Denne velsmagende lav-cholesterol måltid plan involverer "samling" ingredienser mere end det gør madlavning dem. De fleste måltider kræver ikke noget mere kompliceret end kogende (eller mikrobølgeovne) vand!
Racking op kun 1200 kalorier, denne velsmagende lav-cholesterol måltid plan er en hurtig og nem måde at starte din kost og holde dig på det. Det indeholder forslag til morgenmad, midt på morgenen snack, frokost, middag og dessert.
Husk, at dine daglige kaloriebehov kan være højere eller lavere end 1200 kalorier afhængigt af din vægt, alder og aktivitetsniveau. Sørg for at konsultere din læge og se afsnittet med titlen Ting at overvejenedenfor, før du påbegynder enhver kost.
Opskrifterne leveres til hver stor billetartikel (hovedret) og nogle gange en side i hver kategori.
Morgenmad
1 kop kaffe eller te med 2 ounce skummetmælk
1 servering Pumpekød Havregryn
1 medium æble
2 små vegetariske pølseforbindelser, såsom Morningstar Farms
Snack
1 skum ostepind
Frokost
Dit valg af en 8 -sukker sukkerfri drikke
1 skive helhvedebrød
1 spiseskefrit lysplante stenol spredt, såsom Benecol Light
1 servering Lavfedt kylling Caesar Salat (med købt rotisserie kylling)
Middag
1 servering Quinoa og Edamame Salat
1 servering Middelhavet Pita (brug fedtfattig fetaost og reduceret natrium kalkun)
Dessert
1 servering Banan Berry Smoothie
Tip: Disse retter kan gøres endnu mere hjerte-sunde ved hjælp af en ikke-salt substitut.
Ernæringsoplysninger Total for dagen: 1.200 Kalorier, 660 Kalorier fra fedt, Total Fedt 31,5 g (sat 0,5 g), Kolesterol 57,4 mg, Natrium 1341 mg, Carbohydrat 114 g, Fiber 16,8 g, Protein 41,7 g
Ting at overveje
Hvis din læge tillader alkohol på din kost med din nuværende medicin, vil et (5 ounce) glas rødvin tilføje yderligere 127 kalorier, 5,5 g kulhydrat, 0 kalorier fra fedt, 0 g totalt fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber og 0,1 g protein.
Gravide eller ammende kvinder bør helt afstå fra alkohol.
Disse oplysninger erstatter ikke lægenes råd.
