1Vær at modvirke
Det er ikke ligefrem en hemmelighed, at kost og motion er nøgle når det kommer til vægttab, men ikke overser de skjulte kræfter i dit sind! Der er seks mentale strategier til at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
For det første være aggressivt tålmodig med dig selv! Sig det er uge en af dit vægttab plan, og du er i en god start. Du spiser sunde måltider, du har skåret ud desserter, og du træner hver dag. I slutningen af ugen kommer, og skalaen viser en 1-pund dråbe. Samme historie den følgende uge.
Lyt ikke til den lille stemme, der fortæller dig, at det er håbløst. Fortæl den stemme at tage en vandretur (og måske tage en selv!). En af de bedste ting, du kan gøre for langtids vægttab, er tilfreds med dit tempo og ikke lad det smide dig væk fra dit spil. Hvis du holder fast i en smart kost og motion plan, vil dulykkes.2Gør dig selv ansvarlig. Fortæl din familie, venner og kollegaer om dit vægttabs mål og bede om deres støtte. Så check ind på Facebook hver gang du går i gymnastiksalen, og lad dit support system kende hver gang du rammer et mål. Det får dig til at føle sig ansvarlig overfor dig selv bortset fra dig selv. En undersøgelse fra 2014 viste, at det var ansvarligt for andre at modtage støtte, og det er en stor motivator for kvinder, der forsøger at tabe eller opretholde vægt. Giver mening!
3D ikke tilbede skalaen. Selv om det er et symbol på slankekurring, kan skalaen være din værste fjende, hvis du giver den for meget strøm. Daglige udsving er almindelige og har ofte lidt at gøre med det faktiske vægttab. Vægning hver eneste morgen kan være et rigtigt sindsspil, der påvirker din holdning og valgmuligheder for hele dagen.
I stedet afveje dig en gang om ugen. Gør det samme tid på dagen hver gang og i lignende tøj (eller intet tøj overhovedet!). Og husk, tallene på skalaen fortæller ikke hele historien. Det er helt muligt, at din krop bliver stærkere eller taber tommer, selvom den ikke kaster pund hver uge. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer, dit overordnede udseende, og selvfølgelig hvordan du føler.
Og hvis ugerne foregår, og nummeret stadig ikke er budding, skal du sørge for, at du ikke laver fælles fejl, der forhindrer vægttab.
4Sæt små mål
Hvis du forsøger at tabe sig, har du sikkert et ultimativt mål i tankerne. Det er dejligt at have et mål, men det er også vigtigt at sætte små, håndterlige mål igennem hele processen. Hvis dit mål er at tabe 20 pund ved årets udgang, fokuseres først på at miste fem pund i næste måned. Hvis du vil være en størrelse seks, start med at tabe en størrelse. Hvis dit mål er at opgive din 3-koppers dag sodavand, begynder du at skære tilbage til en daglig kop. Indstilling af mindre mål hjælper dig med at genkende dine fremskridt og holde dig motiveret, og de vil efterhånden tilføje op til dit ultimative mål!
5Reward Yourself
Det handler om positiv forstærkning, folk! Hver gang du opfylder et af de små mål, giv dig selv en lille belønning. Men ikke besejret formålet ved at fejre med en halv pizza og en varm fudge sundae! Stick med non-food-baserede belønninger. Forkæl dig selv med et nyt par bukser, når du har ramt den mindre størrelse. Eller beløn dig selv med en hjemme-spa-dag, komplet med en DIY ansigts-og skyldig læsning magasin læsning. Hvad endda flyder din båd …
Hvad med at belønne dig selv med en super søde genopfyldelige vandflaske? Det er praktisk og en nem måde at øge dit vandindtag på.
6Brug dine skrivefærdigheder
Sidst men absolut ikke mindst er det vigtigt at checke ind med dig selv regelmæssigt. I starten af ugen lav en liste over de måltider og snacks, du planlægger at have. Brug derefter det som en tjekliste, og sørg for, at dit køkken er på lager i overensstemmelse hermed. Det er nemmere at lave sunde valg, hvis du har en skål lækker frugt, der sidder på tælleren, og den liste er, hvad der får det der! Derefter skal du hver dag skrive ned alt, hvad du planlægger
at spise og alt hvad du gør
spise. Vær ærlig, og skriv ned alt. Dette vil holde dig ansvarlig over for dig selv, og gennemgå dine lister hjælper dig med at identificere eventuelle tilbagevendende problemfødevarer.
