Folinsyre er en vandopløselig form for vitamin B9. Det er syntetisk form af folat, et næringsstof, der findes i visse fødevarer, og bruges i vitamintilskud. Folinsyre er et vigtigt næringsstof, som kroppen bruger til at generere, replikere og reparere celler, herunder DNA. Mangler i folsyre er særlig problematiske under graviditeten, når kroppen hurtigt skal producere mange nye celler.
Rød blodcelleproduktion er også meget følsom over for folsyre niveauer, og lave niveauer af dette næringsstof kan føre til visse typer anæmi. Det menes, at folinsyre og dets derivater også spiller en vigtig rolle ved reparation af DNA-beskadigelse, som ellers kunne føre til kræft. Kan Folinsyre forhindre højt blodtryk?
Flere store undersøgelser har undersøgt folinsyrefunktionen i forebyggelsen af højt blodtryk og konstateret, at det giver gavn for at reducere risikoen for tilstanden.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) fandt ud af, at kvinder med hypertension, der tog folat, kunne reducere deres blodtryk betydeligt. Ved at tage mere end 1.000 mcg om dagen af folsyre var der en 46 procent reduktion i højt blodtryk hos kvinder, der deltog i undersøgelsen.
Folinsyre vist for at reducere risikoen for slagtilfælde Ifølge en undersøgelse i JAMA
i april 2015 blev folinsyre markant reduceret risikoen for slagtilfælde hos personer med højt blodtryk.
Undersøgelsen omfattede mere end 20.000 voksne i Kina med højt blodtryk, men uden historie med slagtilfælde eller hjerteanfald. En del af deltagerne brugte enalapril, en hypertension medicin, med folsyre, andre blev behandlet med enalapril alene. I en behandlingsperiode på 4,5 år forekom det første slag hos 282 deltagere (2,7 procent) i enalapril-folinsyre-gruppen sammenlignet med 355 deltagere (3,4 procent) i enalaprilgruppen, hvilket repræsenterer en risikoreduktion på 0,7 procent og en relativ risikoreduktion på 21 procent. skal jeg tage folsyre kosttilskud?
Det er værd at overveje at tage et folsyretilskud (400 til 500 mikrogram pr. Dag.) Som med ethvert tilskud, skal du spørge din læge, før du begynder. Folat kosttilskud kan ikke anbefales til dem med visse betingelser.
Fordi folinsyre er vandopløselig, er det meget svært at forbruge farlige mængder. Det betyder, at uanset hvad din krop ikke bruger, filtreres af nyrerne og udskilles i urinen. Selvom overskydende folsyreforbrug ikke kan forårsage alvorlig skade, kan det forårsage bivirkninger. For meget folinsyre kan forårsage hovedpine, mavesmerter, diarré og et andet ubehag.
gode diætkilder til folsyre
mange forberedte skåle af korn, dåsevarer og brød er beriget med næringsstoffet. Grønne bladgrøntsager og bælgfrugter (bønner) er de bedste naturlige kilder til folsyre. Nogle kloge valg:
Linse: 1 Kok, kogt = 386 mikrogram
Kikærter: 1 Kok, kogt = 282 mikrogram
Spinat: 1 Kop, rå = 210 mikrogram
- Blomkål: 1 Cup = 180 mikrogram
- Salat: 1 Cup = 156 mikrogram
- Mens folinsyre er en vigtig del af et sundt højt blodtryks kost, er det kun en komponent. Sund kost er et af de vigtigste skridt i retning af forebyggelse af højt blodtryk, og den overordnede balance er nøglen.
