Når du kommer ind i rillen af en regelmæssig indendørs cykel rutine, kan du være tilbageholdende med at skubbe en træning, når du føler dig under vejret. Afhængigt af dine symptomer og deres sværhedsgrad må du måske ikke. Når du beslutter dig for at træffe eller ej, anbefaler eksperter ofte at lave en "nakkecheck": Hvis alle dine symptomer er over nakken, f.eks. Hvis du har hovedpine, næsestop, bindepine og måske et mildt ondt i halsen Det er generelt fint at træne.
Træning, svedning og pumpe op i din cirkulation kan endda udklare dine bihuler, øge din energi og få dig til at føle sig lidt bedre.
Men det er klogt at ringe ned intensiteten og måske længden af din træning en smule, især da deres natur er indendørs-cykling klasser er kraftige. Du kan overveje at give træningen en 10-minutters prøve med et blidt tempo for at se, hvordan du føler: Hvis du føler det okay, fortsæt men hvis du føler dig svag og sur, vælger du dagen. (Giv en instruktør et heads-up før du gør det her.) Hvis du holder fast i det, skal du bruge en mere moderat, i stedet for at tage en go-hard-or-go-home-tilgang. , måske opholder sig mellem en 4 og en 7 på din rating af opfattet anstrengelse (RPE) skala. Sørg for at være godt hydreret under turen ved at drikke endnu flere væsker end normalt. Og husk at nogle kolde medicin, der indeholder antihistaminer, kan påvirke din balance, koordinering og andre aspekter af cykliske præstationer.
Hvis dine symptomer strækker sig under din hals, hvis du har feber, alvorlig træthed, hoste, kropssmerter eller kulderystelser, en ubehagelig mave eller diarré, skal du overgå din indendørs cyklus helt, indtil du har det godt igen. For en ting er der virkelig ingen mening at cykle dit hjerte ud, når du har lyst til at du er ramt af en 18-hjulet. din krop har brug for at spare energi for at bekæmpe sygdommen.
For en anden, kan du ende med at føle endnu sygere bagefter. Dit immunsystem er allerede beskatet, da det kæmper infektionen og stresser det med intens motion kan sabotere dit opsving og måske gøre sygdommen længere. Når du føler dig godt nok til at komme tilbage til indendørs cykling, skal du genoptage din sædvanlige rutine gradvist for at forhindre et tilbagefald.
Så lyt til din krop og lad dine symptomer styre din beslutning. Men overvej også dine medløbere: Hvis du hoster eller nyser op en storm, og du ikke kan undgå at spyte dine bakterier overalt, er det rigtige, høflige at gøre hjemme, indtil du er mindre smitsom. Eller hvis du har det, kan du tage en skånsom tur udenfor, hvor du ikke smitter nogen. På samme måde, hvis du har feber, influenza eller en anden sygdom, der spredes let, vil du hellere tage en pause, indtil dine symptomer går helt væk – for egen skyld og for andres. Selvom du skulle fladt rense din cykel med rengøringsservietter efter turen, er der stadig en god chance for, at bakterier vil blive hængende. Du ønsker ikke at fange andres sygdom, så følg den gyldne regel og gør det til andre …
