Den tid det tager for dig at se (og andre at lægge mærke til) vægttabsresultater kan variere fra person til person. Mange faktorer, herunder din startstørrelse og din spiseplan, kan gøre en stor forskel. Generelt kan mange mennesker imidlertid se resultater i en til to uger, hvis de holder fast i deres plan.
Hvor lang tid for at se resultaterne af vægttab?
Der er mange forskellige faktorer, der påvirker hvor hurtigt du kan se diætresultater.
Desværre er der ikke noget klart svar på, hvor hurtigt dit vægttab vil vise. Det er nogle af grundene til, at resultaterne kan variere.
- Din startstørrelse.Hvis din startvægt falder ind i det overvægtige område på body mass indexet, er det ikke umuligt for din vægt at ændre op til 20 pund på en enkelt dag. Men den mængde vægttab kan ikke være meget mærkbar på en større ramme. Men hvis du er en petit kvinde og du mister 20 pounds, kan vægttabet være forskellen mellem flere tøjstørrelser. Det ville være næsten umuligt (og forfærdeligt usikkert), for en lille kvinde at miste så meget vægt på en dag. Hvis du er mindre, vil du sandsynligvis have mindre vægt at tabe, og det vil komme lidt langsommere. Når din startkropsstørrelse er større, vil du sandsynligvis miste mere vægt hurtigere, især i de tidlige dage i dit program.
- Diætype.Nogle kostvaner er sat op til at omfatte en indledende fase, hvor du taber mere vægt. Atkins, South Beach og mange andre populære programmer omfatter et spring start for en uge eller to, når fødevarebegrænsning er mere intens og du taber mere vægt. Du kan miste fem pund eller mere pr. Uge i denne indledende fase. Som et resultat vil vægttabet blive mærkbart før.
- Kulhydratindtag. Carbohydratrestriktion kan føre til hurtig vandtab. Når du taber vandvægt, vil du sandsynligvis føle og se tyndere ud. For nogle mennesker kan tabt vandvægt gøre forskellen mellem to forskellige tøjstørrelser. Men at tabe vandets vægt er anderledes end at tabe fedt. Mens skære på kulhydrater er en smart tilgang til vægttab for mange diætere, skal det være en del af et omfattende program for sund kost for at opretholde et stadigt vægttab.
- Hvor ofte vejer du dig selv. Du er mere tilbøjelige til at se store ændringer i nummeret, hvis du vejer dig mindre ofte. Hvorfor? Fordi hvis du vejer dig en gang om ugen, bliver resultatet det samlede antal pounds tabt i løbet af syv dage. Hvis du vejer dig selv hver dag, vil du sandsynligvis se små ændringer, og du kan endda se vægtøgning. Der er mange forskellige grunde til, at din vægt ændrer sig hver dag, og det er ikke altid resultatet af, hvor godt du fulgte din kost.
- Hvordan du måler vægttab resultater.Når du starter et diætprogram, kan dit mål være at passe ind i en mindre tøjstørrelse. Eller måske betyder tallet på skalaen mere for dig. Andre ønsker at se ændringer i et bestemt kropslignende tyndere lår eller en fladere mave.
I de fleste tilfælde vil du sandsynligvis se ændringer på skalaen først, især hvis du har en højteknologisk skala. En digital skala kan afhente små ændringer i din samlede kropsvægt (selv brøkdele af et pund), der kan være for små til at lægge mærke til på en enkelt isoleret del af din krop.
Dernæst vil du sandsynligvis se ændringer i dit tøj. Din faktiske størrelse ændres ikke med det samme, men du vil bemærke, at dit tøj begynder at passe mere komfortabelt og hænge lidt løsere. Du vil sandsynligvis mærke denne ændring hurtigere, hvis du typisk bærer mere monteret (strammere) tøj. Til sidst, hvis du holder fast i dit vægttab program, vil vægttabet fra din samlede krop resultere i en reduktion i din tøj størrelse.
Endelig vil du se ændringer til hver kropsdel . Selvfølgelig vil disse ændringer ske gennem hele vægttab processen. Men du må ikke bemærke tyndere lår, for eksempel, indtil du har mistet flere pund. Du er mere tilbøjelig til at se ændringer i kropsdelen hurtigere, hvis du starter et træningsprogram, mens du diæt. Husk dog, at motion kan forbedre kroppens form og gøre den strammere og mere attraktiv. Men forbedret muskelmasse kan resultere i vægtforøgelse på skalaen – selv om din krop er mindre og ser bedre ud.
Hvor lang tid indtil min størrelse ændres?
