Vi ved alle, at sommeren er varm, især for dem der bor i sydlige eller ørkenklimater. Det er vigtigt at være hydreret, mens temperaturerne er varme, og heldigvis er der nogle sunde måder at nyde sommeren og forblive hydreret på samme tid.
Hydration Anbefalinger
Hvad skal vores organer virkelig være hydreret? Følgende anbefalinger omfatter den samlede mængde vand, vi får fra alle drikkevarer og fødevarer.
Generelt får de fleste 80 procent af væsker fra drikkevarer og 20 procent fra fødevarer, de spiser.
- Småbørn har brug for omkring fem og en halv kopp væske daglig
- Børn op til otte har brug for omkring syv kopper
- Præcensioner har brug for omkring ni kopper
- Teen drenge har brug for omkring 11 kopper
- Teen piger har brug for næsten 10 kopper
- Voksne har brug for omkring 11 kopper
Så at vælge fødevarer med høj vandindhold kan hjælpe os med at blive hydreret, mens vi stadig arbejder for at forbruge nok væske gennem drikkevarer.
Fokus på drikkevarer med lavt kalorieindhold – mest vand – er den bedste måde at forblive sund og hydreret på. Kalkholdige drikkevarer, såsom mælk, er også gode valg. Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand og frugtsmagrede drikkevarer. Drikkevarer indeholdende 100 procent juice har et sted, men det er bedst at fokusere på hele frugter og grøntsager.
Hydrating Foods
Øget din hydrering kan være lige så nemt som at vælge flere frugter og grøntsager. Vidste du, at mange frugter og grøntsager er 80 procent til over 90 procent vand?
| Vare | Procent vand | Vare | Procent vand | |
|---|---|---|---|---|
| Apple | 84 | Broccoli | 91 | |
| Banan | 74 | Kål (grøn) | 93 | |
| Blåbær | 85 | Gulerødder 87 87 | Cantaloupe | |
| 90 Selleri | 95 | Druer | 81 | |
| Agurk | 96 | Fersken | 88 | |
| Salat (iceburg) 96 96 Pølser | 84 | Peberfrugter (sød) | 92 | |
| Ananas | 87 | Spinat | 92 | |
| Jordbær | 92 | Courgette | 95 | |
| Vandmelon | 92 | Tomat | 94 | |
| Hydrating Food Ideas | Det er nemt at se, at selv vores mest almindelige frugter og grøntsager pakker en hydratiserende punch! | Så fylder vores tallerkener med disse nærende valg ikke kun tilføjer væsentlige vitaminer og mineraler, men også hydrater os på samme tid. | For nemme snacks, vask og prædisplay individuelle portioner. Hold dem inden for rækkevidde for hurtige og sunde snacks, der er supergribelige og venlige. |
Og hvad med at tilføje nogle af disse frugter og grøntsager til vand for et yummy frugtindtaget vand? Kombinationerne er uendelige! Her er et par velsmagende ideer:
Agurk, citron og mynte
Jordbær og blåbær
Appelsiner og blåbær
Jordbær, citroner og blåbær
- Agurker, jordbær og kiwi
- Bare tilføj vand og giv dem lidt tid at afkøle og lad smag kombinerer. Dette er en fantastisk måde at tilføje lidt spænding til almindeligt vand! Det er nemt at komme og blive hydreret, når det smager godt!
- Et par andre gode ideer til nem, sund og hydratiserende mad til sommeren inkluderer:
- Kaldsuppe:
- Mange har grøntsager som base og har høj vandindhold. Prøv en gazpacho-stil skål.
Frugt popsicles:
Der er masser af ingen sukker tilsat popsicles på markedet, eller du kan endda lave din egen! Børn elsker at blive kreative med deres ingredienskombinationer og nyde at spise deres sunde kreationer.
- Sensationelle salater:Kombiner næsten alle friske frugter og grøntsager sammen, og du kan lave en appetitlig, interessant side salatskål. Brug nogle af de højere vandindhold frugter og grøntsager til at pakke ind endnu mere hydrering.
- Der er masser af sunde, nemme måder at blive hydreret i sommer! Find dem der fungerer bedst til din familie og nyd det!
