1Hire en personlig træner
Dit hjerte er en muskel, og den har brug for motion, eller den bliver voksen og blød. Kom godt i gang med motion – især hvis du ikke er i topform nu – kan være psykisk og fysisk udfordrende.
Først skal du tale med din læge og få specifikke retningslinjer for, hvor meget motion du skal gøre, og hvordan man genkender tegn på overbelastning.
Herefter finder du et motionscenter med personlige træner. Træneren kan hjælpe med at sikre, at din indsats kommer til at betale sig, og at du gør øvelserne korrekt.
2Hire en registreret diætist eller ernæringsekspert
Du vil sandsynligvis kun have en eller to konsultationer med en diætist for at lære mængder om, hvad du
er at spise, hvad du bør spise og hvorfor. For at få mest muligt ud af dit besøg skal du medbringe to eller tre dages madlavningsloger. En mad log er simpelthen en oversigt over alt, hvad du spiser eller drikker på en dag, de gange du spiste eller drak det og beløbene. Dette vil hjælpe nutritionisten skræddersy et program til dit liv. 3Banish Your Food Enemies Vi har alle madfjender. Måske er dine cookies, is, chips eller slik? Hvis du ikke kan undgå fristelser, skal du forbyde disse ting fra dit hus, din bil og dit kontor, og undgå at spise dem regelmæssigt. 4Relax lidt
Stress bekæmper dine blodkar, og det gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod gennem din krop. Slap af, lad dagens hændelser vaske over dig og overveje at vinde afslapningspusten. Når der er noget der irriterer dig, så prøv at holde det store billede i tankerne: Spørg dig selv, vil stressstrømmen betyde fem år fra nu? Vil du selv huske dem?
5Smile
Smiling gør alle slags gode til din krop. Du kan faktisk narre din krop og sind til at være glad ved at smile. Sæt et smil på dit ansigt, mens du står i kø, kører eller skriver e-mails: Du bliver overrasket over ændringen. Øv ved at smil hver gang du kigger på et ur. Dette vil tilføje hundredvis af smil til din dag!
6Lær at lave mad
Har du nogensinde været forbløffet over restauranter? Du kan gå ind, bestille en af 70 varer fra en menu og et par minutter senere kommer dit måltid varmt og lækkert. Det er som et mirakel. Og navnet på det mirakel er smør. Restauranter bruger fedt og smør til at dække op til så-så ingredienser, over opvarmning og andre synder af nødvendighed. Ved at lære at lave mad og spise derhjemme kan du være i kontrol med din mad. Brug friske ingredienser og tag nogle madlavningskurser.
7Monitor og Record
At holde vigtige oplysninger lige ved hånden kan hjælpe dine læger med at planlægge den bedste lægehjælp til dig.
Overvåg dit blodtryk ugentligt, hold dine testresultater i en mappe for nem adgang.
Har dit kolesterol testet hvert par måneder.
Hold styr på dine medicinske oplysninger.
- Ved hvilke medicin du er på, hvem dine læger er og hvad dine medicinske mål er.
- 8 Tag din medicin
- Hvis din læge har ordineret medicin til dig, skal du tage den. Find ud af hvad du skal gøre for at være 100 procent i overensstemmelse med din læge ordrer. Det betyder at tage din medicin på de rette tidspunkter og følge forslagene. Der er nogle virkelig fremragende medicin på markedet, der nu har hjulpet millioner af mennesker til at undgå hjerteanfald og andre problemer.
- 9Fød dine forhold
Folk med sundhedsmæssige forhold går bedre, hvis de har stærke sociale relationer. Din ægtefælle, venner eller familiemedlemmer kan være der for at hjælpe dig med at løse udfordringer, gøre livsstilsændringer og hjælpe dig, hvis du er syg.
Det har også vist sig at have tætte relationer kan hjælpe med at reducere stress og forbedre helbredelsen. Så tag en anden bryllupsrejse, gå på en ven med venner, eller tag en spa dag med en person, du er interesseret i.
10Fryd livet
Livet er godt. Fejr de fremskridt, du laver med at skabe en sundere dig, i stedet for at blive fanget i rutiner og ruts, der spiser dine dage. Carving ud tid til behagelige aktiviteter kan øge dit hjertes sundhed.
