Strenge af rejse, angst om adgang til badeværelser, mærkelige fødevarer og forstyrrede søvnplaner kan alle tjene til at forværre ubehagene ved IBS-symptomer. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at maksimere dit komfortniveau, mens du vågner videre.
1Gør dig selv mentalt forberedt
Ud over at lave dine grundlæggende rejsearrangementer, tag dig tid til at visualisere dig selv med succes håndtering af de udfordringer, du står overfor. Psykisk øvelse er et effektivt redskab til atletisk succes. Du kan bruge den til at forberede din krop til din kommende tur.
På et roligt sted, sid dig roligt og slap af din krop. Luk dine øjne og gå dig selv gennem turen. Dette vil give dig mulighed for at identificere de aspekter, der er særligt bekymrede for dig. Åbn dine øjne og udvikle en plan for håndtering af "worst case" -scenarier. Luk dine øjne igen og prøv din plan. Visualiser dig selv med at håndtere alle udfordringer på en afslappet og sikker måde. Dette vil i høj grad forbedre din evne til at forblive rolig, som du gør dig vej gennem din rejse.
2Be forberedt før du selv forlader huset
Folk er ofte uvillige til at gøre tingene ud over det normale for at klare en kronisk tilstand og tænker på, at de "giver" til deres lidelse. Tværtimod kan det være ret bemyndigende og beroligende at tage aktive skridt til at håndtere eventuelle tvivlsomme scenarier. Og som du ved, kan alt, hvad du kan gøre for at roe din krop, kun have en positiv effekt på dit fordøjelsessystem. Prøv dette:
- Tal med din læge.Før din rejse skal du kontakte din læge om receptpligtige muligheder for behandling af alvorlige symptomer. Også anmode om tilladelse til at bruge over-the-counter produkter (OTC) – som imodium tabletter til diarré eller afføringsmidler for forstoppelse – for at hjælpe med at minimere dit ubehag. Du behøver muligvis ikke dem, men at vide, at de er tilgængelige, kan i høj grad bidrage til fred i sindet.
- Pak smart. Nogle ting, der kan medtages, kan være IBS-venlige snacks (som nødder, glutenfrie barer og trail mix), babyservietter, en ændring af tøj og receptpligtige eller over-the-counter medicin. For ro i sindet kan du også bruge et inkontinensprodukt somAfhænger, og hvis du er på vej ud på en biltur, kan du investere i et lille, bærbart toilet for at holde dig i bagagerummet på din bil .
- Kort ud adgang til badeværelset.Der er nu mange nyttige badeværelse-finde apps til din mobile enhed. At vide før tiden hvor badeværelser kan findes kan helt sikkert bidrage til at holde dit angstniveau nede.
3Eat Smart
Rejser kan være stressende i sig selv og nogle gange indebærer ændringer i kropsure og søvnrutiner, som alle kan tjene til at gøre dine IBS symptomer værre. En ting, du har lidt kontrol over, er hvad du vælger at spise.
Fordi din krop vil beskæftige sig med de andre potentielle udløsere, giver det en pause, når det kommer til mad. Måske er det tid til at forsøge at holde fast i low-FODMAP-fødevarer og undgå high-FODMAP-fødevarer.
Det kan være udfordrende at finde sunde, gut-venlige fødevarer mens du er på farten. Men mange fastfood steder tilbyder nu nogle sundere muligheder såsom grillet kylling, salater og smoothies. Undgå junkfood og stegte fødevarer, når det er muligt, da de kan tjene til at afværge uønskede symptomer.
4Work at holde din krop afslappet
Fordi rejse kan være stressende, bliver det afgørende, at du engagerer i aktiviteter, som vil bidrage til at kompensere for stress. Afslapning øvelser er en nem måde at gøre netop det og kan være meget effektiv til at holde dig rolig.
Som med alle ting bliver du bedre med praksis. Prøv disse forskellige teknikker for at finde ud af, hvilken type afslapningsøvelse der passer bedst til dig og derefter øve, øve, praktisere!
- Visualisering
- Deep åndedrætsøvelser
- Progressiv muskel afslapning
5Confide i dine ledsagere
At behandle IBS er svært nok. Gør det ikke værre for dig selv ved at forsøge at skjule din nød fra dine rejsekammerater. Hvis du har brug for specielle overnatningssteder, tal op! Du har en legitim sygdomsforstyrrelse, og du har derfor ret til at sikre dig, at du bliver så behagelig som muligt.
Husk, de fleste mennesker har et sandt ønske om at være hjælpsomme. I betragtning af den høje forekomst af IBS i befolkningen i befolkningen, kan du blive overrasket over at finde ud af, hvem der har det samme med det samme. Du kan bare sige: "Jeg har en fordøjelsesforstyrrelse, som nogle gange får mig til at blive syge, når jeg rejser. Derfor skal jeg være forsigtig med hvad jeg spiser, og jeg må måske bruge lidt ekstra tid på badeværelset."
6Pay opmærksom på din krop ur. Optimalt fungerer mekanismerne i vores kroppe, som regulerer søvn, appetit og tarmbevægelser alt efter en indre rytme. Rejse, især på tværs af tidszoner, kan smide din krops ur og dermed afsætte nogle IBS symptomer. Især rejser rejser kan øge risikoen for at blive forstoppet.
Ligesom vigtigheden af at sætte en nyfødt på en tidsplan, skal du forsøge at respektere og være opmærksom på din krops behov for forudsigelighed. Når det er muligt, forsøg at opretholde en vis konsistens i dine måltider og sengetimer.
7Move din krop
Når det er muligt, engagere dig i lidt lys øvelse. En gennemprøvet stress-reliever, det vil føle sig godt at få dit blod til at pumpe og dine muskler og ledd bevæger sig. Strek dine ben på et hvilestop eller gå rundt på flyets terminaler. Undgå en usædvanlig intens træning under rejsetider, da du ikke ønsker at lægge yderligere stress på dit immunsystem.
8Stay Hydrated
Dehydrering er en meget reel risiko for at rejse, især på fly. Tilstrækkeligt væskeindtag er afgørende for optimal fordøjelse. Hvis du ikke drikker nok vand, sætter du dig selv i fare for at blive forstoppet.
På samme måde, hvis du er tilbøjelig til diarréepisoder, skal du genopbygge væsker, der er tabt i dine gentagne ture på badeværelset. Drik rigeligt med flaskevand i hele din rejse. Prøv at undgå alkohol og koffein – foruden at bidrage til dehydrering, kan de være irriterende for dit fordøjelsessystem.
9Avoid Infection
Det sidste, du vil gøre, er at komplicere din allerede omfattede sundhedssituation ved at udsætte dig for en uønsket bakterieinfektion, almindeligvis kendt som rejsende diarré. Beskyt dig selv ved at gøre følgende:
Drikk kun flaske eller kogt vand.
- Undgå gadeleverandører eller andre uhygiejniske fødekilder.
- Undgå rå eller undercooked grøntsager og frugter.
- Undgå rå eller undercooked kød og skaldyr.
- 10Have sjovt!
På trods af rigorerne er rejsen fyldt med mange livsforøgende og behagelige fordele. Belønningerne kan være enorme! Og mens IBS kan være en isolerende lidelse, kan det være ekstremt effektivt at tage skridtene for at komme ud i verden på trods af ubehag. Se hver udflugt som en succes uanset hvordan du følte eller hvilke symptomer du oplevede.
