1How BodyTRAC Bringer Soft Tissue Massage til Fitness Studio
Soft tissue massage, skum rullende og trigger point terapi er varme emner i fitness verden, og med god grund. Disse typer af selvstændig leveret blødt væv arbejde kan bidrage til at forhindre adhæsioner (smertefulde knuder) fra at danne i fascien i dine muskler, hvilket hjælper med at opretholde vifte af bevægelse og motion, samtidig med at sandsynligheden for skade eller kronisk smerte reduceres.
Det eneste problem? De fleste mennesker ved ikke at effektivt anvende disse behandlinger alene – de har brug for en instruktør til at lede dem gennem skridtene.
Den gode nyhed er at gymnasier og studier begynder at anerkende betydningen af at give sådanne klasser til deres klientel. For eksempel begyndte New York Health & Racquet Club at tilbyde BodyTRAC-klasser til medlemmerne i efteråret 2015 for at undervise deltagerne i hvordan man udfører soft tissue massage teknikker, myofascial frigivelse terapi, trigger point behandling og opmærksom vejrtrækning med hjælp fra et Activ8R værktøj.
BodyTRAC øvelser og andre myofasciale frigivelsesteknikker er ikke designet til at opbygge styrke eller få dig til at svede; snarere øger de blodgennemstrømningen i hele kroppen, hvilket resulterer i bedre bevægelse og øget bevægelsesområde. Til gengæld kan fitnessentusiaster forvente at se et fald i restitutionstiden fra andre træningstimer, da de deltager i denne terapilignende klasse.
Mens BodyTRAC-klassen i øjeblikket tilbydes udelukkende på New York Health & Racquet Club, kan du finde andre lignende klasser på dit lokale gym. Selv om der ikke er en formel klasse tilbydes, spørg, om en træner måske kan tilbyde et instruktionsseminar til interesserede deltagere. Myofacial frigivelse og andre former for blødt vævsterapi er hurtigt ved at blive et fodfæste i almindelig fitness, så du er bundet til at finde nogen, som kan hjælpe dig med at gennemgå trinet.
For en hjemmebaseret rutine delte New York Health & Racquet Club generøst nogle få simple øvelser fra deres BodyTRAC klasse, som du kan gøre hjemme. Alt du behøver er en Activ8R-tracker ($ 30) eller et lignende produkt. Du kan endda placere to tennisbolde i en rørstuds, der knytter en knude mellem dem, for en lignende virkning.
For yderligere oplysninger om BodyTRAC og mere end 600 New York Health & Racquet Club ugentlige klasser, besøg NYHRC.com.
2Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stak to dobbeltsporere til at ligne en "x" på gulvet, med den øverste tracker placeret lodret, vinklet mod bundtrackeren.
- Indstil de stablede trackers på enten venstre eller højre side af din mave, mellem ribbenburet og den forreste hofteben.
- Læg over de stablede trackers, og spred dine albuer ud og læg dit hoved på gulvet.
- Bliv i denne position i et til fem minutter, gradvist "synke i" til eventuelle smertepunkter.
- Skift side af mave og gentag.
3Spinal Column / Erecter Spinae (rygmuskler)
- Placer en dobbelt tracker langs ryggen, over din rygsøjle, så pladsen på den dobbelte tracker er placeret over hvirvlerne.
- Lie tilbage og langsomt rulle tracker op og ned langs ryggen eller i små dele af ryggen.
- Du kan også skubbe tracker side til side for at oprette en shiatsu massage simulering.
- Denne øvelse kan gøres mod en væg ved at placere dobbeltsporingen på væggen og udføre ovennævnte teknikker. Fortsæt i et til fem minutter.
- 4Scapula (Shoulder Blades)
Placer dobbelt tracker lodret mellem din skulderblad og rygsøjlen (som vist).
- Anvendte teknikker kan omfatte pressning i dobbeltsporingen og / eller bevægelse af den samme side arm for at finde og frigive spændinger eller "knob" i musklerne omkring skulderbladet, herunder de store latissimus dorsi og trapezius muskler.
- Denne øvelse kan gøres mod en væg eller på gulvet.
- Fortsæt i et til fem minutter, før du skifter sider.
- 5Glutes
Sæt på en dobbelt tracker, placere udstyret, så det er under dine glutes.
- Den dobbelte tracker kan vinkles lodret, vandret eller i nogen anden vinkel på gulvet.
- Rul den dobbelte tracker op og ned på dine gluter, find eventuelle punkter i stramhed, så "synke ind" de steder for at hjælpe med at massere og løsne knuderne. Du vil muligvis gerne placere dobbeltsporeren nogle gange, så du kan rulle over sporingen i forskellige retninger eller vinkler.
- Fortsæt i et til fem minutter, før du skifter sider.
