Inhalerer du din mad? Er du så travlt, at selv tygge ligner en luksus? Her er nogle tips til forbedring af fordøjelsen:
Dækker det grundlæggende
Den første grundlæggende er at sikre, at du tygger din mad grundigt.
- Tag mindre bid.
- Sæt din gaffel i mellem biter.
- Prøv at bruge spisepinde; det tvinger dig til at bremse.
- Tyg grundigt hver bid af mad.
- Kulhydrat fordøjelsen begynder i munden; tygge korn giver grundigt amylase, fordøjelsesenzymet til stede i spyt, for at fordøje kornene.
Den anden grund er at få nok vand.
Utilstrækkelig vandindtagelse er en primær årsag til forstoppelse. Forstoppelse forårsager derefter en ubalance i bakterier, fremmer inflammation i tarmforingen og kan endda føre til absorption af større molekyler, en tilstand kendt som intestinal permeabilitet.
Den tredje grundlæggende er at øge dit fiberforbrug.
gode kilder til kostfiber omfatter:
- tørret frugt såsom datoer, figner og svesker.
- Bønner og bælgplanter. Hvis du ikke har tid til at lave tørrede bønner, køb dåse, men sørg for at skylle dem grundigt, inden du laver mad. Linse og splitte ærter er mindre gasdannende end andre bælgplanter.
- Tag et æble med dig for at arbejde som en snack.
- Jordflaxfrø er en mild afføringsmiddel. De kan være nyttige til kronisk forstoppelse, beskadigelse af tarmvæggen fra afføringsmiddel, irritabel tarm og for at lindre betændelse. Drys jordflaxfrø på ris, korn, salater eller noget andet måltid efter eget valg.
Practice Mindful Eating
En pilotundersøgelse hos Indiana State University fandt, at mindfulness, herunder specifikke instruktioner til langsomt at nyde smag af mad og være opmærksom på, hvor meget mad der er nok, bidraget til at reducere spiser binges fra et gennemsnit på fire binges om ugen til halvanden.
- Spis i øjeblikket. Nyd hver bid, nyd smagen, teksturerne og duften af dit måltid.
- Køb friske blomster til at sætte på spisebordet.
- Brug mindre bestik, så du spiser mindre med hver bid.
- Lav en smuk atmosfære: dæmp lysene, spil musik og lyslys.
Adresse Følsomhed og allergier
Fødevarefølsomheder er bag mange fordøjelsessygdomme. For eksempel rapporterer mellem 33% og 66% af IBS-patienterne, at de har en eller flere fødeintolerancer, hvilket resulterer i oppustethed, gas og smerte. De mest almindelige syndere er mælk og mejeri (40-44%) og korn (40-60%).
En uddannet praktiserende læge kan overvåge en eliminerende kost. Mange fødevarer fjernes fra kosten i en kort periode, og genindføres derefter i rækkefølge for at isolere kroppens reaktion på de krænkende fødevarer.
Forøg god tarmbakterier
Ikke alle bakterier er dårlige. Der er over 400 forskellige slags bakterier og gær i fordøjelsessystemet. Af disse betragtes bakterierne Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum som gode "probiotiske" bakterier, fordi de kan bidrage til at opretholde tarmhelsen.
Selvom gode bakterier kan findes i nogle yoghurt, er der en stor variation i mængde og kvalitet. Kig efter god kvalitet økologisk yoghurt, der tilføjer de aktive kulturer efter pasteurisering, fordi denne varmeproces ødelægger både gode og dårlige bakterier.
Tilskud indeholdende acidophilus og bifidobakterier findes i sundhedsforretninger. De er specielt nyttige til følgende forhold:
- Irritabel tarmsyndrom
- Diarré
- Gas, oppustethed, flatulens
- Tilbagevendende vaginale gærinfektioner
- Dårlig ånde
Tillæg til gendannelse Fordøjelsessygdom
- Indisk-belagt pebermynteolie:Pebermynteolie kan reducere mavesmerter, oppustethed og gas.
- Fordøjelsesenzymer:Enzymtilskud antages at understøtte kroppens egne fordøjelsesenzymer for at hjælpe fordøjelsen og hjælpe med andre lidelser som følge af dårlig fordøjelse.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
