1tag dine kramper og kosttilskud
mange af os med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom har dage, hvor vi ikke kan gøre noget, om det er fordi vi har bogstaveligt talt ikke energien til at bevæge sig, eller om aktivitet forårsager sårende smerte, der bryder os ned fysisk og mentalt.
På disse dage er vi nødt til at begrænse os til det grundlæggende i overlevelse uden at sætte os op for flere dage som dette. Hvordan er det muligt?
For mig betyder det at lave et par små ting, der hjælper min kropsfunktion. Jeg har identificeret fem ting, jeg skal gøre hver dag – uanset hvor godt eller dårligt jeg føler – ellers betaler jeg prisen med flere dage i sengen.
De første tre er ting, vi alle bør gøre hver dag uanset hvad. Nogle mennesker, især dem med alvorlig efterkrævende utilpashed, bliver nødt til at måle, om de kan klare de sidste to uden at få sig til at føle sig værre.
Uden yderligere ado, er # 1:
Tag dine mødder og kosttilskud!
Jeg har haft dage, hvor jeg har sprunget over dem, fordi jeg bare ikke kunne møde noget, og jeg har altid fortrydet det. Mit behandlingsregime er blevet indstillet så længe, at jeg kan fortælle, når noget er slukket, såsom neurotransmitterniveauer, ved hvilke symptomer vokser mere udtalt.
Mange af de medicin, vi foreskriver, skal opretholdes på visse niveauer for at være effektive. Hvis du tager dem uretmæssigt, vil du ikke få den fulde fordel. Under en flare er det absolut værste tidspunkt at gøre dine meds mindre effektive!
Uanset om du holder dem ved din seng eller har nogen andre medbringe dem til dig, skal du sørge for, at du ikke hopper over de ting, der kan hjælpe dig mest på dine værste dage.
2Eat noget sundt
Hvis du er som mig, er "madlavning" et dårligt ord selv på en god dag. På mit værste? Glem det! Nogle dage kan det virke som for meget, bare at løfte maden til munden.
Hvis du kan få nogen til at bringe dig sund mad, der er let at spise, er det en god måde at gå på. Hvis du ofte er alene i disse dage, kan det medvirke til at holde næringsfyldte drikkevarer som Sikre ved hånden. I det mindste lægger du ting i din krop, der brænder vigtige processer.
Selvfølgelig kan de fleste af os ikke spise en perfekt kost hver dag – det kræver alt for meget arbejde. Ved at holde sunde fødevarer til rådighed så meget som muligt, giver du dig selv en bedre chance for mindst at spise noget , der er godt for dig hver dag.
Det er en god ide at være forberedt på symptomfejl og tilbringe tid på dine bedre dage og tænke på, hvordan du kan overvinde udfordringerne ved at spise sundt.
3Get hvile. Real, Serious Rest
Dette er langt den vigtigste ting. På aktive dage fortæller din krop sikkert dig, når det er nok. På nede dage tror du måske, at alt hvad du laver, hviler.
Men ting som at se tv, læse og rulle gennem Facebook tager også indsats. Sørg for at du tager tid til at slukke for elektronikken, lukke øjnene og virkelig hvile. Hvis du sover, er det endnu bedre!
Du kan øge værdien af din hviletid ved at lytte til beroligende musik, hvilket forskningsprogram kan have en reel fordel for os.
Mindfulness eller meditation kan være måder at maksimere fordelen ved hviletiden også.
4Stretch
Nu er vi nede på de to sidste ting, hvor du skal bruge din egen dømmekraft. Så før du tænker "Hvordan tør hun anbefale motion til nogen, der er syg", forstår det, at jeg kun foreslår et par sekunder på din dag, og kun hvis du kan tolerere det. Vores kroppe var ikke ment at være stillesiddende, men vores sygdom (er) gør bevægelse fjenden. For at holde din krop fra at spænde op og få dig til at føle sig værre, kan en eller to enkle yoga udføre, mens du ligger i sengen, hjælpe uhyre. Heck, selv en god gabende strækning kan hjælpe! Vi har faktisk en hel del forskning, der viser yoga, er godt for os. Opholdene nedenfor tager ikke meget mere arbejde end at sidde op eller rulle over (og hvis det er for meget aktivitet for dig, er jeg sikker på at du er klar over det!) Det er bedst at starte disse, når du har en bedre dag, så det er nemt at gøre den ene eller to, der ser ud som om de vil gøre dig den bedste på en dårlig dag.
Her er nogle grundlæggende muligheder for at komme i gang. Tak, Verywell Yoga Expert Ann Pizer for de flotte billeder og instruktioner!
Supine Spinal Twist
Glad Baby Pose
- Tilbagetrukket Big Toe Pose
- Barnets Pose
- Nålens Øje Pose
- Corpse Pose
- Som altid, følg øvelsesretningslinjerne: Start langsomt og gør det rene minimum et stykke tid, så øg din tid langsomt og omhyggeligt som du kan. Forsøg ikke at ligne modellen i billederne – bare gør dit bedste og forenkle stillingerne, så de fungerer for dit nuværende fitness / fleksibilitetsniveau.
- 5Laugh
Den gamle kliché har en vis sandhed til det: latter
er
god medicin, og det er blevet demonstreret i mindst en undersøgelse som gavnlig for disse forhold. (Igen skal de med post-eksercise mala være opmærksomme på den energi, det kan tage og måle denne for sig selv.) Dine værste dage er nok ikke på tide at se den sjoveste film du nogensinde har set . Du vil ikke over gøre det! Det kan være bedre at finde en web tegneserie, der plejer at narre dig eller se noget der giver dig en chuckle her og der. Du er bare på udkig efter et lille boost, ikke en gut-clenching laugh riot. Ikke alene optager latter din stemning, det ændrer din hjernekemi. Faktisk har det faktisk effekter, der ligner motion, kun med mindre anstrengelse.
6Taking Baby Steps
Husk, det er ting at gøre hver dag for at give dig den bedst mulige chance for at lave forbedringer. Og ja, det er ting, jeg gør hver dag, med meget sjælden undtagelse. De er en del af selvplejen, som kan gøre forskellen mellem at blive bedre og blive den samme. Se:
En dag i mit liv med fibromyalgi
Når det kommer til ting, du ³ ikke
- skal gøre, og vi har alle nogle dårlige vaner, skal du læse:
10 ting at stoppe for dig selv Hver gang du vedtager en god vane eller ændre en dårlig vane, tager du et skridt fremad i din sygdomsforvaltning. Nogle trin er små, mens andre er større, men hver især er vigtig, når du arbejder mod dit mål om at føle sig bedre.
