Energiforbrug er mængden af energi (eller kalorier), som en person har brug for at udføre en fysisk funktion som f.eks. Vejrtrækning, blodcirkulation, fordøjelse af mad eller fysisk bevægelse. Dine samlede daglige energiforbrug (TDEE) er det samlede antal kalorier, du brænder hver dag. For at forhindre vægtforøgelse skal energiindtag eller kalorieindtag afbalanceres med energiforbrug.
Energiudgifter Definition
For at forstå, hvad der er energiforbrug, skal du forstå, hvordan din krop skaber energi. For at give brændstof til bevægelse og daglige funktioner skaber din krop energi i form af varme. Energien måles i form af kilokaloriereller kalorier. Det samlede antal kalorier du brænder for energi hver dag er din samlede daglige energiforbrug eller TDEE.
De samlede daglige energiforbrug kan variere fra person til person afhængigt af kropsstørrelse, køn, kropssammensætning, genetik og aktivitetsniveau. Den samlede energiforbrug for en lille stillesiddende kvinde kan være 1800 kalorier eller mindre om dagen. Men TDEE for en stor mand kan være 2000 kalorier eller mere.
Du kan estimere dine energiforbrug til en bestemt aktivitet ved at bruge en onlineaktivitetsregnemaskine som den, der blev leveret af det amerikanske råd om motion. Du kan også bruge online-regnemaskiner som denne til at beregne dine kalorier brændt pr. Dag:
Energiforbrug og vægttab
For at tabe sig, skal du lære at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det betyder at du enten skal øge dine energiforbrug, reducere dit kalorieindtag eller lave en kombination af begge for at skabe et kalorieunderskud. De fleste eksperter anbefaler at du opretter et kalorieunderskud på 3500-7000 kalorier om ugen for at tabe 1-2 pounds fedt.
Det kan selvfølgelig lyde at skabe et kalorieunderskud. Men det er svært at forsøge at tabe sig. At lære at ændre dine daglige vaner til at spise mindre og flytte mere er udfordrende. For mange mennesker er det lettere at spise mindre end at forsøge at øge energiforbruget, fordi mængden af motion, der er nødvendig for at skabe et kalorieunderskud, er ret højt.
Sådan forbedrer du dine energiforbrug
Den gode nyhed for dieters er, at motion er ikke den eneste måde at øge dine energiforbrug. Der er piller og kosttilskud, der hævder at hjælpe med at øge dit stofskifte eller hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hver dag. Mange af disse diætpiller er enten usikre eller ineffektive, så de er generelt ikke anbefalede, medmindre de er ordineret af din læge.
Men der er to andre måder at øge energiforbruget på uden at gå i gymnastiksalen:
- Ikke-øvelsesaktivitet termogenese. Forskere bruger et fancy navn til at beskrive kalorierne, der er brændt fra al den bevægelse, du gør i løbet af den dag, der ikke er motion. Det kaldes ikke-motion aktivitet termogenese eller NEAT, og det kan gøre en stor forskel i dit vægttab program. Du kan tage enkle trin for at øge din NEAT med nemme ændringer i din rutine.
- Termisk effekt af mad. Du bruger også energi, når du spiser. Visse fødevarer brænder flere kalorier end andre. Forskere kalder dette den termiske effekt af mad eller TEF. Desværre vil spise alene ikke forbrænde nok kalorier til at gøre en mærkbar forskel i dit vægttabsprogram, men du kan vælge fødevarer, der brænder flere kalorier for at give din TDEE et lille boost.
Et ord fra Verywell
Uanset om du forsøger at tabe sig, gå i vægt eller opretholde en stabil vægt, spiller dine energiforbrug en vigtig rolle. At finde balance er nøglen. Selvfølgelig vil hver dag ikke være perfekt, men på lang sigt vil du have din energiudgift og dit energiindtag til at matche. Modtag dit fødeindtag og din TDEE for at ændre din krop til et godt helbred og langsigtet velvære.
