Er du en popcorn elsker? I så fald vil du være glad for at vide, at popcorn kan være en sund mad. Popcornkalorier er lave, og du får en sund dosis fiber, når du graver dine hænder i en skål af det knaprige snack. Men diætere, pas på. Den påfyldning du vælger at tilføje vil ændre popcorn ernæring betydeligt og kan gøre det til en behandler, du vil undgå.
Popcorn kalorier og ernæringsoplysninger
| Luftpoppede popcorn ernæringsfakta | |
|---|---|
| serveringsstørrelse 3 kopper (24 g) | |
| pr. Servering | % daglig værdi * |
| kalorier 93 | |
| kalorier fra fedt 10 | |
| i alt fedt 1,1g | 2% |
| Mættet fedt 0,1 g | 1% |
| Flerumættet Fedt 0,5 g | |
| Enumættet Fedt 0.3 g | |
| Kolesterol 0 0 0 0 Natrium | 2 mg |
| 0% Kalium | 78,96 mg |
| 2% Carbohydrater | 18,7g |
| 6% Kostfiber 3,5 g | 14% |
| Sukker 0,2 g | |
| Protein | 3,1 g |
| Vitamin A 1% · C-vitamin 0% | Calcium 0% · Iron 4% |
| Popcorn kan være en perfekt snack til dieters. Selvom du ikke forsøger at tabe sig, giver popcorn ernæringsmæssige fordele. Det giver dig en smule sund fiber og kan give langt færre kalorier end mange andre sammenlignelige snacks. | |
| En enkelt tre-kops servering af popcorn giver mindre end 100 kalorier, kun et gram fedt, lidt over 18 gram kulhydrat og 3,5 gram kostfibre. Det betyder, at hver servering kun giver 14,5 gram netcarbs. | |
Meget lavere end netto carb tæller af mange andre crunchy snacks.
Det er selvfølgelig den måde du poper din majs på, og den topping, du tilføjer, ændrer snackens ernæringsprofil. Ernæringen og kalorierne i luftpoppet popcorn findes på etiketten. Sådan sammenlignes andre sorter i henhold til USDA-data.
En 3-kops servering af
almindelig popcorn dukkede i olie
- giver 192 kalorier, 2 gram protein, 15 gram kulhydrat, 3 gram kostfibre, 0 gram sukker, 14 gram fedt. Hvis du spiser popcorn toppet med smør
- , vil du tilføje yderligere 102 kalorier, 12 gram fedt, 7 gram mættet fedt, 0 gram sukker og 91 milligram natrium til hver spiseskefuld, du tilføjer. Hvis du spiserpopcorn toppet med revet parmesanost
- , vil du tilføje yderligere 22 kalorier, 2 gram protein, 0 gram kulhydrat, et gram fedt og 76 gram natrium til hver spiseskefulde, du tilføjer. Og hvad med kalorier i popcorn, som du køber i biografen? Du vil forbruge 370 kalorier i AMC Theaters lille film popcorn, ifølge flere kilder. Du vil også forbruge 20 gram fedt, 310 milligram natrium og 40 gram kulhydrat. Popcorn kalorier efter mærke
Har du nogensinde spekuleret på Orville Redenbachers ernæring? Eller om mængden af fedt og kalorieindhold af andre populære mikrobrændbare mærker, som du ser i købmanden. Forpakket mikrowavable popcorn er normalt ikke så sundt som den slags du laver hjemme. Nogle mærker indeholder usunde olier og andre kunstige ingredienser.
Et andet vanskeligt problem med mikrobølge popcorn er serveringsstørrelsen.
Varemærker angiver generelt betjeningsstørrelsen som to spiseskefulde unpopped eller en tredjedel af en taske. Hvis du er ligesom mange snackere, kan du nemt forbruge hele posen alene. Så når du beregner dine popcorn kalorier, skal du sørge for at tælle tallet for hele det beløb, du spiser.
