1How at lave dine egne skulderremskiver
Hvis du bruger skulderremskiver i PT-klinikken under din rotorkuffering, kan du have fordel af at gøre dit eget remskive system til at blive brugt hjemme. Sådan gør du det!
Skulderskiver er et træningsredskab, der almindeligvis findes i fysioterapi klinikker. Remskiverne bruges til at udføre øvelser for at forbedre bevægelsen af dine skuldre.
Fælles problemer, som kan kræve at du bruger skulderremskiver, inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Frossen skulder
- Rotator manchetoperation
- Skulder tendonitis
- Skulderbelastning
Hvis du har skulderpine eller har svært ved at bruge din arm på grund af en skulder problem, bør du besøge din læge eller fysioterapeut. Din fysioterapeut vil sandsynligvis ordinere øvelser for at forbedre rækkevidden af bevægelse og styrke i din skulder for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal funktion.
Din fysioterapeut kan bede om, at du udfører dine skulderrulle øvelser som en del af dit hjem træningsprogram. Du kan købe skulderremskiver, men de kan nemt laves ved at følge denne trinvise vejledning.
Til at begynde med skal du først få en lille redskabsskive og en polyesterplastlinje. Disse varer er tilgængelige på din lokale hardware butik. Du skal være sikker på, at din lukning ikke er for stor til at passe i remskiven eller for lille til at glide ud af remskiven. Spørg om hjælp i butikken, hvis du er usikker på, hvilken størrelse skive eller tøjlinje der skal købes.
Du skal også bruge husstandssaks til at skære tøjlinjen i den rigtige længde for at bruge dine trisser korrekt.
2Gør en fodlængde på linjen
Når du har fået alle de nødvendige forsyninger, er det tid til at komme i gang med at lave dine egne skulderremskiver. Først skære en længde af tøjlinjen omkring en fod lang. Dette stykke vil fungere som en bøjle, hvorfra skulderremskiverne vil hænge.
3Læg linjen til din remskive
Bind dit fodlange stykke tøjlinje til toppen af din remskive. Dette vil hænge fra din dør. Du trækker på remskiven under dine øvelser, så sørg for at din knude er sikker.
4Til en knude i toppen af din linje
Bind en knude i den øverste del af dit fodlange stykke. Denne knude hjælper med at holde din skulderremskive sikkert over din dør. Sørg for, at knuden er stor nok til, at den holdes sikkert på plads, mens du hænger over din dør. (Knuden bliver klæbet mellem din dør og døren.) Hvis knuden er for lille, falder remskiven ned af toppen af døren.
5Før din tøjlinie gennem din skive
Skær endnu et stykke tøjlinje omkring 9 eller 10 meter lang. Derefter feed en ende gennem din trisse.
Bind en løkke, som din hånd kan passe ind i slutningen af din linje. Dette tjener som et håndtag til din remskive system. Sløjfen hjælper også med at forhindre, at din linje glider ud af remskiven.
6Til en håndtag i den anden ende
Bind en anden løkke og knude i den modsatte ende af din tøjlinje. Igen forhindrer dette din linie i at glide ud af remskiven, og det tjener som et håndtag til at tage fat på, mens du udfører dine skulderøvelser.
Dine skulderremskiver er nu færdige. Det sidste trin er at hænge remskiven over din dør.
7Hæng dine skulderremskiver
Når du har lavet dine skulderremskiver, skal du hænge dem over din dør. Placer det lille reb, der er fastgjort til toppen af din remskive over din dør. Sørg for, at knuden i linjen er helt over din dør, og luk derefter din dør. Træk forsigtigt på din remskive for at sikre, at den sidder ordentligt fast.
Du er nu klar til at udføre skulderrulle øvelser hjemme. Tal med din læge eller fysioterapeut for at forstå, hvilken skulderstræk er passende for dig at udføre.
Når passende helbredelse har fundet sted, kan du ønske at gå fra skulderrække af bevægelsesøvelser til mere aktive skulderøvelser og skulderresistensøvelser. Tal med din phyiscal terapeut igen for at forstå præcis hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke situation. Nogle mennesker nyder godt af at udføre skulderrække af bevægelsesøvelser for at forhindre skulderproblemer.
Hjemmelavede skulderremskiver er en simpel og omkostningseffektiv måde at udføre skulderudvalget af bevægelsesøvelser hjemme.
