Snack Bar Ernæring Fakta

1How at vælge en sund Snack Bar

I en perfekt verden ville sunde spisere snack på skarpe grønne grøntsager, friske bær og små portioner af magert protein. Men lad os se det, dit liv er ikke altid perfekt. Dit liv er fyldt med hektiske dage, når du skal gribe en snackbar for at holde dig tilfreds mellem måltiderne. Men hvilken snackbar skal du vælge?

De bedste snackbarer til vægttab eller sund kost er ikke altid snackbarerne, der har den sundeste udseendepakke eller de mest trendy næringssætninger på etiketten. Faktisk er mange af dem dårlige valg, hvis du forsøger at tabe sig. For vægttab, vil du finde barer, der giver masser af tilfredshed uden for mange kalorier.

Så når du vælger en diætvenlig snackbar, skal du undgå forsiden af pakken. Find snackbar ernæring fakta og scan det for vigtige data. Her er hvad man skal kigge efter:

Bar størrelse. Snackbarer kan variere i størrelse fra 20 gram til over 70 gram. De større stænger vil være mere end påfyldning, men kan indeholde mere fedt og kalorier end du har brug for i snacktid. Men de mindre stænger må muligvis ikke tilfredsstille din sult, og du kan ende med at spise mere end en. Du vil nok finde ud af, at en mellemstor bar, ca. 40-50 gram, vil fylde dig mellem måltiderne.

Macronæringsstoffer. Kontroller for at se, hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt baren indeholder. kulhydrater.

Dietere efter en lav carb måltid plan vil have en bar med færre kulhydrater og mindre sukker. Prøv om muligt at finde en bar, der har mindre end 10 gram sukker. fedt.
Se efter en bar med mindre fedt. De fleste snackbarer indeholder 3 til 11 gram (eller mere) fedt. Som et grundlag for sammenligning indeholder en 52 gram Snickers bar 12 gram fedt. Det er rimeligt at finde en diætvenlig snackbar med fire eller fem gram fedt. Protein.
Mere protein er normalt bedre, men ikke altid. Spise protein hjælper med at opbygge muskler og hjælper dig med at føle dig fuld, men højt proteinstænger har tendens til at indeholde mere fedt og kalorier. Hvis du spiser den rigtige mængde protein ved måltidstid, har du måske ikke brug for de ekstra kalorier fra protein mellem måltiderne. Kalorier.

Kalorier betyder mest, når du prøver at tabe sig. Men mange sunde snackbarer har flere kalorier end du har brug for mellem måltiderne. 2Snack barer, der skal undgås, hvis du forsøger at tabe sig

Mange populære snackbarer er udviklet til løbere, vandrere og andre atleter. Hvis du forsøger at tabe sig, er det snackbarerne at undgå. Hvorfor? Fordi de er designet til at give hurtige energi til atleter, der har brug for det til at fungere godt under et løb eller træningsarrangement. De er ikke nødvendigvis designet til at hjælpe dig med at tabe sig.

Så hvis dit mål er vægttab, undgå snackbarer, der indeholder for mange kalorier – selvom baren indeholder sunde ingredienser, har en sund udseende label og billeder af sunde atleter på forsiden. Mange sportslige flotte højproteinstænger er gode til atleter og kropsbyggere, men har for meget fedt og for mange kalorier for folk, der forsøger at tabe sig.

Du skal kunne finde en snackbar, der har 200 kalorier eller mindre. Husk, at en Snickers bar har 250 kalorier, og du vil sandsynligvis ikke spise candy bar som en del af dit vægttab plan. Så hvis du ser en bar, der ser godt ud, men indeholder for mange kalorier, skal du springe over det og se efter en lavere kalorieindstilling.