Her er hvordan forskellige mærker og sorter sammenlignes efter hver producent. Medmindre andet er angivet, er serveringsstørrelsen to spiseskeder unpopped, som kan gøre 3,5 til 4 kopper popcorn.
Orville Redenbacher Classic Butter Popcorn
giver 170 kalorier, 12 gram fedt, 6 gram mættet fedt, 260 milligram natrium, 17 gram kulhydrat, 3 gram fiber og 2 gram protein
- Orville Redenbacher’s Cheddar Oste Popcorn giver 180 kalorier, 14 gram fedt, 6 gram mættet fedt, 340 milligram natrium, 16 gram kulhydrat, 3 gram fiber og 2 gram protein
- En six-cup pakke med Skinnygirl smør og Sea Salt Popcorn
- giver 160 kalorier, 6 gram fedt, 2,5 gram mættet fedt, 400 mg natrium, 28 gram kulhydrat, 4 gram fiber og 3 gram protein. Pop Secret Butter Popcorn giver 160 kalorier, 10 gram fedt, 5 gram mættet fedt, 300 milligram natrium, 16 gram kulhydrat, 2 gram fibre og 2 gram protein.
- Act II Extreme Butter Popcorngiver 160 kalorier, 9 gram fedt, 4,5 gram mættet fedt, 280 milligram natrium, 19 gram kulhydrat, 3 gram fibre og 3 gram protein.
- Act II 94% Fedtfri smør Popcorn giver 130 kalorier, 2 gram fedt, 0,5 gram mættet fedt, 190 milligram natrium, 27 gram kulhydrat, 4 gram fibre og 4 gram protein.
- Hvis du forsøger at se dit kalorieindtag, kan du købe små 100-kalorie mikrobølge popcorn pakker, der sælges af flere forskellige mærker. Når du kun pop en lille taske, er det lettere at reducere dit samlede fedtindhold og kalorieindtag. Ofte stillede spørgsmål om popcorn
Der er mange myter og mysterier omkring den populære snack mad. Her er et par almindelige spørgsmål, som folk spørger om popcorn. Kan popcorn hjælpe mig med at tabe sig?
Du kan inkludere popcorn i en kost for at tabe sig. Mange mennesker har succes med popcorn, men det har ingen magiske vægttab egenskaber. Popcorn giver fiber, som kan hjælpe dig til at føle dig fuld og satieret. Dette kan hjælpe dig med at spise mindre. Og popcorn er lavt i kalorier, hvis du bruger en sund præparationsmetode. Men succesen med dit vægttabsprogram afhænger af din samlede fødevareplan, og uanset om du skaber det rette kalorieunderskud for at slanke dig.
- Hvad er konsekvenserne af at spise popcorn?
Nogle popcorn æter bemærker, at de blæser lidt efter at have spist snacket. Andre bemærker, at deres tarmvaner ændres. Er disse bivirkninger normale? Ja, de er normalt. Når du spiser mad, der indeholder mere fiber og især dem, der giver en stor dosis natrium, vil du sandsynligvis mærke opblødning eller puffiness. Og fiber får dit fordøjelsessystem til at bevæge sig. Så du kan bemærke, at dine tarmbevægelser stiger i frekvens. - Er popcorn sund?
Popcorn kan være en del af en sund kost. Brug sunde forberedelsesmetoder og begræns mængden af natrium (salt eller salt påfyldning) og smør, du tilføjer for at gøre det sundere.
sunde måder at forberede popcorn - Hvis du vil gøre din popcorn så sund som muligt, kan du pope din egen derhjemme. Stænk derefter med krydderier eller et lille saltstrøg til smag. Du kan også mikrobølge din egen popcorn hjemme uden en pose. Du skal blot sætte et par spiseskefulde kerner i en mikrobølge-sikker skål, dække den og placere den i mikrobølgeovnen i 2-4 minutter, eller indtil du hører den knusende aftagning.
Hvis du er klar til at eksperimentere med popcorn, så prøv en af disse opskrifter.
Hjemmelavet Kedel Corn
Vanille Almond Popcorn
Rengør Spise Karamel Popcorn