En af de bedste dele af vægttab rejsen er, når du går til butikken og lærer at du passer ind i en mindre tøj størrelse. For de fleste dieters er dette det øjeblik, hvor du føler, at alt dit hårde arbejde har betalt. Så hvor lang tid tager det før du nyder den specielle oplevelse? Igen varierer det. Højde spiller en stor rolle.
Hvis du er en petit kvinde, der er fem meter lang, kan et vægttab på ti pund betyde, at du har mistet op til ti procent af din kropsvægt. Den mængde vægttab vil være meget mærkbar og kan ændre sin tøj størrelse op til to størrelser.
Men hvis du er en meget høj atletisk kvinde, vil et tab på ti pund sandsynligvis ikke engang være mærkbar og må ikke ændre din tøjstørrelse overhovedet.
Mange eksperter siger, at du bør forvente at ændre en tøj størrelse med hver 10-12 pounds af tabt vægt. Men vi plejer ikke at tabe jævnt i vores krop. Desværre tager de stædige områder normalt længst til at ændre sig. Så din bh størrelse kan blive mindre hurtigere end din buksestørrelse. I sidste ende afhænger din tøj størrelse af målingen af hver enkelt kropsdel.
- For at ændre din buksestørrelse skal du reducere din talje størrelse med ca. 1 til 1,5 inches og din hofte størrelse med samme beløb.
- For at ændre din øverste størrelse skal du reducere din bryst- og talemåling med cirka en tomme i mindre størrelser (størrelse 8 og under) og 1,5 tommer i mellemstore og større størrelser (størrelse 10 og op).
- For at ændre din kjole størrelse skal du reducere dine talje, bryst og hofte målinger med cirka en tomme hver, afhængigt af kjoleens stil og den pasform du foretrækker.
Hvor lang tid for at se vægttab (Sample Timeline)
Husk at en ny tøjstørrelse og mindre krop ikke er de eneste fordele ved vægttab. Dette er nogle vægttabsændringer, som du sandsynligvis vil se, og en prøve tidslinje for, hvornår du sandsynligvis vil se dem, hvis du holder dig til en sund kostplan med nedsat kalorieindhold og et moderat træningsprogram.
- Uge 1: De fleste diætister begynder at se en ændring i skalaen (normalt op til fem pund) i løbet af denne uge. Du vil sandsynligvis føle dig bedre, men ikke se store ændringer i din krop.
- Uge to: I uge 2 vil du sandsynligvis begynde at se ændringer i den måde din krop ser ud og føles på. Motion begynder at føle sig lettere og dit tøj vil begynde at føle sig løs.
- Uge tre: Uge tre er, når du begynder at føle momentum i dit vægttab rejse. Hvis du har været konsekvent i din plan, svarer din krop godt, og du begynder at føle, at programmet lykkes.
- Uge fire: Ved uge fire er det meget muligt, at du har mistet nok vægt (sikkert) til at være en anden tøjstørrelse.
Efter uge fire begynder din nye spiseplan at føle sig som mere normal. Afhængigt af mængden af vægttab du må miste, kan du begynde at vende tilbage til en justeret spiseplan til vægtvedligeholdelse.
Vil du se resultaterne af vægttab hurtigere? Der er måder at overbelaste din kost på, så antallet på skalaen ændres oftere.
vægttab resultater og din udseende
mange dieters investere i et vægttab plan for at forbedre deres sundhed. Men andre gør det for at ændre deres udseende og blive mere attraktive. Selvfølgelig, uanset om du er eller bliver attraktiv, er det subjektivt, men forskere har undersøgt mængden af vægt, du skal tabe, før folk mærker en ændring i dit udseende.
Forskere ved University of Toronto vurderede vægttab og ansigts attraktivitet. Deres resultater, offentliggjort i Social Psychology and Personality Science tyder på, at du skal tabe omkring otte eller ni pund, før andre mærker en forskel i dit ansigt. Det er den gode nyhed. Den dårlige nyhed er, at du skal tabe dobbelt så meget, før andre finder dig mere attraktiv. Undersøgelsesforfatter Nicholas Rule er en lektor og Canada Research Chair i Social Perception and Cognition ved University of Toronto. I en udgivelse forklarede han, at de undersøgte ansigtsfedme (mængden af fedme i dit ansigt), fordi det er en "robust indikator for ens sundhed." Han fortsatte med at give nogle gode nyheder til kvinder. "Kvindernes ansigts attraktionskraft kan være mere følsomme over for ændringer i vægt," sagde Rule. "Det betyder bare, at kvinder forsøger at tabe sig, skal skure lidt færre pund end mænd for at folk skal finde dem mere attraktive."
Et ord fra Verywell
