Talje til hofteforhold er en måling der sammenligner størrelsen af din talje i inches til størrelsen af dine hofter i inches. Risiko for udvikling af hjertesygdomme kan estimeres ved hjælp af dit midje til hofteforhold.
Der er mange forskellige måder, som din læge muligvis vurderer din risiko for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Talje til hofteforhold er en af dem.
Beregning af talje til hofteforhold er let at gøre, tager meget lidt tid og koster ikke noget. Hertil kommer, at hvis du ændrer WHR for at forbedre dit helbred, kan du nemt følge dine fremskridt, mens du slår ned.
Sådan beregnes din
Din læge eller sygeplejerske kan beregne WHR på din kontortidspunkt, men du kan nemt måle det hjemme. Du skal bruge en fleksibel målebånd og en lommeregner.
Start med at sørge for, at du ikke har noget voluminært tøj. Fjern eventuelle sweatshirts, store sweatshirts eller slacks. Så målinger af din talje omkreds.
Indbind målebåndet omkring den største del af din mave på tværs af din navle. Målebåndet skal ligge forsigtigt på din hud. Når målebåndet er placeret korrekt, indåndes forsigtigt og derefter måles på udåndingen.
Dernæst tager du en hoftemåling. Stå med dine fødder direkte under dine hofter og læg båndet rundt om den bredeste del af dine hofter og skinker.
Bemærk målingen i tommer.
Nu beregner du taljen til hofteforholdet. Opdel din talje størrelse med din hofte størrelse for at få din talje til hofteforhold. Ifølge de nationale institutter for sundhed er et talje-til-hofteforhold større end 1,0 indicative for en højere end normal risiko for at udvikle hjertesygdom.
En sund WHR for kvinder er under .80, og en sund WHR for mænd er .90eller mindre.
Eksempel
For at få en bedre ide om, hvordan din talje til hofteforhold fungerer, skal du bruge dette eksempel.
Talje til hofte Ratio Eksempel: Sarah
- Talje måling – 30 inches
- Høft måling – 38 inches
- 30 (talje måling) / 38 (hofte måling) = .78
Sarah har en WHR, der falder i det normale område.
Hvis Sarah får abdominal fedt, ændres hendes WHR. Dette kan være Sarahs profil efter at have fået vægt:
- Taljemåling – 39 inches
- Høftmåling – 38 tommer 39 (taljenmåling) / 38 (hoftemåling) = 1,02
- Sarahs vægtforøgelse har nu sat hende i en højere risikokategori for forhold som hjertesygdom. Men hun kan ændre sin risikoprofil ved at tabe sig. Hvis hun slims ned, se hvordan hendes WHR tal ændrer sig også.
Talje måling – 32 inches
- Høft måling – 38 inches
- 32 (talje måling) / 38 (hofte måling) = .84
- Selvom Sarah talje omkreds er større end da hun startede, tog hun stadig sin talje til hofteforhold tættere på en sund rækkevidde med vægttab.
Din talje størrelse, din hofte omkreds og talje til hofteforhold ikke forårsage
sygdom, og de indikerer ikke, at du nødvendigvis vil få hjertesygdomme eller anden sygdom. Målingerne er simpelthen retningslinjer, som lægerne bruger til at forudsige din mulige risiko for sygdom. Du kan bruge numrene derhjemme til at motivere og inspirere vægttab til sund levevis.
