Hvis du er en af de løbere, der frygter løbende bakker, kan det skyldes, at du ikke bruger den rigtige hill-løbende teknik. Følg disse trin for korrekt kørsel i bjergene, og du kan faktisk se frem til stigninger under dine kørsler.
Seks trin til Hill Running
- Start ikke med at tænke på, at du vil angribe bakken. Nøglen til at køre bakker korrekt er at bevare dit indsatsniveau (som overskrider et langsommere tempo på op ad bakke), så du spilder ikke energi og ender med åndedræt på toppen af bakken (det er en almindelig fejl blandt løbere ).
- Når du nærmer dig en op ad bakke, skal du sørge for god løbende form. Dine arme skal være 90 graders vinkel og skal bevæge sig frem og tilbage (roterende ved skulderen), ikke side om side.
- Din ryg skal være lige og oprejst. Du kan læne sig meget lidt fra hofterne, men sørg for, at du ikke er slået over.
- koncentrere dig om at svinge dine arme lavere og kortere. Ved at holde din arm sving lavere og hurtigere, vil dine ben blive lavere til jorden – hvilket resulterer i en kort, hurtig skridt.
- Når du når toppen af bakken, kan du starte din normale skridt igen. Hvis du kørte bakken korrekt, ville du være i stand til at passere løbere, der spildte for meget energi på bakken.
- Den bedste måde at løbe ned ad bakke er at læne sig lidt fremad og tage korte hurtige fremskridt. Læn dig ikke tilbage og prøv at bremse dig selv. Prøv at holde dine skuldre lige lidt foran dig og dine hofter under dig. Selv om det er fristende at overstride, skal du undgå at tage store springende skridt for at reducere pounding på dine ben.
Mere om Hills: Tips til Downhill Running
Fordele ved Hill Running: Stadig hadende bakker? Her er seks fordele ved kørekørsel, der kan gøre dig til en konverter.
Sådan kører Hill Repeats: Du kan bygge din styrke og forbedre din hastighed og tillid ved at køre hill repeats. Denne træning bruger en bakke på 100 til 200 meter lang (300 til 600 fod eller en til tre byblokke).
Du vil køre det med god form ved din 5K tempo op ad bakke, så genopløb eller gå ned ad bakke. Med to til tre gentagelser for begyndere og seks til 10 gentagelser for avancerede løbere, vil du bygge din bakkeudhold.
Sådan kører du en Hill Workout uden en Hill: Hvis du træner for et løb, der vil have bakker, men du bor i lejlighederne, kan du bruge disse hacks til at få bakketræning uden en bakke.
tredemølle Hill Workout: Selvfølgelig er en af måderne at køre bakker uden at gå udenfor at bruge en tredemølle. Ved hjælp af skråtrækket i en tredemølle kan du simulere bakker og give dig chancen for at arbejde på din bakkeform. Nogle løbebånd har også en tilbagegangsindstilling for at simulere kørsel ned ad bakke. Hvis du forbereder dig på et kuperet løb, er det bedst at øve både din op og ned ad bakke.
Mere: Træning for et løb på en tredemølle
