frygten for kræft gentagelse eller progression er simpelthen den angst folk føler, når de mener, at en kræft kan komme tilbage eller fremskridt.
1Udstå frygt for kræft gentagelse eller progression
Denne frygt er meget almindelig. For dem, der i øjeblikket er kræftfri (ingen tegn på sygdom eller fuldstændig remission) har mindst 70 procent en mild eller moderat frygt for, at kræften igen vil vise sit ansigt. For dem, der har en kræft, som for tiden er stabil, har omkring 50 procent en moderat til betydelig frygt for, at kræften vil vokse eller sprede sig.
En vis grad af angst er god hos kræftoverlevende. Det er det, der beder os om at gøre vores opfølgningsudnævnelser og ringe til vores læger, hvis vi bemærker nye symptomer. For nogle mennesker kan denne frygt gøre mere end at motivere, og det kan faktisk forhindre overlevelse og nedsætte livskvaliteten.
2Akend din frygt
Det kan virke let at erkende, at du er bange, men det er ikke så simpelt. Efter at have hørt historier, eller måske læser endnu en dødsdom, der taler om andres modige rejse med kræft, kan det ikke føle sig rigtigt at bekymre dig selv. Efter alt er du kræftfri, eller den kræft du har er stabil. Denne modvilje mod at tale om frygt styrkes af samfundet på en anden måde. Hvor mange gange hører vi, at vi skal have en positiv holdning til at slå kræft?
Giv dig selv tilladelse til at føle dine følelser. Husk at følelser ikke er rigtige eller forkerte, de er bare. At tillade dig selv at indrømme din frygt er ikke det modsatte af at have en positiv holdning. I stedet bekræfter den de følelser, som størstedelen af kræftoverlevende oplever på et eller andet tidspunkt under deres rejse.
3Udvikle dig selv
Vi får at vide, at viden er magt, og når det kommer til gentagelse, kan denne erklæring være meget sandt.
Begynd med at forstå din risiko for gentagelse (eller progression). Absolut ingen af os er tal, og statistikker er tal, ikke mennesker, men at tale med din læge om risikoen for at din kræft kommer tilbage eller spredes kan hjælpe dig med at bekymre dig i perspektiv.
Det kan bidrage til at forstå, hvordan og hvorfor nogle kræftformer genoptræder, og hvilken slags symptomer du kan forvente, hvis din egen kræft skulle vende tilbage eller vokse og sprede sig.
Endelig spørg din onkolog, hvis der er noget du kan gøre for at mindske risikoen for gentagelse. Nogle gange kan fokus på disse handlinger alene hjælpe dig med at flytte forbi nogle af dine frygt.
4Name Din frygt
Når du forstår din risiko for gentagelse, samt foranstaltninger du kan tage for at reducere denne risiko, træd tilbage og se på din frygt. Det er fantastisk, hvor meget lettere nogle ting skal klare, når vi giver dem et klart navn.
Navngiv din frygt. Er du bange for, at kræften vil komme tilbage? Hvad er chancerne for det?
Så navngiv din sekundære frygt. Er du bange for døden? Er du bange for, hvad der vil ske med dine børn, hvis du ikke overlever din kræft? Er du bange for smerte, eller måske være alene?
At navngive din frygt hjælper ikke kun ved at objektivere dem, men ved at evaluere din sekundære frygt, er du i bedre stand til at træffe foranstaltninger for at reducere disse frygt. Har du for eksempel en opdateret beskrivelse af, hvad du vil se ske med dine børn, hvis du ikke overlever din kræft?
5Dele dine frygt med en ven, elskede eller supportgruppe
At tale med en ven eller en elsket kan være et vidunderligt skridt i håndtering af din frygt for gentagelse. Dette reducerer ikke alene den ensomhed, der følger med din frygt, men det tjener til at validere din frygt. Ikke alle venner vil være fortrolige med den grad af ærlighed, som dette kræver, og du vil måske tænke grundigt om, hvem i dit liv bedst ville tjene denne rolle. Dette er et vanskeligt skridt, og du vil ikke have din indsats nedtrykt af en person, der insisterer på, at du skal være positiv.
Alternativt kan nogle mennesker være mere behagelige med at dele deres frygt som led i en kræftunderstøttende gruppe. I rammerne af en kræftunderstøttende gruppe får du ikke kun chancen for at høre fra andre med lignende følelser (du vil ikke føle dig som alene), men du vil have den fordel at høre hvad andre har gjort i et forsøg på at klare dem frygt.
6Være opmærksom på, hvad der udløser dine frygt
Der er mange situationer, der kan udløse frygten for tilbagefald eller progression af kræft. Det kunne være en kommerciel på tv, læring af en person, der for nylig blev diagnosticeret eller afvist fra kræft, en kommende aftale eller et nyt symptom. (De fleste af os, der har overlevet kræft ved, at ethvert nyt symptom er mistænkt.)
