Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Vis Ernæringsetiket Hide Nutrition Etiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Dele: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 390 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 33g | 42% |
| Mættet fedt 5g | 25% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 125mg | 5% |
| Total Carbohydrate 16g | 6% |
| Kostfibre 12g | 43% |
| Total sukker 4g | |
| Indeholder 2g Tilføjet sukker | 4% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 113mg | 9% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 547 mg | 12% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(31 bedømmelser) Total tid 5 min
Prep 3 min, Cook 2 min
Serveringer 1
Denne hørmelet jordnøddesmør varm kornrecept er en sund måde at starte din dag på. Den har 10 gram fiber, hvoraf en tredjedel er opløselig, hvilket er godt for dig, men det er en masse fiber på én gang. Hvis du ikke er vant til meget fiber, kan du måske ikke spise en hel opskrift af dette. (Opskriften er let skåret i halvdelen.)
Når det er sagt, er det lækkert og hurtigt at lave, og det hjælper dig med at komme igennem morgenen.
Ingredienser
- 1/4 kopp hørfrø måltid
- 1/2 kop vand (kogning)
- 2 spsk jordnøddesmør
- 1/4 tsk kanel
Forberedelse
- Placer hørfrø måltid i en varmebestandig kornskål. Hæld kogende vand over og rør godt.
- Rør i jordnøddesmør og kanel.
- Lad fortykkes i 1 til 2 minutter. Spise.
Hørfrø Tips
Hvis du aldrig har brugt hørfrø som en del af din kost, er der nogle ting at overveje:
- Der er så meget opløselig fiber i hør, det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, ellers kan forstoppelse resultere .
- Hvis du ikke er vant til en fiberfiber kost, start langsomt.
- For at få den fulde fordel, alt hør har at byde på, skal du male hele frø eller købe hørfrø, der allerede er jorden (hørfrømåltid).
- For folk der ikke kan eller vælger ikke at spise æg, er hør et godt æg-erstatning. Den bruges ofte i bagværk, fordi den opløselige fiber tilføjer struktur til fødevaren.
- Slibning om 2/3 til 3/4 kopp hørfrø giver 1 kop hørmel.
Spise linfrø
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du begynder at inkorporere hørfrø i din kost, prøv disse forslag:
- Rå eller ristede:Drys over kageost, ricotta, yoghurt, morgenmadsprodukter og sæt i shakes (fortykkes dem noget).
- Tilberedt i en varm korn: Som i denne jordnøddesmørret opskrifter eller varm græskar korn.
- Tilberedt i andre fødevarer: For eksempel kødblade, kødboller eller gryderetter.
