Hjemmet Epley manøvre kan hjælpe dig med at behandle din svimmelhed forårsaget af godartet paroxysmal positional vertigo (BPPV). Øvelsen hjælper med at omplacere krystallerne i dine halvcirkelformede kanaler i dit indre øre for at lindre de spændende følelser af svimmelhed.
Hvis du har udviklet svimmelhed på grund af svimmelhed, så forstår du, hvor ødelæggende dette problem kan være. Spinningen af rummet kan begrænse din evne til at bevæge sig i sengen, rejse sig fra sengen, stå op fra at sidde eller gå rundt normalt.
Hvis din svimmelhed skyldes BPPV, kan fysisk terapi hjælpe dig med at lære de korrekte ting at gøre for at klare din BPPV og hurtigt vende tilbage til normal aktivitet og funktion. Din fysioterapeut kan udføre specielle tests til vurdering af din BPPV og kan tilbyde dig øvelser og strategier til at reducere dine symptomer.
1Se din læge for en BPPV-diagnose
BPPV skyldes forskydning af små calciumindskud i de specialiserede strukturer i dit indre øre kaldet vestibulærsystemet. Når disse indskud flytter til et sted, de ikke tilhører, interagerer de med nerverne i vestibulærsystemet og får din hjerne til at have svært ved at fortolke hovedpositionen. Dette forårsager den spindefølelse, der er et primært symptom på BPPV.
Flere øvelser kan ordineres for dig at gøre for at behandle din BPPV. Øvelser som Brandt-Daroff manøvre, Semont manøvre og Epley manøvre kan hjælpe dig med at komme hurtigt op af svimmelhed forårsaget af BPPV.
Din fysioterapeut kan hjælpe med at beslutte, hvilken er den rigtige øvelse for dig. En vigtig del af dit fysioterapiprogram er at lære at selvforvalte din tilstand.
Hjemmet Epley manøvre er en øvelse, du kan prøve dig selv til at klare dine symptomer forårsaget af BPPV. Inden du starter denne øvelse, skal du besøge din læge. Sommetider kan svimmelhed skyldes andre problemer som et slagtilfælde eller en infektion, og udførelsen af Epley-øvelsen til disse betingelser vil ikke være effektiv.
2Start Home Epley Maneuver
Vertigo forårsaget af BPPV skyldes ofte en vestibulær system dysfunktion på den ene side. Du skal vide, hvilken side der er den berørte side. Normalt vil dine svimmelhedssymptomer opstå, når du ligger på den berørte side. Hvis du ligger på din venstre side og dine symptomer opstår, er det venstre vestibulære system sandsynligvis den ramte side.
For at starte hjemmet Epley manøvre, sidde på din seng med dine ben ud lige. Der skal være nok plads bag dig til at ligge, og en pude skal placeres på sengen. Puden skal placeres, så når du ligger ned, understøtter den din midterste ryg og giver dit hoved mulighed for at bøje lidt bagud.
Placer dig selv tæt på den ene kant af din seng, da du bliver nødt til at sidde op på kanten af sengen, når du har færdiggjort Epley-manøvren. Sørg for at nogen er sammen med dig for at hjælpe dig med at holde dig sikker under øvelsen, da denne manøvre typisk forårsager dine svimmelhedssymptomer ved spinding og svimmelhed.
3 Drej hovedet til den ene side og ligg ned
Når du er placeret korrekt på din seng, skal du dreje hovedet omkring 45 grader til den side, der forårsager dine svimlende symptomer. Når hovedet er drejet, læg dig ned på ryggen, så hovedet er lidt forlænget, men stadig vendt til den ene side.
Når du kommer ind i denne stilling, er det almindeligt at opleve dine svimmelhedssymptomer. Bare rolig; Dine spinde symptomer vil passere inden for 30 til 60 sekunder. Hold dig i position, indtil spinningen stopper.
Når svimmelhed og spinning stopper, fortsæt til næste trin.
4 Drej dit hoved til modsat side
Når du ligger ned på ryggen med hovedet til den ene side, drej langsomt hovedet mod det modsatte, ikke-berørte side. Hovedet skal drejes omkring 45 grader i modsat retning.
Denne position kan igen forårsage svimmelhed. Prøv at slappe af og vent 30 til 60 sekunder for at spinde for at falde. Når din svimmelhed er stoppet, fortsæt til næste trin.
5Roll på din side
Med dit hoved roteret til den ikke-berørte side, rul på din side. Dit hoved skal forblive vendt, og du skal vende ned, når du ruller på din side.
Lejlighedsvis forårsager denne position svag svimmelhed, men ofte ikke. Bliv ved siden af dig i 30 sekunder eller indtil spinning sænker, og udfør derefter det sidste trin i Epley-manøvren.
6Vend tilbage til en siddende stilling
For at fuldføre hjemmet Epley Maneuver, gå langsomt tilbage til den siddende stilling på kanten af din seng. Bliv sidde i et par minutter for at sikre, at du ikke er svimmel før du står op.
Typisk er en gentagelse af hjemmet Epley manøvre krævet for at behandle dine symptomer forårsaget af BPPV. Du skal muligvis gentage manøvren en eller to gange senere på dagen.
Efter at have udført Epley-øvelsen, skal du sørge for at forblive oprejst i 24 timer. Nogle fysioterapeuter anbefaler at sove med puder, der ligger bag dig, for at forblive lidt oprejst efter Epley-manøvren.
Hvis dine symptomer vedvarer efter at have prøvet Epley-manøvreringen, skal du sikkert besøge din læge for at sikre, at den korrekte diagnose af BPPV er lavet, og at søge alternative behandlingsformer for din svimmelhed.
Hjemmet Epley manøvre kan være en effektiv metode til selv at styre dine svimmelhed symptomer forårsaget af BPPV. Det kan hjælpe dig med hurtigt at løse dine svimmel symptomer og kan hjælpe dig med at vende tilbage til normal aktivitet og funktion.
