De fleste mennesker vælger ikke at gå på heartbreak kost. Break up vægttab sker bare efter en split. Men er det virkelig sundt? Og kan du håbe på eller forvente at holde pundene væk? Eksperter vejer ind på, hvorfor hjertesmediet fungerer og hvad du skal gøre, når du slår ned.
Hvorfor bryde op Vægttab sker
For at finde ud af hvorfor vi ofte taber efter en sammenbrud eller skilsmisse, gik vi til stresseksperter Dr. Dan Guerra og Dr. Dana Gionta.
Disse New York City-psykologer samarbejdede for nylig for at skrive Fra stresset til centreret: En praktisk vejledning til en sundere og lykkeligere dig.De forklarede, hvordan psykisk stress kan skabe en fysisk forandring i din krop.
"Sandheden er, at nogle mennesker taber sig under stress og andre bliver ved med at gå på," siger Dan. "Dette vedrører forskellige typer af stofskifte på tværs af enkeltpersoner, og det vedrører også hvordan vi behandler stress, psykologisk."
Ifølge Dana kan sorg og depression sænke kroppens stofskifte, så vi kræver mindre mad. Alternativt siger hun, at vores angstniveauer kan blive signifikant forøget, og det kan forårsage symptomer i kroppen, "især i fordøjelseskanalen, hormonet og kardiovaskulære systemer." Begge eksperter siger, at de psykologiske og fysiske ændringer, der opstår under en sammenbrud, let kan resultere i ændringer i dine vanlige spisevaner ——– enten en nedsat appetit eller undgåelse af at spise helt.
Skal du vedligeholde bryde op vægttab?
Så hvis du slår ned under en hjerteskærende kost, er det rimeligt at holde vægten væk, når du opbygger et nyt enkeltliv? Svaret afhænger af nogle få faktorer, herunder dit helbred og dine egne følelser om din vægt.
Dana forklarer, at hvis du havde lyst til at tabe sig før opbruddet og splittelsen fik dig til at slanke sig, kan du være motiveret til at opretholde de livsstilsvaner, der er nødvendige for din tyndere krop.
Men hun tilføjer, at hvis du tidligere var tilfreds med din vægt og du slankede ned som følge af stress, er det sandsynligt, at du vil vende tilbage til dine normale spisevaner, når du genopbygger dit liv, og din vægt vil også komme igen. Det er også vigtigt at få ekspertrådgivning om den bedste sunde vægt for dig, siger Dan. "Jeg anbefaler rådgivning hos en læge og / eller ernæringsekspert til at vurdere, hvilket vægtniveau der er optimalt for dig."
Sådan holder du en slankere efterbrækkekrop
Hvis din nye vægt er sund, og du er motiveret til at holde pundene fra at komme tilbage, er der et par livsstilspunkter, som Dan og Dana anbefaler at holde din krop i god form, som du overgang til dit nye enkeltliv.
- Vær (rimeligt) egoistisk. Din splittelse giver dig mere tid til at fokusere på dig selv og dine nye sunde vaner. "Se dette som en mulighed for en ny dig!" siger dan "Det var sandsynligt svært at afslutte dit forhold, men med denne ekstra vægt, der er kommet ud, kan du have mere tillid og bedre sundhed, når du indtaster en ny i fremtiden." Han foreslår at du tager tid til at træne. "Moderat træning vil holde dig godt kigget samtidig stimulere produktionen af følsomme neurotransmittere som serotonin, dopamin og epinephrin, så du kan holde disse følelser også på sunde niveauer."
- Vær opmærksom på mønstre. Vær opmærksom på dine nye spisemønstre, så du kan vurdere, hvordan de påvirker din nye vægt. Dana siger, at dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvad der virker bedst for dig at bevare din nye vægt. "Nogle mennesker vejer sig dagligt for at bestemme virkningerne af visse fødevarer, portion størrelse og måltider på deres vægt. For andre kan to til tre gange om ugen virke bedst," siger hun.
- Spis sunde måltider og snacks. Under stressede tider er god ernæring afgørende. "Gør dit bedste at spise tæt på kl. 06.00, kl. 12.00 og kl. 18.00, med mindre sunde snacks mellem disse tider", siger Dana. Hun tilføjer, at det også er vigtigt at forbruge nok protein i denne overgangsperiode.
- Rest."Få tilstrækkelig søvn," siger Dana, "mindst 7-8 timer hver nat. Dette vil hjælpe moderate trang til kulhydrater og sukker, ofte forøget af manglende energi fra dårlig eller utilstrækkelig søvn."
Husk, at siden stress kan påvirke din krop på forskellige måder, kan din vægt svinge under og efter din splittelse. Dit opbruge vægttab kan efterfølges af en periode med break-up vægtforøgelse efter at hjerteslagets kost er færdig. Tag opmærksomme skridt til at forblive sunde under overgangen, så du bevæger dig frem i dit nye liv med forbedret selvtillid og en stærk, pasformet krop.
