Folk, der er overvægtige, har langt større risiko end andre for type 2-diabetes. Undersøgelsen har imidlertid for nylig vist, at det ikke er væg alene, der øger sundhedsrisikoen – det er hvor vægten er placeret.
Ekstra vægt omkring midsektionen kaldes visceral fedtfedt eller abdominal fedt. Mindre videnskabeligt set er det kendt som en ølmag, kærlighedshåndtag eller æbleformet.
At have ekstra abdominal fedt har vist sig at øge risikoen for at udvikle resistens overfor insulin signifikant, hvilket kan føre til diabetes. Det øger også risikoen for højt blodtryk.
Folk, der er mest udsatte for at udvikle type 2-diabetes, er dem, der har et højt legemsmasseindeks (BMI) samt en høj taljeomkreds og et højt talje-til-hofteforhold.
Måling af fedt med body mass index
BMI er et tal baseret på højde og vægt. Det giver en generel ide om den samlede mængde kropsfedt. Jo mere fedt, jo større er sundhedsrisikoen. Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som normalt. Men fordi BMI kan overvurdere kropsfedt hos dem med muskulaturer og undervurderer kropsfedt hos ældre mennesker, er det alene ikke en god indikator for sundhedsrisici. Derudover kan nogle mennesker med en normal BMI stadig være i risiko for diabetes, hvis andre risikofaktorer, såsom at være indianer eller afroamerikaner, er til stede.
Talje omkreds
Flere undersøgelser har fundet, at taljenomkredsen – måling omkring dit talje over din navle og under din ribbe bur – er en anden forudsigelse for risikoen for diabetes.
Generelt betragtes mænd i fare, hvis deres taljenomkreds er mere end 40 inches, kvinder, hvis deres taljenomkreds er mere end 35 inches.
De med BMI over det normale område og en taljeomkreds har større risiko for at udvikle type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse, der offentliggøres i september i folkesund Nutrition, der fulgte mandlige og kvindelige emner i en 10-årig periode.
Talje-til-hofteforhold
Talje-til-hofteforhold (WHR) kan være en anden risikoindikator. En WHR på 1,0 eller højere sætter folk i større risiko for diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Ifølge CDC betragtes et forhold på 0,9 eller mindre for mænd og 0,8 eller mindre for kvinder som sikkert. University of Texas Southwestern Medical Center hjemmeside har en nem at bruge talje-til-hofte ratio kalkulator.
Hvordan får du abdominal fedt?
En stillesiddende livsstil og en kost med højt indhold af kulhydrater, fedtfattige mejeriprodukter og mættet fedt fra rødt kød bidrager til abdominal fedt. At slippe af med abdominal fedt. At spise en sund kost med en høj andel af frugt, grøntsager og andre højtfibre, fedtholdige produkter kan hjælpe med at reducere overskydende abdominal fedt. Tilføjelse af kardiovaskulær aktivitet – noget så simpelt som at gå 30 minutter hver dag – kan også trimme et ekstra dæk.
At erstatte en beskeden mængde protein fra kylling eller fisk til nogle af kulhydraterne i din kost kan også være gavnlig, ifølge en undersøgelse foretaget af The American Society for Nutritional Sciences.
Tricket her er at gøre det beskedent og ikke gå overbord i en fuldverdig lav-kulhydrat kost. Arbejde med sundhedsplejeudbydere eller ernæringseksperter kan hjælpe de med diabetes med at træffe sikre valg.
For at opnå de bedste resultater bør personer med diabetes snakke med sundhedsplejersker om at tilpasse både diæt og aktivitetsniveau. Folk, der udøver regelmæssigt, oplever betydelige forbedringer i insulinfølsomhed, så de kan bruge det insulin, de producerer mere effektivt, og sænker blodsukkerniveauet.
