Øvelse blev ofte modløs blandt mennesker med cystisk fibrose (CF), fordi man troede, at overanstrengelse ville øge vejrtrækningsproblemer. Nu ved vi, at det modsatte rent faktisk er sandt. Undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet giver mange fordele for personer med cystisk fibrose.
Lad os tale om, hvad de specifikke fordele er, hvilke aktiviteter der er bedst, hvor meget og hvor ofte du skal udøve, og vigtigst af alt, hvordan det er vigtigt at arbejde med din læge for at designe et træningsprogram, der passer til dig.
Hvorfor motion?
De sundhedsmæssige fordele ved en aktiv livsstil er almindeligt anerkendt for alle mennesker. Men motion er især vigtigt for personer med cystisk fibrose, fordi det kan:
- Øge lungekapaciteten
- Øge styrke og udholdenhed
- Øge energi
- Øge forventet levetid
- Forbedre luftvejs clearance, hvilket hjælper med at forhindre respiratoriske infektioner
- Øget knogletæthed og forhindre knogletab
- Har en positiv effekt på trivsel
- Vær den mest effektive metode til at håndtere perifer muskel dysfunktion.
- Fordel dig på måder ud over cystisk fibrose.
Arbejde med din læge. Vi vil tage fat på nogle af de fælles spørgsmål om motion for personer med cystisk fibrose nedenfor, men det er vigtigt at bemærke, at alle er forskellige. Undersøgelser fortæller os, hvad der kan virke statistisk, men folk er ikke statistikker. Der kan være en grund til, at noget godt for de fleste mennesker ikke ville være godt for dig personligt og omvendt.
Faktisk er den vigtigste grund til at diskutere motion for personer med cystisk fibrose at sikre, at alle med sygdommen tager sig tid til at foretage en grundig diskussion med deres læge. I medicin har vi tendens til at lægge mere energi i at diskutere medicin og procedurer – ting vi gør som læger, i stedet for ting som motion som du kan gøre selv.
Men manglen på tid til at diskutere fysisk aktivitet betyder ikke, at det er noget mindre vigtigt end de medicin du tager og procedurer, du gør for at forblive sunde med din sygdom.
Når det er sagt, lægger medicinske skoler og opholdsprogrammer langt større vægt på specifik behandling, der kan hjælpe med cystisk fibrose. Indtil medicin får fat i de fordele, der findes ved motion, kan det være en diskussion, du har brug for til at indlede dig selv som en autoriseret patient.
Typer af motion at gøre
Mens de fleste med cystisk fibrose kan tolerere en form for fysisk aktivitet, varierer mængden og typen af motion, som du kan tolerere, afhængigt af sværhedsgraden af din sygdom. For dem der kan tolerere det, synes aerob træning at give det aller største udbytte. Aerobic træning omfatter aktiviteter som svømning, cykling, løb eller nogen anden kraftig aktivitet, der øger din puls og gør dig mere vejrtrækning. Det er vigtigt at bemærke, at gå kan være en glimrende form for motion. Hvis du løber ud af spørgsmålet, skal du ikke bekymre dig. Et godt walking-program kan give lige så stor fordel.
Hvad der ofte ignoreres når man diskuterer motion, er at du skal finde en form for øvelse, som du nyder.
Din fysiske aktivitet skal være noget, som du anser
sjovt . Vi ved alle, hvad der sker for de fleste mennesker, når de træffer beslutninger af enhver form. Nogle mennesker er i stand til at presse igennem og ære deres gode hensigter, men for de fleste af os bliver disse intentioner ikke en realitet, medmindre vi kan lide hvad vi gør.Hvor meget skal du motionere?
Den generelle tommelfingerregel er, at for at få den mest fordel, bør rutinerne omfatte 20 til 30 minutters aerob aktivitet tre gange om ugen på et minimum. Enhver øvelse er dog bedre end ingen øvelse overhovedet, og øvelsesrutiner bør justeres i henhold til hver persons tolerance.
Generelt er frekvensen mere vigtig, at længden. Hvis du for eksempel vælger at gå 10 til 15 minutter om dagen hver dag, vil du sandsynligvis mærke mere forbedring i dit velbefindende, end hvis du forsøger at træne i 45 minutter to gange om ugen.
Forholdsregler for øvelsen
For at få mest muligt ud af træningen og forhindre potentielle tilbageslag, bør personer med cystisk fibrose tage nogle ekstra forholdsregler, når de deltager i øvelsen.