Endnu selv positive datoer og tider, der skal være en fest, kan udløse frygten for gentagelse. Uanset om det er din 3-måneders "cancerversary", din 1-årige, din 5-årige, eller hvis du har levet med kræft i årtier, er det også en påmindelse om din dødelighed at huske datoen for din diagnose. Som vi fejrer på ydersiden, føler mange af os en smule kræft overlevende skyld, ved at vide, at andre ikke har gjort det så langt, og en påmindelse om, at også for kræft kunne kræft komme tilbage.
Og selvfølgelig på spidsen af spændingen, der kommer fra at vide, at vi har lavet det til en bestemt dato – fx en fødselsdag, et bryllup eller en eksamen – kommer det ufuldstændige spørgsmål: Kan det være det sidste?
Bare at have en bevidsthed om, at udløsere vil forekomme, og overvejer hvordan du kan klare disse frygt for tiden, er et stort skridt i at holde disse øjeblikke ude af negativ betydning for din livskvalitet. Det er usikkerheden – følelsen af at noget ikke er helt rigtigt, men ikke kan nævne det – det er ofte det sværeste at klare.
7Coping Metoder til at flytte forbi dine frygt
Der er mange måder at mindske frygten for gentagelse.
En fremragende metode er distraktion – fokuserer på noget andet for at tage dit sind ud af din frygt. Distraktion kan tage form af motion eller måske pleje et kreativt udløb, du nyder. Journalering af din kræftrejse kan være nyttigt for nogle mennesker, men fortjener en særlig forsigtighed. At skrive dine tanker kan faktisk have den modsatte virkning, hvis du rummer på din frygt. Af denne grund finder nogle mennesker, at det hjælper med at holde en taknemmelighed journal. Det er svært at føle en taknemmelig holdning og samtidig holde tanken om frygt.
En form for distraktion med dobbelt fordele er en aktivitet, der tjener til at distrahere dig fra din frygt, samtidig med at du mindsker risikoen for gentagelse. For nogle mennesker er det motion. Hvis du har svært ved at tænke på en aktivitet som denne for dig selv, så spørg din onkolog, hvis hun kan brainstorme eventuelle "dobbeltfordele" -aktiviteter med dig.
Jeg har hørt igen og igen at en meget effektiv metode til distraktion er ved at støtte og fortaler for andre med kræft. Tjek nogle af de organisationer, der arbejder med at støtte mennesker med din type kræft. Der er mange måder at blive involveret på, uanset om det er i chatrum, at arbejde en-til-en med mennesker, du er "matchet" med efter type og stadium af kræft eller ved at blive kræftforkæmper.
8 Brug Mind-Body Therapies til at hjælpe med din frygt for tilbagevenden
Ud over en aktiv og sund livsstil er der flere tankegangsterapier, der har hjulpet nogle mennesker med at håndtere frygten for kræftfornyelse eller progression. Disse kan omfatte:
- Meditation – Det er ret nemt at lære at øve mindfulness-baseret meditation for at klare frygten for gentagelse, og undersøgelser tyder på, at denne praksis kan give varig forbedring for at lette disse frygt.
- Massage terapi – Ikke alene kan massage terapi give distraktion fra dine frygtede tanker, men kan lette muskelspændingen skabt af disse tanker. Plus, det er en god måde at forkæle dig selv som en overlevende.
- Qigong – Qigong kombinerer vejrtrækningsteknikker med meditation, og kan have fordele for kræftoverlevende, der går ud over at hjælpe med frygten for gentagelse. Undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med kræftrelateret træthed, kemobrain (det irriterende symptom fra kemo, der gør dine bilnøgler sværere at finde) og endda gavne dit immunsystem. Det kan være svært at udtale og virke udenlandsk, men der er mange enkle youtube.com-videoer, som vi "westerners" kan følge for at få kernen.
- Stress relief vejrtrækning – Åndedræt teknikker kan arbejde hurtigt for at lindre bekymring og stress forbundet med frygten for gentagelse, og er nemme at lære.
- Akupunktur – Heldigvis behøver du ikke forstå, hvordan akupunktur virker for at opleve fordelene som kræftoverlevende. Ikke alene kan denne praksis hjælpe nogle mennesker med at håndtere frygt relateret til kræft, men det kan hjælpe med smerte, søvn og endda den irriterende bivirkning af behandlingsrelateret perifer neuropati.
- Petterapi
9Keeping din frygt for at kontrollere dig
Hvis du stadig er plaget af frygten for gentagelse efter at have forsøgt nogle af disse håndteringsmetoder, eller hvis din frygt mindsker din livskvalitet, kan det være på tide at tale med en professionel. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke føle dig som en fiasko. Det er svært at klare disse meget virkelige følelser. Måske er dette en af grundene til, at nogle få studier har fundet forbedret livskvalitet og endda muligvis overlevelse hos nogle mennesker med kræft, der søger rådgivning.
Vi kan ikke overvurdere vigtigheden af at se på frygt i forhold til din livskvalitet. Når alt kommer til alt, om din kræft nogensinde genvinder eller udvikler sig, vil du leve så fuldt som muligt i dag.
Kognitiv adfærdsterapi, ellers kendt som "talk-terapi", kan hjælpe dig med at forstå din frygt yderligere og bringe lys på problemer, du måske ikke har overvejet.