3Halthy Jordnøddesmør Snackbarer

Hvis du elsker jordnøddesmør og du elsker chokolade, så kan du prøve Protein Jordnøddesmør. Maple Pecan og Cocoa Coffee er også populære smag. Denne 40 grams bar er stor nok til at tilfredsstille din sult, men lille nok til at passe i din dokumentmappe eller håndtaske. Det er påfyldning, lækker og let at finde i din lokale butik.

Kalorier: 150

Fedt: 5 g
Protein: 15 g
Carbohydrater: 16 g
Sukker: 1 g
Simpelthen Protein gør også en række andre snacks, herunder Protein Chips og Protein Crunch (en blanding af valleproteinpuffer, frugt, og nødder) for at tilfredsstille din sult. Så hvis du leder efter noget knap på snack tid, er det gode kalorieindhold, højt proteinindstillinger at overveje også.

4Granola-Style Snackbarer

Hvis du er en diætmand, der foretrækker en mere traditionel snackbar i granola-stil, vil en stor snackbar med lavt kalorieindhold være den slags sunde korn jordnøddesmørk chokoladebar. Du får mindre protein i denne 35 gram bar, men masser af fuldkorn til at fylde dig og holde dig tilfreds.

Kalorier: 150

Fedt: 5 g
Protein: 3 g
Carbohydrat: 23 g
Sukker: 8 g
Natur Valley Jordnøddesmør Crunchy Granola barer

er også relativt lave i kalorier (190 kalorier pr. fire gram protein. Og du kan se et af disse valg på dit lokale marked:Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorier, fedt 4,5 g, protein 4g, kulhydrat 20g, fiber 3g

Levetid Caramel Chokolade Jordnøddesmør (40g): 140 kalorier, fedt 6g, protein 11g, kulhydrat 18g
5Protein Rich Snack Bars

Hvis du forsøger at øge dit proteinindtag, er der masser af muligheder at vælge imellem. PowerBar’s Clean Whey Protein Bars er et smart valg. Stængerne kommer i smag som Chokolade Chip Cookie Dough eller Cookies and Cream og giver 20 gram protein og kun 2 gram sukker og 5 gram fedt.

Så kan der være nogle dage, når du har brug for din snackbar til at erstatte et måltid. I disse situationer vil du finde en snackbar med mere protein og flere kalorier. Premier Protein Dark Chocolate Mint er et smart valg.

Snack bar størrelse: 72g

Kalorier: 280
Fedt: 7g
Protein: 30g
Carbohydrate: 26g
Sukker: 10g
Denne bar

har flere kalorier end en Snickers bar, men mindre fedt, men kalorierne kommer fra muskler -buildingsprotein. Hvis du inkludere en high protein snackbar som denne i en velafbalanceret kaloriereguleret måltid plan, vil du være i stand til at holde din diæt på lige fod med de ekstra kalorier. 6Budget-Friendly Snackbarer

Endelig er en af mine foretrukne snackbarer også et af de billigste og det nemmeste at finde. Market Pantry Protein Barer fylder, velsmagende og koster ikke så meget som mange high protein barer på markedet. Og du behøver ikke at gå til en specialbutik eller apotek for at finde dem. Du finder stængerne i 6 tællebokse på Målbutikker i dit område. Hver 50 gram Chokolade Deluxe Protein Bar indeholder:

Kalorier: 190

Fedt: 5g
Protein: 20g
Carbohydrate: 18g
Sukker: 2g
Market Pantry gør også en Chokolade Peanut Butter Protein Bar til nødlærere.

7De bedste snacks til kosthold

Selvfølgelig er de bedste sunde snacks til diætmad normalt de snacks, du selv laver. Hvorfor? Fordi du planlægger og tilbereder dine snacks, planlægger du generelt og forbereder dine måltider. Og diætister, der planlægger måltider (og træningstræning!) På forhånd, er normalt dieters, der finder succes.

Hvis du kan sidde en gang hver uge og planlægge sunde måltider og portionstyrede snacks, vil du kunne nyde de fødevarer, du elsker og holde dig tilfreds hele dagen.