Undgå dehydrering:
Sved og salttab under træning kan medføre, at nogen bliver dehydreret, især i varmt vejr. Personer med cystisk fibrose mister mere salt gennem sved end mennesker uden cystisk fibrose, hvilket kan sætte dig i større risiko for komplikationer ved dehydrering. Dehydrering kan undgås ved at erstatte væsker og salt tabt ved at drikke sportsdrikke eller vand og spise salt snacks. Undgå vægttab:
Motion øger kroppens energibehov, som allerede er ret højt for personer med cystisk fibrose. For at forhindre vægttab er det vigtigt at spise nok kalorier til at erstatte kalorierne, der er brændt i motion. Det kan være meget nyttigt at diskutere dine træningsplaner med en nutritionist med cystisk fibrose, der kan anbefale passende kosttilskud. Lær mere om underernæring med cystisk fibrose. Airway Clearance:
Mange mennesker med cystisk fibrose finder ud af, at behandling af luftvejs clearance før fysisk aktivitet hjælper med at øge deres træningstolerance. Som en ekstra bonus kan øvelsen selv løsne flere sekretioner, så det kan være nødvendigt at udføre en anden luftvejsbehandlingsbehandling efter træningen. Træningsudfordringer, der er forbundet med cystisk fibrose
Sikkert kan cystisk fibrose pålægge nogle begrænsninger på motion, men hvad er disse? En undersøgelse, der kigger på dette præcise spørgsmål, viste, at de fleste bekymringer vedrørte:
Hjerteudgang – mængden af blod, dit hjerte pumper med hvert slag
- ventilationsbegrænsning – evnen til at øge mængden af dine vejrtrækninger eller frekvensen af disse åndedræt
- fysisk dekonditionering – Hvis du ikke har udøvet rutinemæssigt, kan det tage et stykke tid at komme i form.
- Din læge kan arbejde med nogen af disse begrænsninger for at hjælpe dig med at vælge de typer træning, der mest sandsynligt vil være effektive, samt hjælpe dig med at vide, hvordan hurtigt kan du øge din øvelse.
At finde motivationen til motion
Som en sidste notat fortæller undersøgelser os, at personer med cystisk fibrose, især børn og teenagere, er alt for ofte væk fra deres træningsprogrammer. Det kan være umagen værd at se på måder, hvorpå mennesker uden cystisk fibrose har fast med deres aktivitetsprogrammer. Her er nogle ideer:
Leje en sundhedstræner eller en fysisk træner.
- Tjek de bedste sundheds- og fitnessapps til din telefon.
- Find en øvelse kompis. At være ansvarlig overfor en anden person kan hjælpe dig med at holde fast i din øvelsesplan, selv når du vil opgive dig selv.
- Tjek apple watch activity app.
- Tjek disse øvelser motivation tips.
- Udnyt motion videospil (disse har faktisk vist sig at være effektive til at opfylde øvelsesmål for personer med cystisk fibrose.)
- For at få lidt mere motivation, læs om nogle af de berømte personer med cystisk fibrose, der har spillet fodbold, basketball eller rugby.
- Lær mere om motionens psykologi, og hvad holder os motiveret.
- Bottom Line på udøvelse med cystisk fibrose
Det er klart, at motion kan give rigelige fordele for mennesker, der lever med cystisk fibrose. Samtidig skal øvelsen dog fortsættes med jævne mellemrum for at være effektiv.
Tag et øjeblik til at tænke på de typer fysisk aktivitet, du nyder mest af. Hvilke typer motion gør du glad? Er der visse typer aktiviteter, der kan dræbe de to proverbielle fugle med en sten? Er der for eksempel en aktivitet, der får dig ud og giver dig mulighed for at mødes med andre? Er der en aktivitet, der kan udfylde noget kreativt ønske du har, såsom havearbejde? (Ja, havearbejde tæller som fysisk aktivitet.)
Når du har overvejet de aktiviteter, du nyder mest, skal du sidde hos din læge og tale om, hvordan du sikkert kan gøre den aktivitet inden for dine sygdoms begrænsninger.
Motion er kun en måde at forbedre dit velvære med cystisk fibrose. Tag et øjeblik til at tjekke disse tips om at leve et fuldt liv med cystisk fibrose.
