Efter en bestemt kost er hård, men det er ikke umuligt. Det kan tage lidt øvelse, men du kan gøre det med lidt hjælp.
Det første du skal gøre er at vælge den diæt, der er let for dig at følge. Tænk lidt på hvorfor du går på en diæt. Forsøger du at tabe sig? Har du brug for at reducere dine risikofaktorer for kronisk sygdom?
Vil du se godt ud i et badedragt? Måske har du en sund tilstand, der kræver, at du undgår visse fødevarer.
Indstil dine mål
Dine mål er vigtige for dig, men for at være vellykket, skal du være realistisk, hvordan du indstiller dem. Udsæt ikke for meget pres på dig selv for at gøre store ændringer natten over. Hvis det tog dig ti år at få 50 pund, skal du ikke lade som om du kan miste 50 pund om tre måneder.
Skift fra junk foods til nærende fødevarer
Hvis du spiser en stor skål is og chokoladesirup hver nat efter middagen, kan det være svært at give det helt og for altid. Start med at erstatte den is med en skål frisk bær to eller tre gange om ugen. Skift derefter din eftermiddag candy bar til et æble. Hold dine mål rimelige, og du kan have det sjovt at nå dem hurtigt og sætte nye.
Vælg de rigtige værktøjer
Meget få mennesker kan følge en sund kost uden at holde øje med de fødevarer, de spiser.
Ligesom du har brug for at holde styr på dine regninger og penge på din bankkonto, skal du holde øje med de kalorier, carb gram, fedt gram eller fiber gram du tager i hver dag. For at holde styr på de fødevarer, du spiser, skal du skrive dem alle ned i en fødevare dagbog eller deltage i en onlinetjeneste. At holde styr på din kost hjælper med at holde dig ansvarlig og motiveret.
Find en ven eller deltage i et fællesskab
Nogle gange virker det som om alle andre omkring dig spiser, hvad de vil og fristede dig til at gå væk fra din kost også. Diætning kan være hård, når du gør det alene. Find nogen at gå på en diæt med dig. At have en ægtefælle, familiemedlem, kollega eller ven, der har lignende kostmål, vil hjælpe dig med at holde dig begge på sporet. En anden mulighed er at deltage i et online fællesskab.
Giv dig selv en lille flask nu og så
Husk de grunde, du har til at gå på en sund kost? Skriv dem ned på et lille notatkort og tag det kort i din pung eller tegnebog. Du kan ikke se det hver dag, men du finder det ofte nok til at minde dig om, hvorfor du ser din kost. En anden mulighed er at finde et vægttab citat du kan lide og bruge det som en pauseskærm på din computer.
Lav dine dårlige humør-fødevarer Sundere
Sommetider kan dit humør have en betydelig indflydelse på din kost. Tænk på komfort mad. Hvad spiser du, når du har en dårlig dag? En banan split? Store fedtede burger og fries? En bunke stegt kylling eller en hel pande brownies? Alle disse er rigtige diætbrydere, fordi kalorierne kan hælde op hurtigt, mens du fodrer dit dårlige humør.
Find nogle nye komfortfødevarer. Sørg for at de er høje i fiber, og du skal fylde op, før du spiser for mange kalorier.
Elskede du PB & Js som et barn? Lav et sundere jordnøddesmør og gelé sandwich med fuldkornsbrød. I stedet for at banan split, prøv nogle banan bidder, jordbær og blåbær, med piskede topping og nødder. Det er lige så sødt, men meget bedre for dig.
Vær venlig for dig selv. Vi glider alle sammen nu og da. Det er ok. Hvis du falder af din kost, skal du ikke slå dig selv over det. Sig selv, du vil gøre et bedre arbejde med dit næste måltid, og når det næste måltid ruller rundt, skal du vælge noget sundt som bagt kylling eller fisk med masser af grønne grøntsager. Tillykke dig selv med at spise et sundt måltid, og ved at du vil gøre det igen næste gang du spiser.
Motion er godt, for
Fysisk aktivitet hjælper dig med at se din vægt, give dig stærke muskler og holde dit hjerte sundt. Aerobic og resistive øvelser vil også øge dit humør, reducere din appetit, og hjælpe med at holde dig motiveret til at spise rigtigt.
