Ofte anvendt i yoga og til sports træning, et wobble bord (også kaldet balance bord) kan være et fremragende værktøj til rehabilitering fra en dårlig ankel forstuvning. Ankelforstuvninger er skader på ledbåndene, der omgiver leddet. Når ledbåndene er beskadiget, kan patienterne klage over, at ankelen gør ondt og føles ustabil.
Hvordan hjælper et wobble bord?
Wobble boards arbejder for at rehab en skadet ankel på flere måder:
- Forbedrer bevægelsesomfanget
Skadte ankler har tendens til at blive stive ankler – et problem, der potentielt kan føre til genskader. Et wobble bord vil arbejde din ankel for at bevæge sig i alle bevægelser og hjælpe med at holde den fælles mobil. Ankelbevægelser er ikke kun op og ned, men involverer også sideløbende og rotationsbevægelser. Wobble Board kan hjælpe med at målrette alle disse bevægelser af leddet. - Forbedrer ankelstyrken
Efter en ankelskade er musklerne, der omgiver ankelen, svage. Dette kan føre til kronisk ankel smerte og potentielt at genskader leddet. Ligesom med mobilitet er simple op- og nedbevægelser af anklen ikke nødvendigvis målrettet mod alle de forskellige muskler og sener, der omgiver leddet. Et wobble bord kan hjælpe med at målrette mod flere af de funktionelle bevægelser af leddet. - Forbedrer proprioception
Proprioception er din krops evne til at give feedback til hjernen. Efter en ankelforstuvning kan proprioceptionen af leddet blive beskadiget, hvilket fører til problemer med styring af ankelbevægelser. Balancen kan hjælpe med at ‘genskabe’ ankelleddet og genopleve din krop for at forhindre fremtidige skader. Personer med god proprioceptiv stabilitet i leddet er i stand til at tilpasse sig pludselige, uventede positioner i leddet uden at ankelen giver helt ud.
De fleste ankelforstuvninger bliver bedre ret hurtigt med enkle behandlingstrin, men hvis du har problemer, overvej at bruge et wobbleboard for at hjælpe med at genopbygge leddet. Problemet med ankelforstuvningsskader er, at skaderne på ledbåndene har tendens til at øge sandsynligheden for at have en anden skade ned ad vejen.
Derfor er folk, der har en ankelforstuvning, mere tilbøjelige til at have en anden forstuvning. Folk der har en tredjedel er mere tilbøjelige til at få en anden skade, og så videre. Af den grund er det vigtigt, at personer, der forbreder deres ankel, træffer foranstaltninger for at forhindre fremtidig skade på leddet.
