Det er ikke overraskende for mange mennesker, der har gastrointestinale lidelser såsom hyppig halsbrand, fordøjelsesbesvær eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD), at deres tilstand negativt påvirker kvaliteten og varigheden af deres søvn. Søvn kan blive påvirket af symptomer på feber, smerte, ubehag eller endda hyppige ture på badeværelset.
Hvorfor sove er vigtigt i IBD
Blandt de komplikationer og beslægtede tilstande forbundet med gastrointestinale lidelser, kan søvn være overset, og ofte er det.
Men søvn er en kritisk bestanddel af bedre helbred. Sandsynligvis er nummer én faktor i bedre søvn at få kontrol over det underliggende problem, der påvirker søvn. Men at øve god søvnhygiejne kan også være nyttig i at opnå den ubehagelige gode nats søvn.
IBD flare-ups er forbundet med manglende søvn. Forskning har vist, at få dårlig søvn kan være en forudsigelse for en kommende blænding. En person med IBD kan føle sig fint, men begynder at have problemer med søvn, og så er det næste, der sker, at IBD begynder at blive et problem igen. IBD-eksperter er enige om, at søvn bør være en prioritet, især under opblussen eller når der er fare for en opblussen. Dette kan betyde, at man får støtte med hensyn til at sove, hvilket kan komme i forskellige former.
Symptomer på søvnløshed – Sleep Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definerer symptomerne på søvnløshed som:
Sværhedsvanskeligheder
- Sværhedsgrad ved at sove
- Træthed eller søvn i døgnet
- Dårlig opmærksomhed eller koncentration
- Moodændringer (inklusive bekymring eller nedsat motivation eller energi)
- Social eller faglig dysfunktion (herunder øgede fejl eller ulykker)
- Spænding, hovedpine eller mavesymptomer.
- Årsager til søvnløshed. Insomnia kan have en række årsager, herunder stress; depression; medicin; dårlige spisevaner brug af koffein, nikotin eller alkohol og mangel på motion.
Stress og depression er ikke ualmindeligt hos mennesker med kroniske helbredstilstande og kan få begge til at sove og opholde sig i søvn. Bivirkninger af medicin, især de steroider, der bruges til at behandle IBD, kan påvirke søvnen negativt.
At spise for tæt på sengetid kan bidrage til natten halsbrand, eller som i tilfælde af IBD, præcipitere vækkelse til at bruge badeværelset midt om natten. Koffein og nikotin er begge stimulerende stoffer, der kan holde dig vågen. Motion kan trætte kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Alkohol forårsager i første omgang døsighed, men fører til en tidlig opvågnen og forstyrret søvn.
Tips til bedre søvn
Brug disse tips til at øve god søvnhygiejne og give dig den bedste chance for en bedre nats søvn: De fleste voksne har 7 til 8 timers søvn om natten, så planlæg nok tid til at sove i din dag. du tager steroider (f.eks. prednison), spørg din læge om at tage alle dine doser tidligere på dagen (f.eks. inden kl. 16.00)
Spis dit sidste måltid dagen før i aften for at forhindre symptomer på halsbrand i at vække dig up
Overvåg dit koffeinindtag, især senere på dagen, og gradvist reducer det om nødvendigt.
- Stop med at ryge, ikke kun for at forbedre søvn, men også for at forhindre forværring af Crohns sygdom og halsbrand. Få nogen form for motion hver dag, men vær Sørg for at gøre det mindst 3 timer (helst 5 eller 6 timer) før sengetid for at undgå at blive stimuleret, når det er tid til at sove.
- Brug ikke alkohol til at fremkalde søvn (det kan faktisk få dig til at vågne for tidligt), undgå at drikke for meget , og undgå drin konge i flere timer før sengetid
- Prøv afslapningsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning, hvis du har problemer med at komme i seng
