Uanset om du nyligt er diagnosticeret med hypothyroidisme eller har levet med en underaktiv skjoldbruskkirtel i mange år, er der en række ting, du kan gøre for at føle og leve godt. Nogle af disse proaktive strategier omfatter at være opmærksom på din mentale sundhed, nå ud til de kære til støtte, engagere sig i sunde livsstilsvaner og danne et helbredende, medfølende partnerskab med din skjoldbruskkirurgi.
Emosionelle
Det er meget lettere at holde styr på din skjoldbruskkirtel med støtte og opmuntring til kære.
Selvfølgelig, om du beslutter dig for at fortælle dine kære om din diagnose, er helt op til dig. Men i hvert fald komme ud og nyde livet med dem er sjælfulde og en sund distraktion. Så overveje at gå ud til kaffe eller frokost en gang om måneden med en værdsat ven eller planlægge en ugentlig datoaftale med en partner.
Det er også vigtigt at være opmærksom på symptomer på depression og angst som at føle sig overvældet og irritabel eller har problemer med at sove eller koncentrere sig. Hvis du mister interessen for aktiviteter, du engang har nydt og / eller føler dig ked af de fleste dage, skal du ringe til din læge.
Depression og angst kan eksistere sammen med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Den gode nyhed er, at din psykiske sundhed kan behandles effektivt, ofte med en kombination af talterapi og medicin.
Fysisk
Ud over at tage din skjoldbruskkirtel medicin og holde kontakten med din læge, er vedtagelsen af hverdagen sunde vaner vigtig for din thyreoideal sundhed og for at opretholde en sund vægt.
Faktisk er spørgsmålet om vægtforøgelse (eller vanskeligheder med at tabe sig) i hypothyreoidisme en stor. Forskning viser, at i gennemsnit kun vægten kun beskeden og / eller forbigående falder efter behandling af hypothyroidisme.
Endnu en vægtforøgelse eller en manglende evne til at tabe sig er en stor livskvalitet, som angår mange mennesker med hypothyroidisme.
To nøgler måder at optimere din skjoldbruskkirtel sundhed og styre din vægt er at øve dagligt og spise rigtigt.
Motion
Regelmæssig motion, ideelt mindst 30 minutter, fem gange om ugen, er afgørende for dit overordnede og skjoldbruskkirteles sundhed. Daglig motion kan hjælpe med at øge dit stofskifte, reducere træthed og muskelsmerter, hæmme din appetit, sænke blodglukoseniveauerne, øge serotoninniveauet og nedsætte dine cortisolniveauer.
For at hjælpe med til at opmuntre mere bevægelse og aktivitet, overvej at bruge en bærbar fitnesstracker (som f.eks. En FitBit) til at hjælpe dig med at sætte mål og holde motivation. Du kan også prøve et af de tusindvis af fitnessprogrammer, der er tilgængelige på videoer eller smartphone-apps. En favorit blandt mennesker med hypothyroidisme er T-Tapp, et nemt at gøre og effektivt overordnet fitnessprogram, der kombinerer aerob og muskelopbygningsrutiner i blide, korte sekvenser.
På en endelig note, skal du sørge for at bremse din læge for at sikre, at din træningsplan er sikker, hvis du starter på en ny øvelse. Også inddrage stretching i din daglige træning, samt muskelstyrke øvelser, mindst to gange om ugen.
Kost
At vide, hvad man skal spise kan være en forvirrende proces, hvorfor det er bedst at starte din "spise rigtige" rejse med en diætist eller ernæringsekspert, der har oplevet at arbejde med mennesker med hypothyroidisme.
Uanset om du forsøger at tabe sig eller bare spise bedre, kan nogle strategier, der anbefales:
- Tælle og / eller begrænse kalorieindtagelse
- Efter en bestemt kost som en lavt kulhydrat kost eller ketogen kost (et højt fedtindhold lavt kulhydrat kost)
- Undgå overforbrug af soja og rå goitrogene fødevarer (for eksempel broccoli, blomkål og kål), der kan forringe din skjoldbruskkirtelfunktion.
- Sikre at du venter en time før du drikker kaffe eller tager kosttilskud, som calcium eller fiber , efter du har taget din thyreoideahormon erstatning medicin
Ud over at opretholde et normalt kropsmasse indeks, kan spise næringsmæssigt også hjælpe med at reducere symptomer på hypothyroidism.
For eksempel er oppustethed et almindeligt symptom hos mennesker med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Ifølge den amerikanske skjoldbruskkirtelforening kan hypothyroidisme forårsage så meget som fem til 10 pund af vægtforøgelse lige fra det overskydende vand alene. En del af den vandforøgelse kan være i ansigtet, der forårsager puffiness omkring øjnene, såvel som væskeretention og hævelse i hænder, fødder og underliv.
