mange dieters bruge jello desserter og jell-o mærke snack pakker som en sød behandler, når de forsøger at tabe sig. Men er jello sund? Desserten er lav i kalorier, men den er også meget lav i ernæring. Få næringsfakta for Jell-O, før du beslutter dig for at inkludere det i din måltidsplan.
Jello Kalorier og Ernæring Fakta
| Kirsebær Jello Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Servering Størrelse 1/4 pakke (21 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi * |
| Kalorier 80 | |
| Kalorier fra Fedt 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Mættet Fedt 0g | 0% |
| Natrium 100mg | 4% |
| Carbohydrater 19g | 6% |
| Sukker 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
Forbrugere der ligesom Jell-O kan købe individuelle snackpakker, eller de kan købe den lille rektangulære æske af gelatine dessert og gøre det hjemme. Jello ernæring er omtrent det samme for begge.
Men der kan være en fordel at spise en snackpakke i stedet for den boksede sort. Hvorfor? Fordi en snack pakke er del kontrolleret. Du er mindre tilbøjelig til at spise mere end en beholder, når du køber snackpakkerne. Men når du forbereder flavored gelatine hjemme, er en enkelt servering en fjerdedel af boksen som forberedt. Det er lettere at spise mere end det, hvis du tjener dig selv fra en stor skål eller genlukkelig beholder.
Det mest populære mærke af gelatine snacks er Jell-O. Men andre mærker er tilgængelige. Ernæringen til aromatiseret gelatine fremstillet af andre virksomheder kan være lidt anderledes. Snack Pack Juicy Gels, for eksempel, giver 100 kalorier (i stedet for 70) for samme størrelse, der tjener, ifølge producenten.
Jello Pudding Nutrition
Hvis du forsøger at vælge mellem jello-gelatine snacks og Jell-O brand pudding, kan du vælge at vælge budding. Jell-O mærke pudding snacks giver 110 kalorier, 1,5 gram fedt, 8 gram kulhydrat, 1 gram fiber og 18 gram sukker. Men det giver også 2 gram protein.
Det er ikke meget, men du får lidt mere ernæring fra pudding.
Desuden, hvis du laver pudding hjemme kan du bruge skummetmælk og reducere fedtindholdet yderligere. Der er internet rygter om at lave jello pudding med vand. Denne opskrift er ikke sandsynligt, at den fungerer godt, og du reducerer næringsværdien, når du udskærer mælken.
Endelig fordi pudding er cremet, kan du være mere tilfreds med at spise mindre af behandlen end du ville spise sød gelatine snack pakker. Fedtfri og sukkerfri sorter af Jell-O snackpakker er tilgængelige, så du kan tilfredsstille din søde tand til det færrest antal kalorier.
Er Jello Sund?
Jello er lavt i kalorier. Af den grund kan mange diætister nyde Jell-O-mærke snackpakker eller lave frugt-flavored gelatine godbid til dessert i stedet for højere kalorieindstillinger som is. Men jello er en kilde til tomme kalorier.
Tomme kalorieindhold leverer energi primært i form af tilsat sukker og usunde faste fedtstoffer, såsom mættet fedt eller transfedt. De bidrager med energi (kalorier), men giver ingen næringsværdi. Jello har ikke noget fedt, men det er næsten helt sammensat af sukker.
Så er sukkerfri jello bedre? Det afhænger af hvem du spørger. Sukkerfri gelatine desserter får deres sukkerholdige eller frugtagtig smag fra kunstige sødestoffer.
Mange eksperter mener, at kunstige sødemidler ikke er sikre. Og andre tror, at de kan tilpasse måden din krop smager på og genkender mad, hvilket fører til, at du ofte søger søde fødevarer.
Det andet problem med jello er, at det normalt er parret med flødeskum. Tilføjelse af en pisket topping som Cool Whip eller Reddi Whip kan tilføje betydelige kalorier og sukker, hvis du ikke er forsigtig med at betjene størrelse. En enkelt servering (to spiseskefulde) af Reddi Wip giver kun 15 kalorier og et gram fedt, men meget få mennesker måler topping når de sprøjter det fra dåsen.
jello opskrifter og sunde måder at skære jello kalorier
Så er der mulighed for at inkludere jello i en sund madplan?
Ja. Men som enhver sød behandling eller tom kalorieindhold, bør du forbruge det med moderation. Ifølge USDA anbefalinger bør en voksen kvinde begrænse hendes tomme kalorier til 150-250 om dagen. En voksen mand skal holde mellem 160 og 330 kalorier om dagen. Og et barn bør begrænse deres tomme kalorier til omkring 120 kalorier om dagen.
Du kan øge jello ernæring ved at spise det med frisk frugt i stedet for pisket topping. Stænk det med bær eller skåret frugt for øget farve og sødme. Nogle kokke gør jello med frugtsaft i stedet for vand, men det vil kun øge sukkerindholdet, og du vil ikke få glæde af fiberen i frisk frugt.
Nogle mennesker laver også deres egne smagsfulde frugtgelatineforme uden blandingen. Denne metode tager mere tid, men du kan fjerne de kunstige farver og ingredienser.
Du kan også lave en jello salat opskrift. Det lyder som om det kan være en sund måde at nyde den søde behandler på (det er alligevel "salat"), men de fleste opskrifter blander blot frugt, flødeskum og et par andre ingredienser til en mad, der ligner dessert mere end en salat.
- Pineapple Cottage Cheese Jello Salat tilføjer lidt protein til bedre ernæring
- Tranebær Jello Salat er et alternativ til dåse tranebær, som nogle mennesker nyder på Thanksgiving
- Sukkerfri Jello Cream Cheese Fluff er en lav carb skål, som du måske bruger til at tilfredsstille din sød tand.
Jello kan være et sundere valg, hvis du vælger at spise en lille portion i stedet for en stor skål is, men hvis du vil reducere sukker og forbedre din kost, er det en mad at forbruge i moderation.
