Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 294Fat 11gCarbs 46gProtein 8g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 (ca. 3/4 kop hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 294 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 11g | 14% |
| Mættet fedt 2g | 10% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 56 mg | 2% |
| Total Carbohydrate 46g | 17% |
| Kostfibre 5g | 18% |
| Total sukker 30g | |
| Indeholder 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 180mg | 14% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 766mg | 16% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(1 bedømmelse) Total tid 10 min
Forberedelse 10 min, koge 0 min
Serveringer 2 (ca. 3/4 kop hver)
Mange smoothies er lavet med gobs af tilsatte sødestoffer. Denne kølige og forfriskende tøfler bruger den naturlige sødme af datoer, som også tilføjer en sund dosis mavefornemmende fiber.
Valnødder er den hemmelige ingrediens, der tilføjer tekstur, smag og ALA omega-3 fedtstoffer. Disse vigtige fedtstoffer hjælper med at fremme hjertesundhed og bekæmpe inflammation. Lav denne smoothie til morgenmad eller til en søde godbid efter middagen. Med en imponerende fem gram fiber pr. Portion kan du tilfredsstille sult og en sød tand på en sund måde.
Ingredienser
- 2 modne bananer
- 4 datoer, pitted og groft hakket
- 1/4 kop valnødder
- 1 kop lavmælk
- 1/2 kop is
Forberedelse
- Kombiner banan, datoer, valnødder, mælk og is i en blender og blend indtil glat.
- Hæld i glas og server.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Lav denne opskrift vegan og mælkefri ved at bruge soja eller et andet mælkealternativ i stedet for mælk.
I stedet for at bruge bananer, lav den samme opskrift med andre sunde frugter som mango, jordbær eller vilde blåbær. Forbered ingredienserne på forhånd og kast i blenderen for en hurtig og nem morgenmad eller eftermiddag samle mig op.
Madlavning og serveringstips
Forsøger at blive bedre til at lave smoothies? Her er et godt sted at starte: Hvis du opdager, at din blender sidder fast under blanding, skal du prøve at tilsætte væsken inden de faste ingredienser. Du kan også tilføje et par stænk af vand for at tømme ud blandingen. Dette vil bidrage til at justere konsistens uden at tilføje yderligere kalorier.
Spild ikke resterne! Hæld de resterende mængder i popsicle-støbeforme og fryse for en naturligt sødt ispopbehandler.
