Chancerne er på et tidspunkt i dit liv, at du har lavet et nytårs opløsning – og så brudt det. I år stopper cyklusen med at løse for at gøre forandringer, men så følger ikke igennem. Hvis din beslutning er at tage bedre vare på dig selv og få din inflammatoriske tarmsygdom (IBD) under kontrol, har du et meget bedre år, hvis du er i stand til at holde din opløsning hele året rundt. Her er 10 tips til at komme i gang.
1Be Realistic
En ting om at nå mål er, at de skal være realistiske. De kan være ambitiøse, men husk selv ikke at prøve noget, der er lige for langt væk. Den sikreste måde at mangle på dit mål er at gøre dit mål uopnåeligt. For eksempel at løse for at aldrig spise din yndlings mad igen, fordi det plager din IBD kunne være et dårligt valg til et nytårsopløsning. Stræbe efter et mål, der er muligt, såsom at undgå den mad oftere end du gør nu.
2Plan Ahead
Nytårsaften er nok ikke den bedste tid til at starte planlægningen for dit år fremad. Hvis du venter til sidste øjeblik, vil dine beslutninger være baseret på din tankegang på den pågældende dag. I stedet skal dit nytårs resolutions planlægges godt inden den 31. december ankommer. Hvis det allerede er for sent, når du planlægger at starte den 1. januar, skal du vælge en anden dato – 1. februar, din fødselsdag, årsdagen for din diagnose – uanset hvilken dato der er meningsfuldt for dig.
3Outline din plan
Du ville ikke begynde at sy en kjole uden at bruge et mønster, så hvorfor ville du basere dit liv på en halvformet ide, der krøller rundt i dit hoved? Bestem, hvordan du vil håndtere fristelsen til at springe over denne øvelsesklasse eller have en mere cigaret. Dette kan omfatte at kalde en ven til hjælp, praktisere positiv tænkning og selvtalende eller minde dig selv om, hvordan dine livsstilsvalg påvirker din IBD.
4Gør en "Pro" og "Con" Liste
Overvejede du alle vinklerne i din opløsning? Måske er tiden rigtig, og måske er det ikke: Giv det en tanke før du dyker ind. Det kan hjælpe med at se en liste over emner på papir for at holde din motivation stærk. Udvikl denne liste over tid, og bede andre om at bidrage til det. Hold din liste med dig og henvis til den, når du har brug for hjælp til at holde din løsning.
5Talk Om det
Hold ikke din beslutning hemmelig. Bring din familie og venner ind i folden, og med dem bag dig kan du bedre nå dine mål. De mennesker, der bekymrer sig om dig, vil være der for at støtte din beslutning om at ændre dine vaner til det bedre eller for at forbedre dit helbred. Det bedste tilfælde er at finde dig selv en ven, der deler dit nytårs opløsning og motiverer hinanden.
6Beløn dig selv
Små belønninger undervejs kan hjælpe dig med at føle, at du nå dine mål. Det betyder ikke, at du kan spise en hel æske chokolade, hvis din beslutning er at spise mere sundhedsmæssigt. I stedet fejre din succes ved at behandle dig selv for noget, du nyder, der ikke er i modstrid med din beslutning. Hvis du har holdt fast i dit løfte om at spise bedre, kan din belønning måske gå til en film med en ven.
7Track din fremgang
Hvis du har en eller anden måde at holde styr på dine fremskridt, kan det være en stor hjælp til dig på din rejse. Hold øje med hver lille succes, du gør mod at nå dit større mål. Kortsigtede mål er nemmere at holde, og små resultater vil hjælpe med at holde dig motiveret. I stedet for at fokusere på at miste 30 pund, skal du fokusere på at miste det første 5. At holde en fødevare dagbog eller en symptom journal kan hjælpe dig med at holde styr på.
8 Ikke slå dig selv
At have en god indstilling hele tiden, når du søger at forbedre dit liv, er ikke altid muligt. Men at gøre dit bedste for at være mindre selvkritiske kan hjælpe. Obsessing over lejlighedsvis slip på vej til dine mål vil ikke hjælpe dig med at nå fremskridt. Gør det bedste du kan hver dag, og tag hver dag en ad gangen. Når du går nedad, skal du ikke ligge på den. Bare kom tilbage på skema igen og fortsæt med din plan.
9Stick To It
Sticking til din plan vil være den sværeste del af at holde din beslutning. Eksperter siger, at det tager omkring 21 dage for en ny aktivitet, såsom træning, for at blive vane og 6 måneder for at blive en del af din personlighed. Dine nye sunde vaner bliver i anden omgang på anden tid.
10Keep forsøger
Ikke hvert skud skal være en bullseye. Det er vigtigt, at du forsøger at forsøge. Hvis din beslutning er helt tom for damp i midten af februar, fortvivl ikke. Start igen! Der er ingen grund til, at du ikke kan lave et "Nytårs resolution" når som helst på året.
11Fast Fakta om Nytårsopløsninger
- 63% af befolkningen siger, at de holder deres beslutninger efter to måneder
- 67% af folk gør tre eller flere beslutninger
- Top fire beslutninger:
- Øg øvelsen
- Vær mere samvittighedsfuld over arbejde eller skole
- Udvikle bedre spisevaner
- Stop med at ryge, drikke eller bruge stoffer (herunder koffein)
- Folk gør flere beslutninger til at starte en ny vane end at bryde en gammel
