At spise en sund kost er vigtig, men skal du kun spise sunde fødevarer ved hvert måltid og hver eneste dag? Er det ikke en godbid nu og da OK? Akademiet for ernæring og kostvaner (AND) understøtter ideen om at spise bestemte fødevarer i moderation. Det betyder, at det er acceptabelt at spise noget, der ikke er godt for dig, så længe du kun spiser en lille mængde og ikke meget ofte.
Fokusér ikke på hver mad som værende helt god eller dårlig
Mærkning af fødevarer som enten godt eller dårligt er ikke alt det, der hjælper. Nogle fødevarer har tonsvis af sundhedsmæssige fordele, mens andre ikke har sundhedsmæssige fordele og kan være dårlige for dig, når de spises til overskydende. Men det betyder bare, at du bare skal undgå overskydende forbrug af de forkerte. AND siger, at der er plads til alle typer fødevarer i din daglige kost, så længe dine overordnede spisemønstre er sunde. De siger at kategorisere bestemte fødevarer eller fødevaregrupper som gode eller dårlige er for simplistiske og kan føre til usunde spisevaner og spiseforstyrrelser.
Nogle gange er at spise bare meningen at være sjovt, f.eks. Når du fejrer en fødselsdag eller en anden stor begivenhed. Følelsen af at du kun kan spise sunde fødevarer hele tiden kan få dig til at undgå sjove begivenheder og få dig til at føle, at hele dit liv er fokuseret på, hvordan du spiser. Faktisk er der et udtryk for denne type spiseadfærd – det kaldes orthorexia. Kan du spise, hvad du vil, og hvor meget du vil have?
Ikke rigtig. Det er vigtigt at opretholde et sundt kostmønster. Fokus på at spise masser af sunde fødevarer som frisk frugt, grøntsager, belgfrugter, nødder, frø, fuldkorn, fisk, fisk og skaldyr, lavt fedtindhold (eller en anden calciumkilde), magert kød og fjerkræ.
Så længe du følger en sundbalanceret kost, er det okay at forkæle et stykke slik, en cookie, en servering af kartoffelchips eller din favorit dessert en gang om dagen. Det er vigtigt at se dine delstørrelser, når du spiser disse behandler. Hvad hvis du går overbord og spiser for meget?
Det kan ske fra tid til anden. Spise en mest sund kost kan tage lidt øvelse, især hvis din kost er ude af form. Vær venlig over for dig selv, når du kæmper i starten. Hvis du giver fristelsen til at fortære en hel banansplit i dag, må du ikke sørge for din kostfejl; bare spring over godbidder for et par dage. Næste gang du får dessert, vælg noget sundere eller få en mindre portion.
Hvad med at drikke alkohol?
At nyde en voksen drik eller to i moderation er fint, så længe du ikke er gravid og ikke har nogen sundhedsmæssige forhold, der kræver, at du undlader at drikke. Hvis du tror at du måske drikker mere end et moderat beløb, kan du få hjælp.
