studier tyder på, kan spille en rolle under disse forhold.
Mange mennesker tager omega-3-kosttilskud, eller spiser en kost rig på omega-3’er for at bekæmpe inflammation. Kronisk træthedssyndrom menes at være forbundet med proinflammatoriske cytokiner. Nogle undersøgelser tyder på, at fibromyalgi kan indebære betændelse i fascia.
Vi ved endnu ikke, om de hjælper med at modvirke den kognitive dysfunktion ("fibro fog") eller unikke smertetyper af disse tilstande eller de cardio vaskulære uregelmæssigheder, der er almindelige i kronisk træthedssyndrom.
Dosering
Nogle sundhedspersonale anbefaler, at folk, der ikke spiser en kost rig på omega-3’er, tager 500 mg om dagen i kosttilskud.
Læger kan anbefale, at folk med visse forhold, såsom hjertesygdom, tager mere. Det er vigtigt for dig at diskutere dine suppleringsbehov hos din læge.
I din kost
Du kan få kostholdige omega-3 fedtsyrer i flere fødevarer, herunder:
Fattig fisk (laks, tun, sild, sardiner, ansjos),
Tang,
- Alger,
- Valnødder,
- Canola og hampfrøolier,
- Hørfrø og hørfrøolie,
- Sojabønner.
- Bivirkninger
- Bare fordi omega-3 er naturlige betyder det ikke, at de er sikre for alle eller i noget beløb. Det er vigtigt for dig at være opmærksom på mulige bivirkninger.
Almindelige bivirkninger omfatter:
Upset mave,
Diarré,
- Øget burping,
- Halsbrand / sur reflux,
- Abdominal smerte og oppustethed.
- Nogle mennesker kan ikke lide den "fishy" smag disse kosttilskud kan efterlade. Tage dem med måltider kan hjælpe med at afhjælpe dette problem såvel som andre bivirkninger. Det kan også hjælpe med at starte med en lav dosis og gradvist øge den.
- Selvom det er sjældent ved lavere doser, kan omega-3’er øge risikoen for blødningsproblemer, herunder en type slagtilfælde. Højere doser kan også være forbundet med næseblod og blod i urinen. En stigning i blodsukkeret hos diabetikere er muligt, men usandsynligt.
De med større depression eller bipolar lidelse kan opleve mani, rastløshed eller en gennemsøgning på huden.
Nogle fisk kan indeholde forurenende stoffer, herunder polychlorerede biphenyler (PCB), dioxiner og methylkviksølv. Disse stoffer menes at opbygge i kødet, ikke olien, så kosttilskud betragtes som sikre.
Langsigtet tilskud kan forårsage vitamin E mangel. Din læge kan teste dig for dette problem. Er det rigtigt for dig?
Det er altid en god idé at tale med din læge om kosttilskud, du gerne vil prøve, så du kan sørge for, at det ikke vil være et problem med nogen af dine andre lægemidler eller tilstande.
Omega-3 anses generelt for at være sikkert og er let tilgængeligt overalt, der sælger kosttilskud, så det er nemt at tilføje til din behandlingsregime.
flere kosttilskud til smerte og ømhed
magnesium malat
vitamin d
kosttilskud, der balance neurotransmittere (opført nedenfor) kan hjælpe med at lindre fibromyalgi smerter
- Flere kosttilskud til hjernefunktion
- 5-HTP
- Carnitin
Rhodiola
- St John’s Wort
- SAM-e
- Theanin