I betragtning af hvad du spiser, er det afgørende at styre din oppustethed, og det som får dig til at opblussen kan ikke få andre til at opblussen, så det er vigtigt at være opmærksom på dine unikke udløsere.
Generelt kan højfibre fødevarer producere gas, hvilket kan forværre din oppustethed. Ligeledes kan salte fødevarer, såsom hotdogs, pizza, brød, supper og forarbejdede fødevarer forværre væskeretentionen.
Et par andre generelle kosttilskud, der kan hjælpe med at gøre opblødning, er:
- Tyg ikke tyggegummi, brug et halm eller drik kulsyreholdige drikkevarer, da opslugt luft kan forårsage oppustethed.
- Drikk en 16 ounce glas vand 30 minutter før hvert måltid, og sørg for at du får seks til otte ounce vand hver dag.
Et andet symptom på hypothyroidism, der kan lette med kost er forstoppelse. I modsætning til oppustethed kan forbrugende fibre, som bønner, fuldkorn og æbler, lindre forstoppelse. At drikke en masse vand og motion er også godt for at opretholde en sund tarmfunktion. Nogle mennesker med hypothyroidisme og forstoppelse skal tage en over-the-counter afføringsmiddel, som magnesiummagnesia eller Miralax (polyethylenglycol), ifølge den amerikanske gastroenterologiske sammenslutning.
Sørg dog for at tale med din læge, før du prøver et afføringsmiddel, især hvis din forstoppelse forværres. Det kan være nødvendigt at kontrollere din skjoldbruskkirtelfunktion eller få din læge til at undersøge andre årsager.
Social
Støtte og styre dit stress, både relateret til din skjoldbruskkirtlen og hverdagen, er en vigtig del af at få og blive godt.
Support
Ud over at nå ud til deres kære, kan du overveje at tilslutte sig en skjoldbruskkirtelsupportgruppe, enten online eller i dit samfund. Vær åbenhørt og tålmodig, indtil du finder en gruppe eller en blog, der virker bedst for dig.
For eksempel er du måske en mor med hypothyroidisme, der ønsker at nå ud til andre kvinder med autoimmune sygdomme som Hashimotos sygdom. I dette tilfælde kan en blog, der hedder Autoimmune Mom, være nyttig. I denne nemme at læse online-supportgruppe deler moms deres historier og tips om håndtering af symptomer, mens de rejser en familie.
En anden gruppe kaldet Thyroid Change er en non-profit organisation, der er mere en advokatgruppe, med indsats rettet mod forandring i, hvordan skjoldbruskkirtlen sygdom styres.
Bundlinjen her er, at ved at tale med andre, der empati og forstår dine symptomer, vil du opdage, at du ikke er alene. Derudover kan du lære godbidder her og der, der hjælper dig med at bevæge dig fremad med succes på din egen vej til wellness.
Stress Management
At have en kronisk tilstand som hypothyreoidisme kan være stressende. Og stress kan gøre tilstanden værre. Ud over en kronisk sygdom kan fysiske påvirkninger som utilstrækkelig søvn, stillesiddende livsstil eller ernæringsmæssige mangler få dig til at føle sig utilpas.
Disse aktiviteter kan også hjælpe dig med at reducere stress:
- Engagere i kroppen-teknikker yoga og tai chi
- Prøv at være opmærksom på meditation
- Vedtage sunde søvnvaner (for eksempel at få syv til otte timers søvn om natten)
- Valg af formular motion, du nyder som dans, havearbejde, vandreture eller svømning.
- Bede eller engagere sig i en anden form for åndelig praksis.
Praktisk. Forbliv proaktiv i din søgen efter at lære mere og mere om hypothyroidisme, især når det kommer til nuancer af din specifikke sygdom .
Med det er det en god ide at altid få en kopi af dine resultater af skjoldbruskkirtlen. På denne måde kan du arbejde med din læge for at bestemme de optimale niveauer for dit eget velvære. Mens nogle mennesker er nødt til at være i den nedre ende af det normale TSH-område (omkring en TSH på 1,0) for at føle sig bedst, føler andre sig bedst midt i rækken eller endda på højt normale niveauer. Hvor du føler dig bedst, er unik for dig, og at finde det niveau er en vigtig del af at leve godt med hypothyroidisme.
Hvis du er bekymret for, at din skjoldbruskkirtel ikke bliver optimeret, er det fornuftigt at overveje at se en endokrinolog eller søge en anden mening fra en anden endokrinolog.
Til sidst er en medfølende læge, en som er din partner i søgen efter løsninger og wellness, måske den vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred.
